主食低卡推荐食物有哪些

1. 十大高卡主食排行榜？
2. 清淡的主食有哪些？
3. 有哪些热量低的碳水可以代替主食？

十大高卡主食排行榜？

1，麸皮：热量282千卡；蛋白质15.8克；脂肪4.0克；碳水化合物61.4克；膳食纤维：高纤维主食类排名第一。

2，黑麦：热量 370 千卡高纤维主食类排名第二。​

3，扁豆：热量 283 千卡；高纤维主食类排名第三。

4，荞麦：热量 319 千卡；高纤维主食类排名第四。

5，蚕豆：热量 326 千卡；。高纤维主食类排名第五。

6，小麦：热量 338 千卡；蛋白质 11.9 克；高纤维主食类排名第六。

7，豌豆：热量 334 千卡；。高纤维主食类排名第七。

8，大麦：热量 327千卡；高纤维主食类排名第八。

9，芸豆：热量 315 千卡；蛋白质 23.4 克；高纤维主食类排名第九。

10，玉米：热量 352 千卡；蛋白质 8.8克；高纤维主食类排名第十。

清淡的主食有哪些？

食物要多样化，主食应以谷类为主，稻谷、玉米、小米、荞麦等。多吃时令蔬菜，各种瓜果，经常吃奶类，豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，只有这样才能保证饮食中的蛋白质，满足人体的需要。在此基础上要做到低脂、低糖，提倡清淡少盐，这样才能促进健康。

有哪些热量低的碳水可以代替主食？

我主要是控制精米白面类的主食，比如我们常吃的馒头，烧饼，大饼以及各种各样的白面面条一类的，因为我是北方人，我们一日三餐以面食为主，但这些都是精致碳水，吃多很容易囤积在体内转化为脂肪。因此，我是用下面这些热量低的食物来替代它们的：

早餐，我可以把玉米面、黑米面做成窝窝头代替白面馒头，用蔬菜加粗粮面做成大饼作为主食，多做一些也可以晚餐食用的。

午餐主食，我除了做糙米、燕麦、黑米、豆子等杂粮饭，还用玉米南瓜红薯等膳食纤维含量丰富的食物代替精米白面主食。

另外，香蕉也是很不错的碳水，可以在健身之前食用，以及粗杂粮面包也不错，土豆也可以的。

不管吃什么，都要保证消耗量大于摄入量才能减肥，同时要多运动增加身体的新陈代谢能力，我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频供大家参考学习，希望能给大家一些帮助，感谢各位的关注和支持，谢谢！

目前至少有23项研究发现，低碳水化合物饮食可以比低脂肪饮食减少2-3倍的体重。那么常见的哪些呢？赶紧收下秘籍，吃起来~

1.鸡蛋

富含多种营养物质，且几乎不含碳水。

2.瘦猪肉瘦牛肉等红肉、鸡鸭肉等白肉

这些肉含有丰富的蛋白质和矿物质，几乎不含有碳水，可以适度吃。

3.蔬菜

主食是无可替代的，可以寻找升糖指数低的粮食作物。目前只有高抗性淀粉米最为合适，升糖指数为46.2%，属低升糖主食。但也不是你任量可吃的，还要根据自已餐前餐后血糖指数去调整。老糖人有五年的食用经验，而且是“体验官”，应该有发言权。

南瓜，口感甜糯，膳食纤维含量丰富，以蒸煮为佳，建议早晚和其他主食替代

玉米，可算是比较亲民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬一年四季都适合

红薯和我们传统的精细主食白米饭、面条相比，膳食纤维要更丰富，饱腹感也就越强。况且，它的身价极低，口感微甜，是非常实惠健康的主食。

在我们国家人的餐桌上这是芋头一直是被披上蔬菜的外衣进入我们的一日三餐。其实它们主要含量是以碳水化合物为主，更适合我们拿来主食食用。

相比于前面两种主食来说，土豆的含糖量更低，而且热量也低。

大家好，我是妞妞毛毛的妈，很高兴来回答这个问题，有哪些热量低的碳水可以代替主食？很巧，我正在减肥期间，也掌握了一些用热量低的碳水来代替主食，究竟有哪些热量低的碳水可以代替主食呢？请看***：

减脂时主食中米饭、面条、馒头、面包哪种好？

想要减肥的话，个人认为米饭的效果是最好的，但有时候也是因人而异的！结合自己的一段减肥经历，得出总结，那就是管住嘴，迈开腿！现在的人肥胖的原因可能就是因为快节奏的生活，对饮食和运动缺乏很好的管理，暴饮暴食，运动量小等等原因！不管是用什么样的减肥方法，吃什么样的减肥餐，都要控制饮食，米饭固然热量小，饭吃多了也不会达到减肥的效果，吃任何食物都应该适量，而不能过量！而且一餐种主食最好只吃一种，肉类也最[_a***_]一种！七八分饱足矣！加上适量运动，持之以恒，定会见效！

其实，减脂的时候最好的主食是各种粗粮，譬如玉米，紫薯和红薯还有一些豆类的，你提到的这些都属于精粮，如果要在这些当中排的话，米饭比馒头好，馒头比面条好，面条比面包好，尤其是面包，因为外面的面包都添加了很多的糖和油，减脂期应避免食用。

惯性思维是看哪种主食的能量更高，哪种能量更低，还可以排个序啥的，这个答案是错的~！

究竟哪种更好，要考虑的因素绝对不仅仅是能量，而是你的烹饪方法和它们带给你味蕾的满足感，这些更重要~！

减肥餐烹饪少油是一个很重要的原则，一餐就几克油，从这个角度上来说面条反而是最容易达标的。比如一碗透着鲜美味道的小白菜蚬子面，100克小白菜+100克蚬子+50克面条，就是一道标准的减肥餐，能实现控油、足量的蔬菜、蛋白质，适量的主食的基本要求。

同样能量下，面包的份量是最小的，但是面包带给人的满足感很强，也可以选择切片面包做出百变三明治。1片面包+50蔬菜+1个鸡蛋，做成一个美味的三明治，搭配一份脱脂牛奶，也成了一份及营养又美味的早餐！最妙的是里面的蔬菜和鸡蛋也可以换成其他的食物，你可以尽情发挥想象。

米饭和馒头是最传统的主食，真正决定你吃的怎么样的，不在于它们，而在于你给它们搭配了什么菜，有饱腹感的、营养的菜肴的搭配才是一餐当中最重要的精髓。可以是蔬菜沙拉+清煎三文鱼，也可以是家常小炒黄瓜片炒肉，但都必须遵守基本的搭配规定，一个拳头大小的主食+150克蔬菜+50克肉（鱼禽肉蛋）。这样的一餐吃下来都是幸福的满足感！

所以，***量更重要的是搭配，以上这些组合对于女生通常都可以达到七八分饱了，是非常容易坚持做下来的减肥餐，一段时间后就会养成健康的饮食习惯，那减肥真的是可以轻松达到的彼岸~！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。