饭前饿低卡食物有哪些

1. 饭前吃什么开胃？
2. 维生素是饭前吃好，还是饭后吃好呢？
3. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
4. 餐前和饭前的区别？

饭前吃什么开胃？

可以吃一些清淡又带有一些酸味的食物，比如酸梅汤、糖醋里脊、酸菜鱼等。
因为这些食物可以***口腔和胃部的消化液分泌，帮助食物更好地消化吸收，同时也能增加食欲。
此外，还可以添加一些开胃的调味料，如姜、蒜、香菜等，它们有助于促进胃肠的蠕动，增加食欲。
需要注意的是，适量饮水也是开胃的好方法，因为饮水可以促进胃肠蠕动，让食物更容易被消化吸收。
但要避免餐前饮水过多，以免影响食欲。

开胃菜因为开胃菜能够增加食欲，促进消化，并且可以提高餐厅的就餐体验
小炒肉、鱼香茄子、口水鸡等川菜拼盘是一些受欢迎的餐厅饭前开胃菜
此外，生菜沙拉、蛋黄酱、泡椒黄瓜等也是一些简单的开胃菜

维生素是饭前吃好，还是饭后吃好呢？

维生素最好是饭后服用最好，这样利于吸收，因为维生素都是口服，由小肠进行吸收的，如果在饭前服用，胃肠道可能没有食物，空腹吃的话药物会迅速被吸收到血液中，那么血液中维生素的浓度也会增加，身体也没有好好利于到维生素，维生素也会经过肾脏通过尿道排出体外，药效难以发挥，所以一般不要在饭前服用维生素。

饭后吃肠道中有食物，维生素很容易就会被身体吸收利用，药效也能得到很大的发挥，如果在平时吃些矿物质含量高的食物，再服用些维生素，可以互相促进吸收，饭后服用维生素也可以促进身体对钙，铁等物质的吸收利用，这些对身体健康都是有益的。

维生素分脂溶性和水溶性的两大类。

脂溶性维生素建议饭后食用，借助膳食中的脂质促进吸收。包括维生素A 、维生素D 、维生素E 和维生素K 4种。

而水溶性维生素食用时间没有严格限制，饭前饭后可以。主要包括维生素C 和B 族维生素。

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

谢邀！这里有13种低热量，但饱腹感食物：

1）燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可减少饥饿感，增加饱腹感并改善食欲。

2）希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要​​来源；

3）浓汤：某些类型的汤热量很低，并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。

4）浆果：浆果富含纤维和果胶，可减缓胃排空并促进饱胀感。

5）蛋：鸡蛋富含蛋白质，是低热量早餐的绝佳选择。

6）爆米花：爆米花的纤维含量很高，可以减缓消化并稳定血糖。 与其他零食相比，它还可以减少饥饿感并提高满意度。

7）嘉***（chia seeds）：该***中富含可溶性纤维，可让您全天保持饱腹感。

8）鱼：鱼的蛋白质含量很高，可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感。

9）干酪：干酪富含蛋白质，可降低食欲并保持饱腹感。

您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，[_a***_]的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。

能增加饱腹感，能量很低的食物有有胡萝卜、红薯、鸡胸肉、魔芋、芹菜、蘑菇、豆类、苹果、圣女果。

　　胡萝卜

　　胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

　　红薯

　　红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

　　鸡胸肉

能量低，增加饱腹感，这不就是代餐嘛

代餐的能量都不高，所以很多人想减肥，就靠吃代餐。

种类的话，有冲着喝的，有饼干，有粥什么的，还算丰富。

味道不知道，没吃过，应该还可以。

去某宝找找，很多的。

餐前和饭前的区别？

“餐前”和“饭前”都是指进餐之前的时间，但在不同的语境下有不同的含义。

“餐前”通常指的是正式用餐之前的时间，包括早餐、午餐、晚餐等。在正式用餐之前，人们通常会进行一些准备工作，如洗手、摆放餐具、点菜等。此时，人们可以先喝一些开胃酒或者小菜，以增加食欲，促进消化。

“饭前”则更加具体，通常指的是正式用餐之前的时间，特别是指晚餐之前的时间。在这个时间段内，人们通常会进行一些准备工作，如洗手、摆放餐具、烹饪食物等。此时，人们可以先喝一些汤或者小菜，以增加食欲，促进消化。

总的来说，“餐前”和“饭前”都是指进餐之前的时间，但是“餐前”更加宽泛，可以包括所有正式用餐之前的时间，而“饭前”则更加具体，通常指晚餐之前的时间。