健身房的无氧

1. 健身房无氧运动有哪些器材？
2. 经常使用的无氧运动健身器材有哪些？
4. 不去健身房怎么做无氧运动？

健身房无氧运动有哪些器材？

        无氧运动器材有：哑铃、杠铃、深蹲架等固定器材杠铃也是健身房常见的器械之一，它是由一根铁支和杠铃片组合而成。杠铃是一种核心运动训练器材，也是举重所用器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

1. 健身房无氧运动的器材有很多种。
2. 健身房无氧运动的器材包括哑铃、杠铃、健身球、引体向上器、深蹲架、卧推架、腿举器等等。
这些器材都可以用来进行无氧运动，如举重、深蹲、卧推、引体向上、腿部训练等等。
3. 此外，健身房还有一些***器材，如跳绳、哑铃手套、腰带、手套等等，这些器材可以帮助运动者更好地进行无氧运动，提高运动效果。

你好，健身房无氧运动主要包括举重等重量训练和氧化还原反应训练。重量训练常用器材有：杠铃、哑铃、固定器械（如推胸器、腿屈伸器等）、自由重量器械（如瑜伽球、瑞士球等）。

氧化还原反应训练常用器材有：哑铃、杠铃、健身球、 TRX、瑜伽垫等。这些器材的选择需要根据个人目标和运动计划进行评估和选择。

经常使用的无氧运动健身器材有哪些？

这些都是健身房常见的器材：

胸部：

俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以百度或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。

肱二头肌：

各类臂弯举（杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等）

背部：

引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等

肱三头肌：各类臂屈伸（哑铃、龙门架）

肩部：（顺序为三角肌前中后束）哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟，推肩器等

臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）

健身房无氧后有氧应该做什么？

无氧运动后进行有氧运动需要中等强度或轻度强度。

在进行高强度的无氧运动后，身体内部的能量储备已经被消耗殆尽，肌肉也会因为疲劳而出现酸痛等症状。

此时如果再进行高强度的有氧运动，会使身体过于劳累，甚至出现受伤的危险。

因此，进行中等或轻度强度的有氧运动可以缓解肌肉疲劳，防止意外受伤。

有氧运动是一种强有力的减脂方式，可以消耗体内脂肪，提高身体代谢率。

在进行运动***时，可以逐渐增加有氧运动的强度和时间，利用无氧运动为有氧运动提供更丰富的能量储备。

同时也应该注意合理搭配运动种类和强度，避免对身体造成过度压力。

不去健身房怎么做无氧运动？

我们重点要训练的几个大的肌群分别是：背肩胸臀腿腹。

这几块大肌群练起来之后，整个身体的围度就起来了。在开始训练的初期，不用顾虑那些小肌群，什么二头三头小腿等地方的肌肉，你在进行大肌群训练的时候，这些小肌群本身就会得到训练。

所以在初期没必要舍大取小的去考虑那些小地方。你的小臂不管围度多大，别人也不会轻易看出来。

先说各部位的训练方法：

臀腿肌肉训练：深蹲，箭步蹲，蚌式

深蹲

箭步蹲

不去健身房照样能做好无氧运动，徒手也能进行力量健身，不要看不上徒手练法，你还不一定能按标准做好！徒手可以利用自身体重进行有效锻炼，根据身体不同部位的肌群来安排不同的动作训练。

例如：上身部位的三角肌、胸大肌和肱三头肌可以用俯卧撑训练，而且可以做各种***的训练（宽距、钻石和脚垫高），以增加***强度和保证训练效果；练肱二头肌、前臂肌和背阔肌，可以利用家里门框或家用简易单杠作引体向上；腰腹部位可以用仰卧拱桥、燕飞、卷腹和仰卧抬腿来反复训练，还可以分别用平板支撑和健腹轮练核心力量；下肢大腿股四头肌和臀大肌可以做背靠墙马步蹲和徒手深蹲，或再附带拉力绳来加重增加***强度。

能做到这些就能保证基本的无氧运动了，增肌效果也不错！

谢谢诚邀！希望能对你有所帮助。

燕飞训练动作

现在天气冷，不好在屋外做无氧，应该选择在屋内，无氧有很多种练法，家里有哑铃的话就可以练肱二头肌和肱三头肌……，网上都会有，您去了解下，想要锻炼，你的先了解你自己的身体情况。以便更好的锻炼，但是想要真正的通过锻炼来改变我们或加强现在的身体素质，不但要有规律的锻炼，还要有合理的饮食，这样才会帮助你更好的达到你想要的身材