徒手健身干货俯卧撑,徒手健身干货俯卧撑有用吗

1. 俯卧撑是徒手难还是在俯卧撑架上难？
2. 用俯卧撑支架做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别和好处？
3. 俯卧撑板和徒手区别？
4. 徒手和支架做俯卧撑哪个好？
5. 为什么徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个，坚持了1个月了身体没有任何变化？

俯卧撑是徒手难还是在俯卧撑架上难？

做俯卧撑在俯卧撑支架上做更难。因为俯卧撑架会让你锻炼的俯卧撑拉伸程度最高。而且他可以锻炼前胸，侧胸上胸每一个位置徒手俯卧撑，那需要你增加难度，增加重量才可以练到这些，所以买一个俯卧撑支架，对一个健身爱好者来说还是有必要的。

用俯卧撑支架做俯卧撑和徒手做俯卧撑的区别和好处？

如果你是新手那就用支架吧，相同标准的俯卧撑用支架对胸肌和三头肌***更明显，也能保护你的关节。

但是如果你已经有一定基础了，或者用支架可以做到三十往上了，建议不在用支架了，因为支架会限制你进一步加大强度，它会束缚你做很多动作，最起码的的你用支架就不能做击掌俯卧撑，变距，交替，单手，鳄鱼式等等等等对肌肉***更大的高难度俯卧撑都只能徒手完成。

当然如果你不是要训练肌肉，而是单纯地想提高自己做俯卧撑的极限，那用支架也不错，因为用支架做俯卧撑你做的功更多，举个例子，***如你用支架能做40个，那你不用支架差不多就能做50个。同样是极限100个，如果别人是徒手，你是用支架做的，你自己就会觉得比较NB

俯卧撑板和徒手区别？

有关研究表示，徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者胸肌的肌电图，在外观上相差无几，大可认为两种做俯卧撑的方式对***胸肌的效果是一样的。

所以商家宣传俯卧撑支架能够更好***胸大肌的说法有待商榷。当然，俯卧撑支架确实有防止双手被弄脏，缓解手腕压力的优点。

综合来看，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处主要是缓解腕关节承受的压力，防止双手因接触地面被弄脏。但它和徒手做俯卧撑的锻炼效果无差。

徒手和支架做俯卧撑哪个好？

俯卧撑支架好一些。

俯卧撑支架和徒手，两者之间的运动效果是一样的，作用也是相同的，一般情况下都是建议可以***取俯卧撑支架，这样的话运动的运动量比较小，但是作用也是相同的，平时的话还是要多注意观察，在运动的同时要补充人体吸收的蛋白质和各种营养元素，增强抵抗力.

为什么徒手俯卧撑三种动作，每种6组每组15个，坚持了1个月了身体没有任何变化？

你好！很高兴回答你的问题！对于你坚持了一个的俯卧撑为什么没有太大的变化！我有以下的见解或者说分析！

首先！像你说的俯卧撑3个动作6组一组还有15个！证明应该不是新手的强度！已经是有一定的健身基础才能有这样的强度！

算个数的话你一天大概会做将近300个俯卧撑！一个月下来大概将近9000个俯卧撑！这样算的话强度是很大的！如果是这样一个月下来你依然觉得身体没有变化！那说明这样的强度你已经很适应了！而且这样的强度已经无法让得到满足！这个时候说明你该加强度了！

你的组数和个都应该有所变化了！可以减少一些组数！每组的个数可以增加！也可以增加负重训练！增加肌肉强度！促进肌肉得生长！

这样胸肌就会有变化了！ 其次个人建议其实不用天天都这么大的强度！因为肌肉也需要休息！肌肉得到休息也是可以促进它的增长的！所以可以隔天训练！效果可能会更好！

最后就是吃！饮食方面也是有很大讲究的！为了促进肌肉得增长！多高蛋白的失误也是可以的！***的蛋白粉啊！鸡胸肉啊！牛肉吃了等等！

所以想让身体有所变化！训练强度！适当休息！以及饮食习惯！都是你需要一一解运用配合起来的！加油！身体一定可以变的更好！

以上只是我的个人一些理解个建议！希望能帮到你！