低卡低糖的食物有哪些

1. 低糖的面食有哪些？
2. 低糖的粗纤维有哪些？
3. 常见的低糖食物？

低糖的面食有哪些？

低糖类食品:谷物，少量加工的粗粮。例如，煮熟的全麦、大麦和黑麦、麸皮、硬麦面、通心面、黑米、荞麦、高蛋白面食、玉米粥等。

尤其是生薯，或冷加工薯类产品，如土豆粉条，藕粉，芍粉，魔芋，芋头等，也包括一些即食食品。

例如全麦或高纤维食物，如含50~80大麦的面包，黑麦粒面包，45~50麦麸面包，杂粮面包，这些都是属于低糖主食。

，低糖面食有莜面，玉米面，荞麦面，大豆面黑麦粉杂粮面绿豆面黑米面通心面这些一般都属于低糖面食，含糖量并不高，都在20%至25%左右合理饮食多吃一些粗粮，含糖量又低，又含膳食纤维，维生素，氨基酸，各种营养很适合我们人体的需要

低糖的粗纤维有哪些？

1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性。

2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。

3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。

4、玉米，是一种典型的低糖食物。还有一些水果含量也是很低的橙子，橘子，榴莲，猕猴桃，火龙果，青苹果，酸梨。含糖量较低的蔬菜有苦瓜，菠菜，芹菜，菠菜等。

一、燕麦。燕麦是一种低糖、高能量食品，是全球十大健康食品之一。富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利排便的通畅、预防多种心脑血管疾病。

　　二、芹菜。芹菜富含丰富维生素及膳食纤维，能够促进肠道蠕动、增加食欲、对不少疾病有着减轻症状的效用。

　　三、豌豆，豌豆中含有大量能量及膳食纤维、维生素，有着抗菌消炎，止痒镇痛，清热解毒的效用。

　　四、韭菜，韭菜中膳食纤维含量特别多，有人称之为洗肠草。可治疗便秘，防止肠癌。除此之外，还能够行气理血、益肝养胃。

　　五、番薯。番薯营养全面，是一种天然滋补食品。蛋白质含量是大米的七倍，是食疗的重要食品。其中也有着大量膳食纤维。

常见的低糖食物？

1、谷类

加工粗粮,如全熟小麦、大麦及黑麦、稻麸、小麦、通心面、黑米、荞麦、强化蛋白面条、玉米面等。

2、干豆及干品

例如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。

3、奶制品和奶制品

低糖食物一般有西红柿、黄瓜、猕猴桃等,建议适量食用.具体分析如下: 1.西红柿:是茄科植物,含有丰富的水分,也有维生素C、茄红素、有机酸等物质,西红柿含糖极低,属于升糖指数偏低的食物. 2.黄瓜:是葫芦科属食物,含有多种营养物质,如蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素D、维生素E等.黄瓜含有一定糖分,但是含糖量极低、

3.猕猴桃:是一种水果,有蛋白质、纤维素、钙、铁、维生素A等营养物质,有解热、止渴、健胃。

低糖类食物有：豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大白菜，每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋***、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。

黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。