健身干货***揭秘***曝光,健身干货***揭秘***曝光

1. 偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？
2. 健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

偏瘦人群健身该怎么做？仅仅多吃就行了吗？

偏瘦人群健身应该以增肌为目标，因此在训练上应该偏重于力量训练，这样配合饮食才会获得更好的肌肉合成效果，从偏瘦的体型变成健壮的穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材。

偏瘦的朋友往往胃口和吸收都不会很好，这也导致了他们就算强迫自己多吃也不会有很好的增重效果。

通过力量训练，我们能够让身体获得肌纤维撕裂的效果，这样在之后的一段时间里面，肌肉合成的效果会得到提升，之后恢复后的肌纤维会比之前更粗壮，肌肉量也会增长，体重也会得到增加。

而且力量训练，尤其是大重量的力量训练后，身体还会分泌更多的生长激素、睾酮素等提升肌肉增长的激素，提升整体的吸收和合成能力。

对于偏瘦的朋友，应该多做深蹲、硬拉、卧推和实力举之类的复合训练动作，这些动作能够使用较大的训练重量，给我们带来更高的训练负荷，产生更强的肌纤维撕裂效果，而且这些动作能够***到全身多个部位的肌肉，起到整体的增肌效果。

同时，我们的力量训练要遵循渐增超负荷原则，就是随着训练水平的增长，我们的肌肉水平也会逐步提升，我们需要逐步加强训练的强度让肌肉获得和之前一样大的***，获得持续的增肌效果。

一周保证4次以上的力量训练，坚持6个月以上，我们就会发现自己明显强壮了很多，不再是偏瘦的类型，而变得更结实健壮。

肌肉的合成需要的营养主要以蛋白质为主，因此当我们在增肌期的，我们尤其要注重蛋白质的补充。

一般说来，当我们能够保证每天每公斤体重2g以上蛋白质摄入的时候，配合力量训练能够让我们肌肉合成的效果最大化。

健身后练出了八块腹肌了，之后长时间不运动，还会消失吗？为什么？

通过健身锻炼练出了8块腹肌，如果有一段时间不锻炼，腹肌会不会消失呢？

如果长时间不锻炼，腹肌是有可能会消失的。

主要还是要从腹肌是如何出现的来回答这个问题。

腹肌是人体核心肌群的一部分，我们能看见的8块腹肌，是我们的腹直肌，在腹部的表层，它的外边覆盖的就是体脂肪和身体表皮组织。

能不能看见这8块腹肌，主要取决于腹肌自身的围度和体脂率的高低。

腹肌是与生俱来的，无论是婴儿还是成年人，腹部都有相应的腹肌组织，但每个人腹肌的围度不同。

经常进行锻炼或腰腹部体力活动较多的人，腹肌会得到更多的锻炼，因此腹肌围度更大，也就更容易分成块状。

因为每个人的基因不同，当腹肌围度够足够大时，有可能分成6块，也有可能是8块，甚至是10块。有可能是对称分布，也可能是不对称分布。

当你拥有了足够的腹肌围度后，就要看你的体脂率是多少，因为腹肌外边覆盖着体脂肪，如果体脂率过高，脂肪层过厚，腹肌将被腹部脂肪覆盖，那也就无法看到腹肌的具体形状。

因此当男生体脂率低于15，女生体脂率低于18时，腹部线条会逐渐显现，当体脂率低于12时，腹肌才会块块分明。

首先说下腹肌是如何出现的，确切的说，腹肌不是练出来的，而是减出来的，每个人都有腹肌，训练强度不同，纬度不同而已，如果体脂率较高，无论腹肌纬度训练的多么发达也无法显露，男性经过减脂训练，bmi低于20后，腹肌就逐渐显露出来了。说明了可以看见8块腹肌的原因，就可以回答题主的问题了。

既然腹肌是因体脂率下降，腹部脂肪层变少而显露出来，那么一旦长时间不运动，腹部脂肪堆积，不论纬度多少，腹肌都会是身体上最先被覆盖起来消失不见的肌肉。

男性停止运动后，随着饮食的补充，体脂率就会升高，脂肪细胞充盈脂肪颗粒从而变大，受男性体质影响，优先生长的脂肪细胞，恰恰是腹部脂肪，因此我们会发现，停止运动，即使吃的不多，bmi一旦上升，小肚腩立刻出现，腹肌就消失不见了。

那么如何保证我们的腹肌一直存在呢，训练是唯一的方法，如果我们的目标是腹肌始终显露，对纬度没有太强烈的要求，那么我们要做的就是不间断的有氧训练，自律饮食，少盐少油，多动物蛋白，只吃优质碳水化合物。始终将bmi控制在20以下，那么腹肌就会一直敞开心扉向你微笑。

如果对纬度有要求，那么我们抗阻训练就不可停止，持续不断的卷腹训练，加以大量的蛋白质摄入才能够满足您的需求。