减肥餐制作的***讲解教程大全

1. 饭前吃益生菌可以减肥吗？
2. 减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？

饭前吃益生菌可以减肥吗？

不可以。

脑回路清奇啊，这跟减肥有半毛钱关系？

君乐宝的“每日活菌”每100毫升所含热量为196千焦；光明畅优“植物乳杆菌”每100毫升所含热量则为230千焦，味全零脂肪乳酸菌饮品，每100毫升所含热量最高为287千焦，实际上一瓶可乐每百毫升热量仅为180千焦。

比可乐还长胖。

一，能量守恒。

你吃了多少东西，吸收了多少能量。

你新陈代谢，运动消耗了多少能量。

一加一减就是减肥或者增肥。

跟益生菌有什么关系？

调节肠道菌群？

益生菌只是有助于肠道蠕动，但并不能达到减肥目的。如果你是一个肥胖者，想通过正常合理的减肥方法达到减肥目的建议你通过健身配合日常饮食。健身可以提升你的身体抵抗力，同时让你身体处于健康状态，让你拥有一个漂亮的身材。

现在年轻人越来越多的加入到健身房当中，有的人为了减肥，有的人为了增肌，还有的人通过健身来提升自己的身体素质。对于我个人来说，健身是为了增肌，因为我本身体质比较弱，在加上人也比较瘦小，通过力量训练之后我的肌肉明显提升了很多，胸肌、腹肌和大腿肌肉比之前粗壮了很多，健身让我认识了很多的新朋友，他们通过健身让自己的生活变得有规律，不乱吃街边麻辣烤串、不吃油炸食物和不吃垃圾食品，这样的生活方式才是最健康的。

在这里提醒一些想减肥的朋友，想减肥不要走捷径，不要乱吃药物来达到减肥效果，只有通过合理健康的运动才能达到减肥效果。

减肥有一些好用的方法吗，身高169体重73公斤想减到53公斤？

我身高171厘米，体重68公斤，用8个小时吃东西，16个小时不吃的方法，每天早上8点，吃一个，一片全麦面包，喝牛奶或豆浆，10点多吃个苹果，中午少吃主食，尽量吃杂粮，然后什么都吃（八分饱）下午4点吃黄瓜或西红柿。晚上什么都不吃了。一个月掉了6斤了。

嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等
少***粮，如米饭，馒头，面条等
2.蛋白质：一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等
3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢🙏

方法很简单，饮食[_a***_]➕大运动量，这是我两个月的减肥效果，大概跟你说一下我的饮食跟运动，每天早餐一个水煮鸡蛋，脱脂牛奶，燕麦面包，午餐无糖酸奶，生食蔬菜，煎鸡胸肉或牛肉，晚餐不吃，睡前一个苹果或者香蕉，水煮鸡蛋。

运动，每天力量都要做，具体内容看自身情况来定，我是哑铃跟俯卧撑什么的，一个动作4-5组，每组10-20次吧。有氧跑步必须坚持，一开始我是跑两天休一天，每次最少30分钟以上（5-8公里）一个月后是跑一天休息一天，10公里，基本在一小时左右。

很高兴为你回答问题，希望对你有所帮助。

让你吃得更少的 3 个小技巧 ：

技巧 1 ：规律饮食。

每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，规律的饮食可以更好地帮你减重、减腰围。

技巧 2 ：饭前喝水。

餐前喝水可以增加你的饱腹感，帮助你在之后的正餐中减少进食；尤其是对于饥渴感和口渴感傻傻分不清楚的同学，饭前喝水可以帮你意识到自己到底是真的饿了，还是只是渴了。不过要注意，饭前只喝无色无味的纯水，饮料、汤类通通不建议。

技巧 3 ：细嚼慢咽

进食速度也是决定你吃多吃少的关键因素之一。无论胖瘦，相比吃得快的人，细嚼慢咽的人都要吃得更少。正常体重组平均少吃 78 大卡，超重者平均少吃 57 大卡。这和细嚼慢咽可以让身体里调节血糖和饱腹感的激素更好地正常分泌与反馈有关。

.首先想要降低体脂率，你要精准测出自己的体脂率，然后参照标准对比一下，看看自己处于什么等级。

.体脂率的计算公式

你和我身高，体重基本相当，我身高168，体重74公斤，现在减肥两个月，减了11斤。我的方法与你分享一下，也许对你有用，首先减肥不能太着急，必须坚持，因为胖也不是一下子就胖了，所以减重也得有个过程，快速的减肥，并没有真正减脂，反而有些人会坚持不了而中途停止。其次，想减肥成功必须自律，知道什么能吃什么不能吃，少吃热量高的东西，少吃碳水化合物也就是主食，多吃粗粮，全麦面，给自己制定严格的减肥食谱。如果你之前的胃口比较大，逐步减少食物的摄入量，毕竟减肥也是建立在健康身体之上。最后，要说的，如果想快速减肥，必须节食+运动。让我们一起减肥吧！！