坐姿减肥餐教程简单做法大全,坐姿减肥餐教程简单做法大全***

1. 从小就胖，减肥总是不成功，这次想很认真的从改变生活习惯，从控制饮食和健身开始，但是又不知道应该怎么做？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
2. 挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
3. 有哪些方法可以躺着就减脂、塑形？
4. 怎么减胯部赘肉？
5. 有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

从小就胖，减肥总是不成功，这次想很认真的从改变生活习惯，从控制饮食和健身开始，但是又不知道应该怎么做？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

如何减去腹部脂肪
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要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2
走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3
要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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如何减去肚子的脂肪
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首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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平坦腹部秘诀
进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（***如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

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食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。3
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 ，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

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减肥讲起来既复杂，又简单！说它复杂是因为操作起来确实很麻烦，既要注意运动，又要注意饮食。说它简单是因为它背后原理非常简单，就是食入的热量一定要少于身体消耗的热量！运动就是有氧运动为主，加上力量训练！运动就不讲了，当然是天天运动最好，在自己身体能承受的范围越多越好！这里主要讲饮食。其实，减肥饮食比起增肌麻烦很多！这里介绍一种比较简单的方法。笫一，首先探清楚自己身体的情况。每天早上起床后笫一件事，称体重并记录。饮食正常吃。记录自己每天吃入食物的品种数量。连续一两个月。在这过程中，你会发现，在一段时间内，你的体重会恒定在某个值。找到这个值，这就意味着，这段时间，你吃入的热量跟你身体消耗的热量是基本一样的。看看你这段时间每天都吃了什么食物，吃了多少食物！第二，就是在现在每天食物的食量减少一点就行了！比如，每顿吃两碗饭，减了至一碗半，难受吗？不难受！要知道，如果一天三顿少半碗，一天就少了一碗半。一个月少了多少，自己算吧！如果再再加上运动消耗的热量，怎么可能不减重呢？！关健是坚持！这一点也是很人做不到的！

胖是生活习惯不良造成的，也有遗传因素，本人成***则，想减肥中心内容是:管住嘴迈开腿。 饮食方面:吃饭6~7分饱，不要吃太多，吃饭后在2~3小时后有稍微饿感为佳，晚上以稀饭为主。另外就是含油高低，南方人为什么瘦，一个重要原因就是炒菜油性小，摄入脂肪比例低。 运动方面:增加活动量，使其运动消耗的热量大于摄入的热量，不如走路、跑步、打球等各类运动。 本人爱吃肉，脂肪摄入多，但根据自行定的饮食规则，早晨吃2两主食（包子、面、油条等），中午以肉和菜为主，少吃主食，吃6~7分饱，晚上不吃或少吃，加上每天早晨快走5公里，原来体重160，现在体重135斤。减了25斤。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？

塑形进行什么运动？#问答王者# ⬇️⬇️⬇️ href="***s://***.wukong***/user/?uid=58637709857" target="_blank" class="QIHEIHQ022d68cab4c8f81c link-at" data-uid="58637709857"

1.主要作抗阻力训练，每夭40分钟。对身体各部份肌肉轮流训练如平板支撑、侧平板支撑、俯卧撑、买一对5千克啞铃，轮流做仰卧飞鸟(胸肌)，坐姿臂弯举(肱二头肌)、直立臂曲伸(肱三头肌)、仰卧举腿、仰卧打水、卷腹(腹肌)、下蹲(股四头肌)、桑巴基本练习(腓肠肌)。

2.坚持平衡膳食(每天吃20种以上食物)，额外补充纽崔莱益源牌蛋白质粉(增肌需要)、成人钙镁片(强壮骨骼)。

坚持3个月，必有显效(胸围增大3cm，上臂围增大2~3cm)，腹肌显出轮廓，身体显得强壮。

想要不减脂单纯塑性就要进行无氧训练 有增肌效果

臀部可以做三个动作 有助于形成小翘臀

1.臀桥：臀部肌肉、腹部肌肉

要点：吸气挺髋，最高点左侧小腿与大腿呈90°，感受臀大肌顶峰收缩，稍停顿后，吸气下落，上背紧贴地面，脚跟不可踮起。

2.后抬腿 锻炼臀部肌群 提臀效果

要点：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　

2、原成预备姿势。3-8同1-反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3.深蹲

要点：1、头始终在中正位，眼光向前看;

首先你要塑型身体的哪一部位？我建议你做一些身体定型的训练，如腹肌，就做腹肌的训练，肱二头肌就做一些相关的锻炼，不要盲目的去做和自己想塑型某一部位无关的运动。这样才能快速有效合理的达到你需要塑型的标准。

挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？应做各种器械为主的无氧运动，坚持无氧运动，可以获得增肌塑型的效果。

