健身能吃干货烤虾吗,健身能吃干货烤虾吗

1. 健身新手如何保证每天摄入足够的蛋白质？
2. #来年再“健”#很瘦的人可以健身吗？
3. 低脂肪肉类有哪些？

健身新手如何保证每天摄入足够的蛋白质？

我身高185cm，目前体重70kg，偏瘦体型。请问现在每天除了正常饮食之外，会喝两次蛋白粉，每次30g。这样摄入够么？

很好，够不够的话，根据你的数据我们分析一下。

70KG的体重，正常人每日需要1克/公斤体重的蛋白质，也就是需要70克蛋白质。

要健身的人需要1.2～1.5克/公斤体重蛋白质，那你就需要84～105克蛋白质。

你每天吃2次，每次30克蛋白质粉。这里不知道你的蛋白质粉中蛋白质含量。

GB/ T 22493-2008 大豆蛋***，超过50%粗蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。

GB/ T 22493-2008 大豆蛋***，超过50%粗蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。

GB 11674-2010 食品安全国家标准 乳清粉和乳清蛋***，超过25%蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。

n简单的做一些加餐吧，健身人士最常用的蛋白质来源 鸡胸肉 鸡蛋 牛奶 蛋***等等，我也是个健身爱好者，大概跟你讲一下我的饮食 因为个人是属于比较瘦的类型目前也是一直在增肌，最初体重58kg，目前是68kg，不废话了，大概就是这样

早餐 两个馒头➕3个鸡蛋 一杯250ml纯牛奶加一勺增肌粉 这里大概30多g 8点左右吃

10点左右再吃个全麦面包100g 一根香蕉 这里差不多8g左右

12到13点左右吃午饭 因为吃的比较随意也不好计算，就算10g吧

下午15点一般是我的训练时间，训练后我会喝一瓶纯牛奶250ml混合一勺增肌粉差不多20g左右

晚饭一般就是辣椒炒鸡胸肉 一般每次吃个半斤 蛋白质含量能有40多g吧

这就已经差不多快接近够的量了，到晚上我可能会吃点宵夜，在睡前会喝一勺增肌粉，这样怎么算都吃够了，希望可以帮助到你，我发个我自己前后的对比图吧

#来年再“健”#很瘦的人可以健身吗？

一个词：坚持。如果没有这份决心的话就不要浪费时间。要有一个系统的全面的健身观念，个人感觉不要靠药物增肌例如蛋***乳酸之类的。水果蔬菜，有条件的牛肉鱼肉大虾还有腰果之类的坚果都可以在健身后补充营养个人感觉很有效果。

这样看你去健身房是为了什么，如果是去健身当然可以如果想去炫耀身材就算了吧！如果因为身材不好就不敢去健身这种自卑很要命，相当于自己没钱不敢和有钱人讲话，也不敢接触学习，那就穷一辈子，学习不好就不去学校学习，怕在那些成绩好的面前没面子，然后就放弃自己。

减肥房那些肌肉男很多也是从弱鸡或者胖子练出来的，他们又不会打你，

如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：

报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。

一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的***实施。其实教练的***也不是很神秘，简单包含一下两点：

A：·饮食***

B：·健身***

1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。

2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。

3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。

谢邀。

当然可以，瘦子只有通过锻炼，身体才能壮实。

瘦子健身也叫增重，目标就是长体重。

下面这套方法，专门针对瘦子。

每周练3天，练一休一，每次30-40分钟。

每个动作做3-4组，每组10-12次，当然，这里要选择适和自己的[_a***_]。

周一：胸大肌
1.杠铃卧推
平躺在卧推凳子上，双手握杠铃，间距与肩同宽，起杠下放杠铃落到胸大肌上方，小臂与地面垂直平行。胸大肌发力收缩，将杠铃推到最高处，重复再下杠。
杠铃卧推，主要锻炼胸大肌的轮廓和厚度。

2.哑铃飞鸟
身体仰卧在凳子上，垂直举起哑铃，慢慢放下，用时1到3秒，降低到水平线于胸大肌的位置，胸大肌收缩肌肉，还原哑铃到原来位置。重复。
哑铃飞鸟，让胸大肌更加饱满和有型。

周二：休息

周三：背阔肌+手臂
1.屈腿硬拉
将杠铃放在体前，屈膝俯身，双手正握，背部挺直，头稍抬起挺胸收腰翘臀，上体前倾45度，腿部用力提起杠铃，挺直身体直到完全站直。稍停1秒钟，然后屈膝慢慢下降还原。
硬拉，这个动作，注意锻炼背部肌肉，臀大肌。

其实会有这种疑问的人，心底都知道正确答案。你知道瘦子是能健身的。你也知道任何人都可以健身。

但是仅仅是知道可以健身还不够。你还想知道瘦子要怎么健身才能变壮？要健身多久？健身房的人会不会歧视瘦子？

心里想的太多太多，直接阻碍了行动。我很想说：别想那么多，直接刚就行了，未来肯定会成功了！！！

但很明显，这样的说法帮不了任何人。

所以我希望以下的话能给有需要的朋友一点点帮助，如果你觉得有用，不需要点赞，我也心满意足了。

首先，你要知道，瘦子增肌是一个很艰苦很漫长的过程，你需要做好充足的心理准备，接受时间的磨炼！一般人一般情况，不管你多瘦，3个月开始就能有效果，但头三个月特别难熬，别怕。

其次，瘦子在健身房，虽然很少，的确是有可能收到歧视的。那是因为有很多人天生基因优质，随便练练就身材极好，那种人是无法体会到你的渴望与努力，请不要理会无法理解你的人。

感谢邀请！

男人对于这个问题，我绝对就一个答案，男人就要有肌肉，这样才能让女人有安全感，女人也要有这样更有线条感，对于我们健身爱好者来说，不要对肌肉产生恐惧。再怎么练不配合一些补剂的话你也不会变成这样

这个问题在小海棠的群里、直播间里经常会有人提到，每次我提到我们身体新陈代谢的提高要 通过增加肌肉含量的时候，这个问题总会迸发出来，不过我接触的大都是产后的宝妈，对于女人 来说，更加关心或者说担心这个问题，不过她们都不瘦，同时也都需要减脂，万一我锻炼成这样了可咋办啊？

你可以放一万个心去参加锻炼

健身房的那些你看到的肌肉男，如果是让你看到害怕的他们多半都是教练，教练对于肌肉有着不同的看法与理解，或者说追求。而且都会经常服用补剂来防治肌肉的流失，锻炼强度和撸铁的重量会比锻炼爱好者高很多，所以去了健身房你没有专业教练指导，光靠自己的锻炼能做到长肌肉是需要很长一段时间的。

勇敢的走进健身房，或者说自己瘦弱的话，一定要参加身体锻炼，小海棠相信你会爱上健身。这种身材会属于你。

低脂肪肉类有哪些？

1、鸡胸肉 鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

2、鱼肉 任何鱼类的热量都比较低，在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为减肥期间的肉类补充来源，但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸的方式。

3、虾肉

虾肉是名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做***导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要。

4、兔肉