电锅做减肥餐教程图解大全***

1. 鱼怎么做减脂餐？
2. 我今年30岁，因为太胖导致身体出现各种毛病，现在要狠下心减肥大家有什么好建议？

鱼怎么做减脂餐？

鱼是一种非常适合减脂餐的食物，因为它富含高质量的蛋白质和健康的脂肪。在减脂餐中，可以选择低脂肪的鱼类，如鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等，避免选择油腻的鱼类。可以选择烤、蒸、煮等健康的烹饪方式，避免油炸或加入过多的油脂。搭配蔬菜如西兰花、胡萝卜、豆角等，使餐食更加健康丰富。同时，需要注意控制鱼的摄入量，不要过量，以免摄入过多的热量。

1. 巴沙鱼中加入姜丝，少许盐，胡椒粉腌制去腥；

2.水开后放入巴沙鱼煮1分钟，捞出冷却，碗中放入蒜末，柠檬片，小青柠，小米椒，香菜，1勺柠檬汁，少许白芝麻，3勺生抽、1勺蚝油，半碗凉白开搅匀；

（图片来源网络，侵删）

3.把调好的料汁淋在巴沙鱼上，搅拌均匀。

营养师调制的料汁与巴沙鱼完美的融合，让味蕾受到了极大的满足。巴沙鱼软嫩无刺，吸饱了料汁鲜嫩入味，看起来清淡实际上香浓开胃！配上米饭和青菜，又是一顿丰盛的减脂餐。

鱼做减脂餐是将鱼洗净加少许酒放置盘内。连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。同时切好葱、姜、蒜备为佐料。

待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上，加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。 吃鱼的减肥食谱怎么做?若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。

鱼是一种低脂、高蛋白的食物，非常适合作为减脂餐的主食之一。以下是一些简单易做的鱼类减脂餐菜谱：

1.清蒸鲈鱼：将鲈鱼洗净，切成两段，加入姜片、葱段、料酒、盐等调味料腌制10分钟，然后放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。

2.煎三文鱼：将三文鱼切成适当大小的块状，加入盐、黑胡椒、柠檬汁等调味料腌制10分钟，然后放入平底锅中煎至两面金黄即可。

3.烤鳕鱼：将鳕鱼切成适当大小的块状，加入盐、黑胡椒、迷迭香等调味料腌制20分钟，然后放入烤箱中烤10-15分钟即可。

4.酸菜鱼汤：将鲫鱼洗净，切成块状，加入酸菜、姜片、葱段等食材煮沸，然后改小火煮20-30分钟即可。

5.鱼香茄子煲：将茄子切成块状，加入鱼香酱、姜蒜末、盐等调味料煮至软烂，然后加入鱼块煮5分钟即可。

以上是一些简单易做的鱼类减脂餐菜谱，可以根据个人口味进行调整。需要注意的是，减脂餐需要低脂、低热量、高蛋白、高纤维等特点，同时也要注意控制食物的份量，少量多餐，避免暴饮暴食。

我今年30岁，因为太胖导致身体出现各种毛病，现在要狠下心减肥大家有什么好建议？

因为生病打激素而发胖，不在我们讨论之列！

正常的胖，都是人为造成的，想要瘦下来，想要健康，要做到以下方面

一，要高度重视，要清楚肥胖带来的疾病，肥胖带来的不便，肥胖带来的形象问题等等，

二，要有决心有毅力，能持之以恒！

三，制定减肥计划！饮食上，度绝高油高糖高脂肪食物，减少数量，以粗粮，易消化食品为主，以果蔬为主！

多运动，跳绳，跳舞，爬山，游泳，走路等为主，坚决度绝吃完饭做沙发习惯，以座位硬坐为好！坐下半小时要起身运动一下！

坚决不吃宵夜！

因地制宜利用任何地方做伸展运动，各部位都伸展到！

四，严格自律，管好自己！

减肥是一项长久，需要有毅力的一件工作，要想健康要想拥有好身材，不坚持不运动不管住嘴绝对做不到的。54岁的身材！你信吗？