健身饮水干货怎么做

1. 健身过程中口渴了应该喝什么水？燃力士怎么样？
2. 健身喝饮用水还是运动饮料好？
3. 健身后要补水嘛？
4. 健身训练中如何补水？

健身过程中口渴了应该喝什么水？燃力士怎么样？

首先忌健身前不喝水。

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。

事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

（图片来源网络，侵删）

其次忌健身前过量饮水。

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。

健身喝饮用水还是运动饮料好？

健身时喝饮用水还是运动饮料好，主要取决于运动的时间和强度。

（图片来源网络，侵删）

对于短时间的低强度运动，饮用水是更好的选择。因为这类运动电解质和能量的消耗较少，饮用水能够迅速补充因出汗流失的水分，维持正常的身体功能，且不会增加额外的卡路里摄入。

然而，对于高强度或长时间的运动，如马拉松、长跑或高强度间歇训练，运动饮料可能更为合适。因为这类运动会大量消耗体内的电解质和糖原，运动饮料中含有钠、钾、镁等电解质和碳水化合物，可以补充运动中消耗的糖原，有助于恢复体液平衡，预防抽筋和疲劳，提高运动后的恢复速度。

健身后要补水嘛？

要

1 健身后需要补充水分和营养

2 健身后身体会出汗，导致水分流失，同时也消耗了部分营养。

因此需要补充水分和营养，尤其是蛋白质和碳水化合物。

3 可以喝水、饮料、果汁等饮品进行补水，并且可以食用牛奶、鸡蛋、豆类、鱼肉等食物进行营养补充。

同时需要注意控制卡路里摄入，避免食用过多高糖高脂肪的食物。

您好，是的，健身后需要补水。当我们运动时，身体会出汗，这会导致体内水分的流失。如果不及时补充水分，会导致脱水，影响身体正常的代谢和运转。因此，在健身后及时补充足够的水分非常重要。同时，饮用水也有助于清洁身体内部的代谢废物和毒素，保持身体的健康和平衡。

健身训练中如何补水？

健身过程中，尤其是有氧过程将会在体内排出大量汗液，汗液的成分百分之九十八都是水，排出大量汗液的同时也需要及时补充水份，否则会出现脱水休克症状，补水不需要正确不正确，渴了就喝，只需要休息不要在大呼吸的时候喝水，这样对身体不好，有氧下来缓冲一会等心跳平稳再喝。

健身过程中，排汗量明显加大，会很快产生口渴的感觉，这时不论是身体还是感觉上都需要补水。不过，健身时补充水分不正确，不仅没有效，还会导致身体其他的健康问题，那么健身时该如何正确补充水分呢？

健身前补水3忌

1、忌健身前不喝水

不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。

2、忌健身前过量饮水

健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内。

3、忌饮用含糖量较高的饮料

我正式健身也有几年时间了，我在健身中补水主要遵循以下原则：

1.练前喝水适可而止。正式训练之前尽量避免喝过多的水，喝过多的水容易导致训练中肚子痛，特别是大重量的力量训练中更容易练得吐出来。同理也不能吃得太饱。如果训练前感觉自己太撑了可以散步半小时，等胃里的食物消化完了再训练，这样效果会更好。

2.练中喝水小口慢酌。健身往往伴随着比较大的运动量，自然不免会气喘吁吁，大汗淋漓，这时候就会觉得渴了，切记不要忍着，想着练完再喝，这样害处很大，没准练着练着就虚脱了。所以在训练中一定要及时补充水分，可以选择只喝一小口，保证润湿口腔和喉咙，最后流到胃里的只有一点点即可，可以每次训练的间歇都来这么一小口，水分补充也就很到位了。千万不要大口猛灌，如果控制不住自己痛饮三大杯，那么接下来也不用练了，就可以直接打道回府了٩(๑^o^๑)۶

3.水温冷热均可。以我的经验来说，喝水的水温如何影响并不大，只要不是冰冻过的水就行。训练中本来就热得很，如果喝太冰的水会对身体造成强烈的***，容易引起胃疼。

另外，可以选择在健身中喝点盐水，及时补充流失的电解质，或者喝脉动、红牛等维生素饮料都是可以的。

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健身前 为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免***胰岛素上升，反致血糖降低。运动前一次性喝下大量的水，可能会产生饱胀感，进而影响运动的效果。但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身中 运动中补充水分，不仅可以使运动状态保持良好，减缓运动引起的心率和体温的上升，还能改善皮肤的血流量，防止脱水。因此，运动中应注意补水，不要让自己长时间处于口渴状态，一般每 15~20 分钟就要喝一次，每次100~200 毫升。每次休息时只需要喝两三口水，因为水分从摄取到进入胃肠被人体吸收，大约需要20~30 分钟的时间，一次喝太多的水，反而会使水集中在胃里，不能真正达到补充水分的目的，甚至对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。常规运动锻炼的过程中，只需补充白开水或纯净水；运动剧烈且持续时间较长时，可以在运动过程中补充运动饮料。

健身后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一致，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是健身前、健身中、还是健身结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的***，喝温水最好。

最后，需要提醒大家的是，健身中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

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