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1. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？
2. 健身前需要做哪些准备工作？

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差很正常，6次奥林匹克先生，3次宇宙先生的施瓦辛格刚开始健身时也是弱鸡。

正因为少年时期的施瓦辛格很弱，所以才激发了他健身的这种强烈的欲望。

抗阻训练是增加肌肉力量的唯一方式，当肌肉的收缩能力和阻力相对抗时，就可以提高肌肉收缩时的承载能力，从而增加肌肉力量的增长。

（图片来源网络，侵删）

抗阻力训练有两种方式，自重训练和负重训练，我们这里主要探讨负重训练增加肌肉力量的基本原则。

1 循序渐进

增加肌肉力量必须遵循这个原则，循序渐进的增加阻力，可以保证我们训练的有效性和安全性。

（图片来源网络，侵删）

很多新手上来就用自己无法控制的重量去训练，这种现象非常普遍。

肌腱，韧带，筋膜，关节等结缔组织抗拉性很强，但是弹性很差，过大的重量势必会造成离心收缩阶段无法控制，容易导致这些部位的拉伤。

回答问题前我想先谈一下我自己的经历大约是2016年，偶然的机会觉得健身很有趣，就办了一张卡。刚进健身房看着一个个陌生的设备，一个个大肌霸，心里很是忐忑，学着卧推一下，30KG都非常勉强，拿着别人二头弯举的力量练卧推就是说的我啊！肌肉力量特别差，看看这个问题就想起了那时的我。

（图片来源网络，侵删）

仔细分析肌肉力量差的原因一是自身力量的确不够；二是发力方式不对，总是有有劲使不出来的感觉。

针对这两方面提高你的力量，首先是感受发力，学会发力，刚接触健身身体对肌肉的调动有限，仅能够调动部分肌纤维，不能调动全部肌纤维，自然而然力量表现上就会有差距。通过学习动作的正确发力方式可以改善这一类情况，举一个例子，拳击手的直接发力部位是拳头，但是力量的根源来自于扭转身体，学会转体这一动作对于提高力量来说意义就非常重要；第二是重视多关节符合性动作训练，卧推、硬拉、深蹲，三大项既是肌肉力量的评价标准又是肌肉力量训练的方式，对于提高肌肉力量意义重大，仔细观察大力士比赛选手在平时的训练中都贯穿着这几个动作。

像这种复合动作实际上是最考验人的力量的，这是全身肌肉力量的综合表现，所以重视复合动作训练。但是注意训练的过程务必是由小而大，循序渐进，一口吃不成胖子在健身领域尤其适用。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材就差两步了。

1. 伸出点击关注的手
2. 卖出开始健身的腿

祝你早日拥有傲人的胸肌，我是瘦鱼，我们下个问题见。

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

刚开始健身肌肉力量差是非常正常的事情，每个人的身体情况都会有所区别，所以力量方面也会有所差异。

好刚开始健身的首要任务并不是立刻来提高肌肉力量，增长肌肉围度，应该是让肌肉适应运动所带来的***，就是俗称的过肌肉关，所以还是循序渐进的全身性训练比较适合。

刚开始健身的最初四周通常***用全身性训练，只选择大肌肉群再加上腰腹部位的训练动作，每个部位选择1～2个动作，每个动作选择3组。或者选择健身健美十大基石动作进行训练，同样每个动作3组。

健身健美训练都应该从被喻为十大基石训练的动作开始，即使是中、高级健美运动员也应该经常性地复习这些动作。

背 阔 肌——引体向上

胸 肌——卧推

三 角 肌——颈上推举

斜 方 肌——哑铃耸肩

股四头肌及腘绳肌、臀肌——深蹲、剪蹲

很高兴尚形君来解答这道问题。

如果是健身新手的话，在锻炼时一定要遵循循序渐进的定理，即为不断的上升训练强度重量或容量，始终让肌肉在舒适圈之外，这里有一个新手***期，就是本来没有锻炼的习惯就将运动强度记为0，这时开始锻炼了，所以无论怎么样那你的运动强度都会有很大的提升，效果都会非常明显，所以在这个时期一定不要松懈锻炼了，在器械选择上以固定器械为主，先熟悉运动轨迹，熟练之后再增加重量，重量选择一定要注意，在保持标准动作下能够完成的重量才是你真正的重量，在这个重量上逐渐增加，过度最求重量可能会导致动作变形而练不到想要锻炼的肌肉，那么就没什么意义了，当固定器械增加了一定力量后就可以尝试一些自由器械了，比如固定器械坐姿推胸可以变成平板杠铃卧推了，也是从熟悉运动轨迹开始，尝试控制重量，而锻炼肌肉力量最好是选用中高重量中低次数来完成，比较侧重发展力量，选择第一组只能完成12次左右的重量就力竭即可，后面再使用8-10次一组作为训练组数，并且要规划好每次循环分化训练计划，包括饮食，再根据***要求自身完成***，一段时间内就会有非常明显的效果了。

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刚开始训练，肌肉力量差才是正常的啊朋友……

要是超市有卖什么药，吃完了就分分钟变美国队长的话，健身房早都倒闭啦！

我们花钱花时间花精力健身，还不是就为了叫力量变强么……

下边提示几个要点，能够叫你力量提升这条路，走的不那么坎坷。

1.重视大肌群训练。

大肌群，宽泛来说就是你的胸肌，背肌，臀腿这几个部分。

这几个肌群总体积占全身肌肉的70%以上。

把它们练好了，全身力量也就上来了。

原因是在训练这几个部位的时候，其它肌群会***发力，也就同时得到了锻炼。

因此，在初入健身房的时候，深蹲，硬拉，卧推这三项，一定是你力量训练的必选项。

健身前需要做哪些准备工作？

瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练[_a***_]了

健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！

其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。

健身前的热身是比较讲究的

做有氧以前，需要的是全身热身

做无氧运动以前，则是全身热身+目标肌群重点热身。

比如你今天练腿

肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步

但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！

完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉

因为消耗过度了，而且恰恰还就是腿部的消耗过度了

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

崇拜那个人，羡慕那个人，不如自己就是这个人。

在开始运动之前，我们需要做好各项准备，

运动心态

运动装备

参加运动的方式

对运动大概有所了解，做好了这些准备之后，你可以找一个靠谱的健身房或者找一个私人教练或者提前在网络上面准备一些健身的视频。多研究多学习。

经常能看到很多人来发健身的图片，健身***，好像特别容易达成，这时我们都会信心满满的，一头扎进健身的行列之中，但是先别急，再冷静一下，问问自己以下几个问题