高能低卡的食物,高能低卡的食物有哪些

1. 低脂高蛋白的零食？
2. 吃代餐能吃别的东西吗？
3. 脂蛋白高，对牛奶，鸡蛋，要减吃吗？

低脂高蛋白的零食？

1. 类零食：坚果类零食是低脂高蛋白的好选择，例如杏仁、核桃、腰果等。这些坚果富含健康脂肪和优质蛋白质，还含有纤维、维生素和矿物质。

2. 健康蔬果：水果和蔬菜都是低脂高蛋白的零食，例如苹果、梨、西瓜、葡萄、胡萝卜、黄瓜等。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保持健康。

3. 低脂牛奶或豆浆：牛奶或豆浆是低脂高蛋白的好选择，它们含有优质蛋白质和钙质，有助于维持骨骼健康。

4. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉是低脂高蛋白的好选择，它含有优质蛋白质和少量脂肪。可以配上蔬菜沙拉或者全麦面包。

5. 希腊酸奶：希腊酸奶是低脂高蛋白的好选择，它含有高质量的蛋白质和钙质。可以加入水果或坚果作为零食。

酸奶属于低脂高蛋白的零食。酸奶富含蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素，营养十分丰富，喝酸奶还可以促进肠道蠕动，从而促进食物消化。因此减脂期是可以喝酸奶的，前提是要选对酸奶，常见的简爱0添加裸酸奶、如实原味发酵乳、和润纯酸奶和简醇酸奶等都适合在减脂期喝。

吃代餐能吃别的东西吗？

既然是代餐，顾名思义不能吃其他东西了，否则失去意义。

但是不建议是使用代餐粉来减肥

首先，必须肯定的是一日三次都吃代餐粉的确能瘦。但是，如果你一日三餐也都只吃个馒头其实也能瘦！因为二者的本质都是在减少热量摄入，其原理都是变相节食。

其次，代餐粉容易让人陷入低卡陷阱。肥胖的人较一般人而言，其自制力本来就更差，因而很难按照规定的代餐数量去吃。相反的，很多人会因为代餐粉“低卡”这一调性放松警惕，想着多吃几包也没关系吧？！

另外，吃过代餐粉的人都知道，绝大多数的代餐粉口感并不是很好。没有被满足的嘴巴，自然更难抵抗其他美食的诱惑，很可能产生暴饮暴食的现象。

脂蛋白高，对牛奶，鸡蛋，要减吃吗？

脂蛋白高一般是提示存在血脂异常的问题，因为不论是血液中的胆固醇还甘油三酯，都是以脂蛋白的形式存在的。

而对于高脂血症的人群而言，无需过度担心牛奶与鸡蛋的问题，只要注意摄入量（牛奶250克左右、鸡蛋每周4个为宜），它们对身体的好处远远大于含有的那一小部分脂肪，例如牛奶是钙元素的优质来源，如果机体缺乏钙，则可能会引起血胆固醇和甘油三酯升高；

而鸡蛋属于营养价值极高，且最容易被人体消化吸收的食物，它虽然含有丰富的胆固醇，但是其他有益成分如卵磷脂、维生素A、叶黄素、维生素B族等十分丰富，其中的卵磷脂和维生素B族还具有促进脂代谢的好处，也因此，近年来的研究都证实了鸡蛋对血脂的影响并不大，只要适量，好处远大于弊端。

此外，牛奶与鸡蛋都富含优质蛋白质，它们含有的精氨酸能够起到对抗因高血脂引起的血管内皮活性降低的作用。

所以，从上述理论来看，高血脂人群是不必刻意的严格限制牛奶与鸡蛋的摄入量的，我们与其担心它们对血脂造成不良影响，不如注意和控制那些真正不建议高血脂人群经常食用的食物。

比如肥肉、加工肉制品、肉肠、鱼子、鱿鱼、动物内脏、全脂奶粉、棕榈油、椰子油、猪油等动物油、油饼、油条等油炸食品、奶油蛋糕、加工饮料等等。

原则上鼓励多吃新鲜的绿叶菜及红***蔬菜、新鲜水果、菌藻类、黄豆及豆制品，适量的吃去皮的瘦肉、鱼肉、纯牛奶、低糖酸奶、杂粮等。

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