14天减肥餐教程图片***,14天减肥餐教程图片***大图

1. 14天打卡挑战：有哪些简单实用的减肥方法？
2. 减肥十四天，瘦了五斤，这个速度正常吗？
3. 我儿子十四岁偏胖怎么减肥？
4. 14小时断食法对减肥有用吗？

14天打卡挑战：有哪些简单实用的减肥方法？

1.不吃晚餐。要求14天的时间里面不吃晚餐的效果显著

2.做一些减脂动作，比如说波比跳，hit减脂训练，跳绳等等。每天记得坚持。

3.调整好自己的生活习惯，早睡早起，晚上不要吃夜宵，补餐。7点以后除了喝水不要进食。

4.跑步是最好的减脂方式，每天跑五公里左右，强度不要太高，开始可以少一点，跑完记得拉伸，避免形成肌肉腿。

减肥十四天，瘦了五斤，这个速度正常吗？

不正常，你不是在减肥，你是在玩命，你认为这样减肥很快，还沾沾自喜，其实对于你身体来说是不好的，人胖了是需要减肥，但是需要慢慢的减肥，通过运动，快走慢跑健身，减肥，一下子减肥太快了对你身体不利，皮肤挂会下来。特别是肚皮上的皮肤，你自己看看吧。一目了然。你在短时间里面减肥五斤重，证明你是控制饮食，少吃少喝，营养不良，长时间下去，你就会身体体能体质下降。到时候伤风感冒什么都是会有。因为你体质差了，做什么事情都是需要慢慢来不要操之过急，饭要一口一口吃，减肥也是慢慢减肥。

我儿子十四岁偏胖减肥？

很容易的，早晨5:00~6:00起床，到楼下做做运动，如跑跑步，散散步，提踢毽子，跳跳绳等等。回到家里，吃早饭少吃油腻的东西如牛排，汉堡之类的，也少吃一些特别干的东西如面包、包子等，最好喝点米粥，配上清爽一点的小咸菜。吃完早饭喝一杯绿茶，因为绿茶是减肥的。可以带一杯菊花茶到学校。到中午，吃完中饭，去学校操场散散步，可以在散步的时候啃一个苹果。放学回家坚决不能吃那些垃圾食品。晚饭吃完后，啃一根黄瓜或喝一杯黄瓜汁。晚上保证9:30之前睡觉，9：30后睡觉会对身有害。坚持下来，会瘦很多

14小时断食法对减肥有用吗？

十四小时断食法，没听说过。但不建议断食减肥。

从晚六点断到早八点吗？断食减肥法，不科学不可取，会对身体产生一些不良影响。

十四小时估计也就晚上夜里断食，白天肯定顶不住。

任何节食断食减肥法都不可靠，你想想你饿了一夜了，第二天早晨肯定在不自觉的时候会摄入更多食物。

大家应该都听过减肥减肥越减越肥，这就是说的节食减肥法，因为人体是非常精密的，有很强的自我保护机制，当你今天少吃点，让肚子挨饿，明天少吃，后天少吃，身体自我保护机制就会开始调节，让你在吃饭的时候不自觉的摄入更多的能量，以备于再不吃饭，身体有能量消耗。

同时身体没有足够的能量的时候，新陈代谢速度比较慢，各项机体功能都是非常低下的，根本不利于减肥，同时节食断食减肥还会对身体产生副作用，无精打***，没有活力，胃病，抵抗力下降等。

建议可以从饮食改变，多吃高蛋白低脂肪粗粮高纤维食物，少吃不吃，零食高油高糖各种饮料等。可以在饭前喝水，半晌饿了可以吃水果和各种坚果。

各种投机取巧的减肥方法都会产生副作用的，希望能脚踏实地，一滴汗水，一分收获。加油。

减肥，也许最可行的办法是管住嘴，迈开腿。

光断食，会导致低血糖，头晕等不良反应。长期断食下去还会变成易胖体质，反而不利于减肥。

当你摄入的热量大于消耗的热量，体重就开始上升了。所以如果你要减肥，得控制好两者的差值。

第一，饮食。减少高热量食物摄入，多吃蛋白质，纤维素含量高，低热量的食物。

少吃或尽量不吃零食，夜宵，[_a***_]等不吃或少吃，这些食物不健康还增肥。主食少吃，比如米饭，因为这些热量都很高。

蔬菜如胡萝卜，西红柿等，水果如葡萄，苹果等。如桃子，西瓜这样糖分高的水果少吃。

早上脂肪燃烧快，可以适当多吃一点。但晚饭少吃或不吃，晚饭可吃一些热量不高的食物。晚上脂肪动员很慢，这也是为什么晚上人吃东西容易胖的原因。

第二，运动。

光少吃而不运动是不能有效减肥的，运动不仅能帮助你减肥塑型，也能促进身心健康。

每天定期运动一个小时至以上，可以跑步，跳绳，或瑜伽等运动，多种结合，当减肥遇平台期时，可以换其他运动方式和加大运动强度缓解。