豪哥健身干货图片***

1. 能否推荐真实有效的减肥产品（最好是本人亲自吃过的），不想胖啊？拒微商托？
2. 退休后大家常旅游玩吗？

能否推荐真实有效的减肥产品（最好是本人亲自吃过的），不想胖啊？拒微商托？

题主，你好！

今年受疫情影响，大部分人都是在家待着的，没事就是吃吃喝喝，难免会长胖一些的，所以很多人萌生了减肥的想法，其实减肥很简单，主要是看自己是不是下定决心要减肥？如果自己真的下定决心要减肥，那么才能真正的减下去，减肥要注意以下几点：

1.减肥不等于减体重，科学的减肥是减掉脂肪，降低脂肪率，提升代谢，提高水分，提高肌肉量，这样的减肥才是真正的减肥；

（图片来源网络，侵删）

2.减肥不等于不吃，而是要科学的吃，首先要营养均衡，了解7大类营养素（脂类，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水分）那么减肥的时候就要少吃脂类高油脂，多吃蛋白质，碳水化合物要适当，维生素、矿物质、纤维素必不可少，最主要的是要喝够至少2000毫升的水，水分不仅可以帮助我们提升代谢，而且可以帮助我们排除毒素；

3.吃饭的时候要注意，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，每一餐不要吃十分饱，注意保持到7到8分左右，而且吃饭要讲究顺序（先吃纤维类的菜，可以促进肠胃蠕动，然后蛋白质脂类，最后吃碳水化合物），如果怕饿的话，可以吃一些菌菇类的，菌菇类食物可以延长饱腹感。

我自己亲身体验过一款减肥产品，一个月的时间数了10斤，题主如果感兴趣可以了解一下。最后祝体重早日达到理想的体重。

（图片来源网络，侵删）

---

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

（图片来源网络，侵删）

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

您好很高兴回答您这个问题，我是豪哥嫲嫲。我是从去年从四月份到年底瘦了十几斤，每天基本上都是肉和青菜为主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀饭都是用酸奶代替。

吃饭时间早上一定是在九点之前，晚上必须七点之前，七点之后就不要吃任何东西了，最好水都不要喝[捂脸]。

其实节食减肥是不健康的一种减肥方法，应该每天每顿饭都吃要吃对东西。这位朋友你前期一周掉秤是正常的，因为前期先减掉的是身体水份后期脂肪是不好掉秤的。

想掉秤快的话用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。

每个人的体质都不一样，以上内容仅供参考。

减肥最好不依靠减肥产品，主要是靠运动➕饮食，其实现在市面上减肥产品很多，副作用几乎都是有的，我也很胖，吃过很多产品，确实吃的时候很有效果，但是只要自己嘴巴不注意又要胖了，但是我后来运动减肥，瘦了很多，并且没有反弹，还是那句话“管住嘴，迈开腿🦵”

无论做什么事情都没有捷径。减肥依然。最有效的方法就是管住嘴迈开腿。要求“坚持”“控制”。

个人减肥的心得希望对你有帮助！

增加了蛋白质摄入量（早餐水煮蛋+牛奶），因为蛋白质比较不容易转换为脂肪；增加粗粮、蔬菜等粗纤维的摄入，促进新陈代谢（午餐：油泼面或者[_a***_]炒菜放开吃，这餐如果控制效果更好）；每天摄入足够的水量。控制主食及精细粮的摄入，不吃油炸的食物。每天晚上6点以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀饭，水果，总之不吃主食），8点以后不吃任何东西（如果运动就补充一些水分，当然刚开始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站着不坐着，能坐着不躺着。每餐后站立15分钟。

退休后大家常旅游玩吗？

我来回答，我们有个自驾游小团队，一到双休日都想出去玩，只要不呆在家里，哪怕到附近去爬爬山，郴州近的地方我们都走遍了，有的地方还去了两三次。要考虑走远点的地方咯。我们一般吃饭AA制，路途近的地方都是友情出车。节***日蹭免费出远门，有专人记账，付钱，专人联系宾馆，所有费用分摊，AA制。一般都是友情出车，不计较损耗。现在***家里都有车，这次开了，下次不开，轮流着开也就不计较那么多了。

因为老伴明年退休，我就不想玩的那么累，想买个四驱的20多万的房车，慢慢玩不要赶时间，到一个地方就深度游。把日子过在路上去，车上去。家不变，景在变。为了把自己的旅行用日志的形式记录下来，才申请的头条号，每天答题，学做视频，都是为明年出游做准备。