月子减肥餐做法***教程

1. 头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？
2. 产后最有效的减肥方法，燕之典14day清体轻颜计划怎么样？
3. 产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？

头胎顺产宝妈，身高162，体重160斤，怎样从月子里开始减肥瘦身，逆袭辣妈？

生完宝宝8个月。月子里需要休息，一定要休息好才有力气减肥。其实休息的目的是养气血，气血足了，身体各方面运行都会正常，新陈代谢快了，奶水足了，脸色好看，身体强壮了。自然慢慢就会瘦了。

切记，不要大吃大补，饮食起居适当最好。过多的脂肪摄入，加上运动少，很容易更胖。出了月子，慢慢活动开了，一切都会慢慢回到从前。

产后瘦身要从多方面入手。

首先，产后饮食要注意，刚生完宝宝不宜喝太油腻的汤，可以将肉汤冷藏静置，将上面的油脂刮掉再喝，月子里吃的太油腻，宝宝容易拉肚子，还容易堵奶，三餐要注意营养均衡，多吃水果蔬菜，要减肥，必然要少吃肥肉，多吃牛肉、鱼肉、虾、瘦肉、鸡蛋等，多吃不代表吃很多，有些产妇月子里一天吃十几二十个鸡蛋，这是瘦不下来哒。

其次，月子里可以跟着视频做瑜伽，可选择比较简单的初级瑜伽，在宝宝睡着的时候适当拉伸，平时带宝宝玩能站着绝不坐着，可以饭后抱着宝宝在屋里走动，相当于负重前进，效果不错。

再次，产后减肥重点是腹部，可以在睡前躺在床上高抬腿、蹬自行车等腹部运动，但注意幅度不宜过大。

还可以产后第30天，42天，100天分别去产后修复中心发汗，排除体内多余水分，体重会下降，还可以适当做产后骨盆修复，用仪器做产后腹部和大腿瘦身，***减肥。

总之，管住嘴，迈开腿，带宝宝玩也以走和站为主，不要总是躺着或者坐着，但也要量力而行，毕竟月子里身体比较虚弱。

以我的经验来讲，您还在月子里的话，不建议做长时间站立、走动以及下蹲的动作，以防***脱垂。因为当初我在月子里没有注意过这一点，所以有轻微的***脱垂。有了这一现象之后，我就躺在床上，垫高腿部和臀部，同时做缩阴提肛的动作，几天就改善了。

要兼顾瘦身的话，可以不借助工具垫高腿部，平躺屈膝，微微张开双腿，与肩同宽，用大腿及腰部的力量撑起臀部，再做提肛和收缩产道的动作。这样可以锻炼到腰部、腿部及腹部。但是要量力而行，不要损伤到腰部哦。

有很多坐着和躺着就可以做的瑜伽姿势也是很好的选择，毕竟是在月子里，建议以轻柔的动作为主。

除了适当的运动，饮食上也要注意。喝营养且清淡的汤，多吃性温的蔬菜水果，饮食中尽量保持丰富的高蛋白、维生素和矿物质。少吃高脂肪食物，对您和宝宝都好。对了，建议您不吃或少吃芒果菠萝，因为有些宝宝会过敏出***，而且这些水果含糖量高，对瘦身不利呢。

出了月子后，身体的各项器官机能都在慢慢恢复了，您就可以多做些有氧运动了，提高身体的新陈代谢，加速瘦身效果，但还是要适量哦。其实每天带着宝宝出门走走就是最简单的瘦身方法，让您轻轻松松地就成为美丽的辣妈了。

产后最有效的减肥方法，燕之典14day清体轻颜计划怎么样？

燕之典14day清体轻颜***是清肌原酵素果冻、蔓越莓复合益生菌固体饮料、复合发酵果蔬粉、蓝莓味代餐奶昔固体饮料和复合胶原蛋白固体饮料，这套瘦身产品首先帮助正常排泄无法清理褶皱里的宿便，然后调理肠道的代谢有利于提高机体整体的代谢率，最后通过代餐方式减少饥饿感，补充胶原蛋白增强皮肤弹性及肌肤含水量，有效避免因减重而皮肤松弛的问题。坚持食用，轻体、美容、紧肤一步到位。

产后身材臃肿怎么办？如何在哺乳期保证奶水质量“减脂不减奶”轻松瘦掉60斤？

女人产后肥胖，无非就是吃得多，动的少。有的人会说我每天从早忙到晚也瘦不下来，吃的很少也不瘦，那很不幸你就是疲劳胖。

产后妈妈恢复，一定不是大吃大喝就能补身体，就会有奶水，一定不是整个月子里都不能下床，一百天都不能运动！[_a***_]月子食谱已经普遍了，可以网上直接查到，产后六个月内是身材恢复关键期，根据自己体质制定健康的运动方法。疲劳胖的宝妈们多休息，多放松，把每天必须干的事情做好，其他的放一放，多爱自己一点

祝愿🙏