低卡食物热量排行,低卡食物热量排行榜

1. 主食吃什么热量低？
2. 低热量且有嚼劲的零食有哪些？

主食吃什么热量低？

燕麦：367大卡 (100克)

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。可以有效地降低人体中的胆固醇。

薏米：357 大卡 (100克)

薏米具有容易消化吸收的特点。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

红薯：117 大卡 (100克)

1个小红薯(130克，可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养。

豆腐：57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。

芋头：79 大卡 (100克可食部分)

芋头能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症。

感谢邀请。

减肥中的朋友都会考虑到底应不应该吃主食，吃哪种主食更利于减肥、热量更低的问题。首先，主食还是建议必须要吃的，主食的主要营养成分是碳水化合物，它们最终可以分解为葡萄糖能量，而葡萄糖是人体利用率最高，最“绿色环保”副产物最少而作用效率最高的能源。为了满足人体的身体、生理活动所需，主食类食物的适当摄入还是必要的。主食在膳食指南中的膳食宝塔最底一层，摄入了也是最高的，每日250~400g，这也说明，主食是人体的基础，没有了这个基底，这宝塔也很难往上垒。

很多朋友会“不吃主食”，来达到减肥的目的，但不吃主食有什么危害？

完全舍弃主食，我们体内的葡萄糖能量就较少，身体会转而分解更多储备的能源 - 脂肪来供能，虽然看起来是好事，不过可能并非如此。脂肪的分解无法大量，因为脂肪产生的能量物质是 - 酮体，酮体无法在体内大量存在，否则可能会造成“酮症酸中毒”，身体为了保护自己，会间接分解蛋白质来供能。但蛋白质对人体来说就重要多了，蛋白质要参与很多体内工序，例如维护免疫系统、合成蛋白质载体、合成酶、激素、肌肉、头发的组成部分、器官的维护和组成等等，脂肪的大量分解同时也意味着蛋白质的大量分解，最终可能会导致蛋白质缺乏，而引起脱发、器官萎缩（如生殖系统萎缩，出现停经的情况）、肌肉含量下降、免疫力降低（不可逆）等不利症状。所以，葡萄糖还有一个优点就是保护蛋白质不受到大量分解。

那既然要吃主食，选择什么主食吃才热量低，有助减肥？

主食类的选择大家可能只停留在米饭、馒头、面条上，其实但凡能够提供碳水化合物的食物，我们都可以作为主食，比如薯类食物，紫薯、山药、土豆等，比如淀粉类蔬菜，如南瓜、玉米、芋头等，薯类食物是很好的代替主食的食物，它们的热量普遍低于米饭，馒头，淀粉占比也更低，而且保留了更多“膳食纤维”成分，膳食纤维是一种无法被消化吸收的成分，它混合食物摄入的话有助延缓食物消化速度的效果，也能让淀粉更慢地分解为葡萄糖进入血液，不仅能够提高饱腹感，还有助平稳餐后血糖，是减肥的不错帮手。

另外，米饭面条这些并不是说不能吃了，我们可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加一些粗粮、杂豆混合，弥补膳食纤维的损失。白米饭、白面条、白馒头我们可以称之为“细粮”，它们在出厂前经过精细加工，虽然除杂效果较好，比如小麦粉是白白的，做出的面食蓬松柔软雪白，口感甚好，比如米饭不用淘米，直接蒸煮即可，不过它们也有明显的缺点，那就是膳食纤维损失十分严重，消化速度快，淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收，对血糖影响较大，饱腹感也不好。混合粗粮杂豆，弥补膳食纤维，它们能提高饱腹感，拖延食物消化速度，对平稳餐后血糖又会更好。

如果想要减肥的话，少吃一些碳水化合物的主食，多吃 一些面食。不要吃高热量，高脂肪食物，。吃饭时只吃七八分饱，少食多餐，最好多吃 一些水果和蔬菜，如苹果，黄瓜，西红柿 ，芹菜，牛肉，鸡胸脯肉，玉米等。多喝水，提高基础代谢率。

把精细主食换成粗粮。比如说白米饭换成藜麦或者糙米饭，馒头可以换成红薯，南瓜之类。

烹饪方式以清单为主，多用煮和蒸，少用炸、煎、裹酱料等方式。比如糙米饭的热量肯定比酱油炒饭热量低

再者就是少食多餐，把主食份量都缩小，把配菜和水果比例提高些哦

预祝你早日减肥成功😄

1、可优选的低热量主食

我们普遍意义上理解的主食一般都是米面制成。

比如我们最常见的米饭、面条。

当然，南北方会有一定的差异。

北方的各种面食会比较丰富，尤其像是饺子这种食物，更多是北方人在吃。

那么，大量吃这样的主食都是可以让我们血糖波动幅度较大的。

所以，找到可替代这样的主食就会更有利于我们保持体重和降低体脂。

比如，玉米、红薯、马铃薯、[_a***_]、南瓜、藜麦……这些都是我们可以用来做主食的食物。

了解这些可以选择的主食后，就要注意如何加工烹饪这样的食物。

可以蒸熟的：玉米、红薯、马铃薯、南瓜。

蒸熟可以说是最简易，也最不会破坏营养成分的烹饪方式了，可以首选。

低热量且有嚼劲的零食有哪些？

每个人对零食的选择，也会不同，有些人就乐于选择以些特别有嚼劲，热量较低的零食，下面就来介绍下这样的零食有哪些。

一、坚果

坚果是当下人较喜欢吃的零食之一，常见的坚果有花生、瓜子、核桃、巴旦木等，坚果味道香甜，耐嚼耐吃，还含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂酸等营养成分，每天坚持吃上一把坚果，对人的身体都是有好处的。坚果一般是带壳的，吃的时候适合和朋友或是家人，一边剥着坚果，一边闲聊着生活趣事，感觉很好。

二、果脯

水果经过去皮、去核、烘干等程序制作成了果脯零食，果脯和水果都是酸酸甜甜的口味，但吃起来的口感有些区别，果脯是干燥过的，没有较多水分，果肉吃起来有点耐嚼。在营养方面，果脯保留了水果中大部分营养成分，如维生素、矿物质、粗纤维等，维生素的含量较高，经常吃些果脯零食，对人的皮肤还是有帮助的，相信不少女孩子都喜欢吃果脯零食，常见的果脯零食有葡萄干、草莓干、杨梅干、桃干、芒果干等，可试试小谷熊芒果干，味道还是不错的。

三、鱼肉干

在口感上，鱼肉干零食俘获不少人的心，有耐咀嚼的，有软滑易嚼的，有酥脆爽口的等，再配上不同的调味，有甜的，有辣的，有咸淡适中的，让人有多种选择，鱼类本身含有丰富营养成分，做成零食的鱼肉干，也保留了大部分营养成分，如蛋白质、矿物质、维生素B等，营养价值还是较高的，吃鱼肉干零食的好处还有，就是不用担心会变胖，它所含有的脂肪量是较低的。