低卡低脂配料表干净的食物：低卡低脂食品

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• 1、低脂低热量食物有哪些

低脂低热量食物有哪些

圣女果 通常来说，每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍。圣女果却处于水果热量谱系的低端。菠菜 除了热量低，菠菜还对健康极为有益，尤其是如果你进行高强度的锻炼之后，菠菜能帮身体进行自我修复。

低热量又饱腹的食物：燕麦片 燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。杏仁和核桃 生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦！增加蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。

低脂食物指的是那些含有较少脂肪的食物，特别是饱和脂肪和反式脂肪。选择低脂食物有助于减少热量摄入，控制体重，并降低患心血管疾病的风险。以下是一些既健康又美味的低脂食物选项：蔬菜：大部分新鲜蔬菜都是低脂的，例如西兰花、菠菜、胡萝卜、甜椒、黄瓜等。

黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物，有润肠、通便、低脂肪的作用。紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒，这些蔬菜的也都富含维生素，热量含量都比较低。水果类，如苹果、柠檬，都是热量比较低，常吃对身体有好处，而且还可以起到减肥的作用。