健身器械技巧干货,健身器械怎么练

1. 如何正确使用健身器材？
2. 各位达人好，每周大概二到三次的器械健身，但是练完了不知道怎么拉伸，请指教？
3. 如何有效的使用器械进行健身？

如何正确使用健身器材？

正确使用健身器械的步骤如下：

1、讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2、循序渐进

刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

3、全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的***练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及***类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行***性练习。

各位达人好，每周大概二到三次的器械健身，但是练完了不知道怎么拉伸，请指教？

拉伸主要目的是使目标肌肉群的酸痛情况得到缓解，并改善肌肉柔韧度。可以在健身组间休息时拉伸一分钟，也可以同时在训练结束后进行全身拉伸，轻微有酸痛拉扯感最好。

胸部拉伸▼

腿部拉伸▼

肩背拉伸▼

腹部拉伸▼

【练完不会拉伸？全身拉伸收好】

拉伸时要注意，轻缓适中紧绷感，匀速施压30秒，几乎就找到拉伸的感觉了，因为身体有自我保护机制，如果你突然施加压力，你的拮抗肌肉就会马上启动，来保护自己不被拉伤。

所以咱们要学会PNF法，是本体感觉神经肌肉促进法，为的是欺骗身体来达到最大程度的拉伸，初次拉伸时，身体会和你对抗发出信号紧缩保护，所以此时你要坚持住保持拉伸***，肌肉就会渐渐解除危害信号，身体会再次放松就可以进行拉伸了。

PNF法6个步骤

• 选择正确姿势达到初始姿势
• 拉伸到第一次终止点
• 放松肌肉和身心
• 在不动肌肉的前提下收缩肌肉，用神经去募集拉伸侧肌肉
• 再次放松
• 拉伸至新的终止点

根据这个方式重复后4步3-5次，就能起到正确有效的拉伸了下面会有更多拉伸方式，以及目标拉伸肌群，都要以PNF法去做拉伸，才会更安全哦

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如何有效的使用器械进行健身？

很高兴回答你的问题

首先应该先做好器械运动的身体预热 做五到十分钟的跑步机登山机等有氧运动让身体热起来这样不容易在无氧运动时的肌肉或者关节损伤

开始训练 熟悉训练器械的运动方法，找到训练肌肉的收缩才能更好的锻炼目标肌肉 最好三至四个动作分三至四组 训练时间一小时左右结束为最佳

训练结束后对该目标肌肉做拉伸动作减缓隔天的延迟性疼痛

第一，建议去健身房。去健身房不用请专门教练，会有人教你如何使用基本健身器械。

第二，请健身教练。教练会教你使用健身器械的专有技巧，如何发力等。

第三，看免费健身视频。优酷，爱奇艺，都有如何教人用健身器械的***

在健身房刚进的会员会有专业健身教练教你使用健身器械！健身器械分好十几种器械使用方法也不同，不知你指的那种。我举个例子比如坐姿推胸器(图下)，在所有健身房都有的器械，使劲时首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气感受胸部发力将重量推起，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。锻炼要注意呼吸(用劲吐气，放松吸气)！

新手每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。锻炼时用心感受胸部肌肉的打击！感受到胸部发热充血变硬说明锻炼到位了！所有坐姿器械都可以用这方法使用！有啥不明白可以私聊我！