木地板精油的作用

1. 在家用什么器械减脂比较好？
2. 减肥达到小目标后可以稍微放纵一下吗？

在家用什么器械减脂比较好？

10年健身的人，告诉你一个办法，就是死亡波比跳，这是减脂效果最好的动作。每天早上做一次，晚上做一次，具体的动作我没办法和你说，你电脑查一下波比跳就可以了。做多少根据你的体能来，不要强求，真的会很严重的。

现在家里的运动***工具有瑜伽垫，弹力带，哑铃，跳绳，瑜伽球。运动减脂最好的效果应该是无氧与有氧运动相结合。通常我会先做一会无氧运动，再跳绳或者跳有氧健身操。有时间的话跳绳换成户外跑步。

我不知道你家有什么器械，但是我在家里就用板凳，板凳真的是个好东西，可以练形体，也可以练胸和腹。我家饮水机没开封的大桶矿泉水，天呐，太适合练手臂力量，和胸了，还有你家的炒锅，用它单手颠勺，手腕酸的不行，哈哈。

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。

在家通常用以下器械减脂比较合理

一、哑铃

哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。

二、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

三、俯卧撑支撑器

俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。

四、家庭式跑步机

有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 跑步机锻炼确实能够塑身美体。

五、拉力绳或弹力带

其实徒手训练就可以训练到身体绝大部分，很多新手是可以从徒手训练开始的。

但有些新手为了追求更快更好的效果，会花心思去想要使用训练器械，为此不少人会买哑铃，杠铃，壶铃等等。

很多时候，你的器械都荒废在家里，白白花掉那么多金钱，不值得。

新手在选择训练器械的顺序，应该先从便宜的，实用的器械开始，之后肌肉力量增加了，身体素质增强了，再考虑其它器械。

弹力带是一款非常好的训练工具，全身所有肌群的力量训练，都可以通过弹力带来进行训练。

5个原因让你不得不选弹力带：

一、性价比高

弹力带相对于哑铃等一些器械来说，价格低，而且用处大！哑铃给你身体的力量只有向下一个方向，而弹力带则是可以各个方向。

因此，弹力带的性价比要高很多。

二、携带方便

减肥达到小目标后可以稍微放纵一下吗？

当然可以呀[大笑]，尽量把好吃转为购物穿衣搭配的乐趣!对于吃货而言肯定是无法拒绝美食的诱惑，实在忍不住的话就放在早上偶尔放纵一下吧[捂脸][捂脸]，然后加倍运动，晚上少吃[耶][耶]!

曾经我也是一枚大[_a***_]，现在是妥妥的小胖子[我想静静]减肥并不是靠绝食饿瘦，那样会影响睡眠跟新陈代谢!加速皮肤衰老!不要相信有捷径可以走。就两点少吃，多运动[呲牙][呲牙]。

吃上很讲究要早上吃好、中午吃饱、晚上吃少!（每餐尽量吃7、8分饱，晚饭尽量5点前吃，夜晚再饿也别吃东西，可以喝白开水[呲牙][呲牙]）少吃碳水化合物多吃粗粮蔬菜，鸡 鸭 鱼 牛肉 鸡蛋 瘦肉 都可以以吃的，尽量别吃面食跟米饭。可以用三色糙米 纯黑麦面粉代替主食，美味 抗饿又不发胖一举三得![可爱][可爱]

减肥路上我们共勉前行，努力做个精致的女子![送心][送心][送心][送心][送心][送心]