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1. 现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？
2. 在家怎么快速减肥？
3. 怎么减肥5斤？

现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

减肥和戒烟是有的一比的，都非常难，需要意志力，都要管住自己的👄，下定决心才能成事，最重要的是容易自我原谅，最好选择合适的减肥机构量身定做，靠自己减肥的难度太高了！

在这样一个短***自媒体横行的时代里，品味人生百态，洞察世界变迁，真可谓是千奇百怪，无奇不有，用一句夸张点的话来说，只有你想不到的，没有别人做不到的。

各路短***自媒体人士之所以绞尽脑汁的去制作各种内容，原因当然不只是兴趣和热爱，同时还有那非常诱人的种种利益。可是想分一杯羹的人可不少，为了得到这些有限的***，他们使出浑身解数，想尽各种办法来吸引用户们的眼熟。

就拿减肥类的***自媒体来说，那真叫一个百花齐放啊，琳琅满目的，各路大神各显神通，当然了，这里面有***大神，也有真大神。他们各自分享着各自的减肥***，而这些方法里头有一些是确确实实有用的，有一些是暂时有用的，还有一些是为了的博眼球纯属子虚乌有恶意编造的。

那么什么是确确实实有用的，什么又是暂时有用的呢？确确实实有用的是指这种减肥方法能够给人带来长期的减肥效果，而且还不会对身体健康造成伤害，甚至是有助于身体健康的一种减肥方法。暂时有用的是指那种在短期内能够看到效果，但是没法长期坚持下去，很容易出现反弹的一种减肥方法。

选择一个适合自己的减肥方法，是决定减肥成败的关键因素之一，当然减肥的最终成与败还是的取决于自己刻苦努力。那么在网上该怎样选择适合自己的减肥方法呢？综上所述，我个人的看法是这样的，第一看教学者的资历水平，第二看教学者的教授方法，第三看被教授者的反馈情况。

第一，看教学者的资历水平。看他是否具有相关的职业资格认证，当然这或许不是什么难事，但也算是一个门槛，有总比没有强。看他个人的形体样貌、端庄举止，是否符合一个教学者的形象…。

第二，看教学者的教授方法。看他所教的内容是否通俗易懂，符合逻辑，讲不讲事实依据。减肥方法注不注重长期有效性，安全性，科学性。要是张嘴就来几天能瘦几斤的那种，那一定是骗子。要是张嘴就来买这个喝那个就能瘦的人，那也一定是骗子。要是张嘴就来说这样做能瘦大腿那样做能瘦小腹的人，那肯定是骗子…。

第三，看被教授者的反馈情况。多去了解跟他一起学习的人的情况，问问他们效果如何。多去了解相关方面的基础知识…。

要想找到一个非常贴切具有针对性的适合自己的减肥方法并非易事，因为每个人的生活环境、基因等各方面都是有所不同的，这个最好还是具体问题具体分析，在此也只能讲一个大概。

适合自己的就是最好的～如果大体重的就不能蹦跳之类的-没有基础运动的可以跳绳减肥-瑜伽-相对从未运动过的人瑜伽是很友好的选择--

任何运动都会有损伤-健身运动前先健脑-不能人云亦云跟风-任何运动都需要循序渐进-饮食控制才能有成效-把运动当做生活中的一部分-坚持坚持终将美好的-祝福大家收获一个健康的身体顺便会有一个好身材

大家有没有见过这些减肥***呢：《每天一个动作三分钟三天让你瘦下来》，《做这个动作十分钟胜过跑步一小时》，《躺着也能瘦下来》《这个动作坚持一分钟就能瘦全身，掉个十斤不是事》……看到立马切换掉，都是骗人的。

我更相信让你每天坚持跑步，坚持运动1小时，合理搭配饮食，一个月瘦下4-5斤的减肥***，这种***，博主更诚恳，更务实，可信度更好。

减肥真的不是一蹴而就，而是长期的坚持的事情，我们也要擦亮眼睛选择实事求是的***博主。

在家怎么快速减肥？

第一：养成良好的生活习惯，避免过度熬夜，加重身体各器官的负担，避免内分泌的失调。

第二：控制饮食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，给身体一些饱腹感。

第三：吃东西的时候，不要看电视，听广播，阅读等，养成良好的饮食习惯。避免在没到饭点的时候吃太多不易消化的食物。

第四：选择有氧运动：跳舞，跑步，广播操等，或者在家里练习瑜伽之类的运动，合理运动，不要过度。

第五：多吃些水果，补充维生素，补充水分，合理饮食。

1.做家务。2.控制饮食（特别是晚上）。3.每天在家里力量锻炼30到45分钟。可以平板支撑、深蹲、仰卧起坐等交替锻炼。4.大声唱歌，每天都有好的心情，唱歌也需要消耗大大的能量

在家减肥的方式不要太多太多！今儿就告诉你一个秘籍！

不让自己闲着！

这是因为

你没有机会囤积更多的脂肪

没什么事做的话，就容易坐着追剧，或者躺着晒太阳，还容易吃更多的零食，无论是哪个形式，都会让你[_a***_]！要控制体重的你肯定不愿意！

让家务帮你消耗更多的脂肪

增加家务的复杂程度和花样！比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地，这样的变化能让你的消耗成倍成倍的增加。

每天花1-2小时把简单的家务复杂化甚至比特意运动消耗的能量还多！而且主动做家务有利于家庭和谐！

让新鲜的食材帮你克扣更多的脂肪

新鲜的食物相对包装食品能给我们带来更多的营养素！也可以给家庭带来更多的健康！

减重的话应该做到餐餐有全谷物或杂豆（一餐不超过小碗一碗的量），餐餐有蔬菜（可以不***，但不要把自己吃撑，最好七八分饱），餐餐有蛋白质（相当于早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品）。吃好的***的脂肪。

这么做不瘦都难！看上图人家宝妈在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈！

祝你成功！

作者:公共营养师，健康管理师，擅长一对一减重和慢***饮食咨询，已通过无产品饮食咨询帮助近2000人成功减重。

饮食控制，要看看你的基带多少，饮食不能超过基带的打卡热量，但是你不知道的话，我可以提供给你：菜一般每天500克，水果200克，肉300克左右，这个比较适合大众减脂期的营养摄入，但是一定要搭配运动，运动是提高基础代谢的，运动可以在网上下载T25那种***

要学会饮食，减肥并不是少吃，蔬菜，主食，肉类，水果都要全面摄入，满足我们身体七大营养素的均衡，营养均衡了，就能提高我们身体代谢脂肪的能力，做到吃好，吃饱，健康瘦下来

怎么减肥5斤？

你好，减脂5斤不容易，减重5斤很容易。人体是由55%的水分，20%的蛋白质，20%的脂肪，5%的无机盐组成的。让水分的流失很容易。但又得保证身体有足够的水分。也别说什么节食之类的，失去的只是碳水化合物及蛋白质，当恢复饮食后没有消耗掉的热量又会合成为脂肪。

正题：多吃蔬菜水果，避免高升糖水果食物。至少2000ml的饮水量（因为脂肪酮会随着泌尿系统排出，而水是必须也是唯一）可以多吃牛肉来增加饱腹感，晚餐尽量清淡，配合适当运动来调节基础代谢。最主要的是持续一段时间，哪怕你减下来之后再胖着玩…