初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确。

正确使用各种器械，是增肌训练的前提，也可以避免因器械使用不当而导致的运动伤害；熟悉各种器械之后，应循序渐进负重训练。增肌训练应把握大重量，少次数的训练原则，大重量、少次数训练在于提高肌肉体积和力量；就肌肉训练部位而言，前期应多做胸肌、背部、腿部等大肌群的训练。

增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养。大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。

有哪些方法可以躺着就减脂、塑形？

减肥的终极目标是为了拥有优美的身体曲线。但你有没有想过，除了肥胖还有什么因素会导致身材变形？生活中常常能看到体重相似的姑娘们，体型却大有不同，难道这都是基因的错？下面为你破解瘦身谜，要想打造好身材得先让他回到正确的位置。

背肌衰弱→肚子、胸部下垂

臀肌衰弱→臀部变塌、小腹突出

大家都知道，臀肌变弱会让臀部松弛。臀肌变弱的一个重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保证臀部紧实的肌肉束缩短，臀大肌拉长，导致***下垂看起来更大了。臀肌无力还会造成腰部弯曲角度过大，造成下背肌肉紧缩，时间长了会出现腹肌无力小肚子突出的情况。

腿部肌肉衰弱→腿部肌肉松弛、骨盆歪斜

你有没有发现，坐地铁或搭公车时腿部会不自觉的微微打开？这是因为大腿和相关联的臀部肌肉无力，无法长时间支持双腿并拢的坐姿。出现这种情况就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情况长时间得不到改善，会进一步影响身体主躯干基盘，严重的会出现骨盆歪斜、脊椎侧弯。

观察自己的站姿和坐姿，常常出现站没站相坐没坐相的放松姿势就要小心了。特别是提醒自己要注意站姿和坐姿后，仍在不自觉间回到含胸驼背的姿势，就代表肌肉已经出现一定程度的衰退，无法提供支撑力保持端正站坐姿。

检查大腿和***的肌肉，可以观察自己在保持坐姿时会不会不自觉就把脚张开。此外，还可以进行一个小测试。端坐，并在大腿内侧夹着一张纸，坚持30秒。如果感觉很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情况。

因此，想拥有好身材，除了要让体重标准，还必须保证身体肌肉能在正确的发力

下半身运动

您好，您这个观点是可以的，得看你的原本的身高体重和体脂率等数据，再配合饮食来减脂塑型，当体脂达到一定程度，线自然就会出来了。如果有需要帮助和相关咨询，可以看一下我的首页。谢谢

怎么减胯部赘肉？

怎么减胯部赘肉？首先胯部赘肉和身体成比例的，如果你说想单单减掉胯部赘肉，那还是有难度的。如果我们想减掉胯部的赘肉，那就必须得做减肥运动，比如说跑步啊，爬山呀，锻炼呀，饮食方面呀，当你整个人瘦下来的时候，你的胯部赘肉也会跟着瘦下来的，一些***上说教你怎么减掉胯部赘肉啊？腿部赘肉啊，腰部赘肉啊，肚子赘肉啊！做单单的一个运动，那效果是微乎其微的，当一个人胖了的时候，整个身体都会跟着胖，那么当一个人瘦下来的时候，那么他的整个身体整个部位也会跟着一起瘦下来的，打个比方说一个很瘦很瘦的瘦子，他不会说胯部像萝筐一样大，想减掉胯部赘肉，就一定要坚持锻炼，不能停三歇五，下定决心，坚持到最后

今天给大家说说自己的减肥方法和经验。

一、控制饮食，吃七分饱。

二、运动方法要适合，运动量要符合，运动强度要满足。

三、不要放过任何碎片的时间，来做运动。

四、一定要每天坚持运动，直到成功。

五、运动的方法，动作，规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。

六、（钱多，且闲的人）可以报健身班，边上课边学习，有人监督，事半功倍，效果更好些。

***胯宽一般是体脂过高和臀部肌肉松弛导致的，多锻炼臀部肌肉，以训练臀中肌为主，提升臀部线条从视觉上就可明显改善。

推荐训练动作

1臀桥

2蚌式腿外展

3侧卧腿外展

4螃蟹行走

可用弹力带***

再加强有氧训练，少吃油腻和甜食！

不知道动作可以百度参考下！加油

脂肪没办法局部减掉，只能通过全身减脂来减掉，而且需要通过活动该部分来让它们更加紧实有弹性。

其一是全身的有氧运动是减脂。

其二是推荐肚皮舞的部分动作练习，提跨座跨新月跨8字跨多练练就平了。

减肥方法：

1、每天喝3瓶温水（保温瓶500ml的那种）。

2、三餐正常，细嚼慢咽（一碗饭吃15-20分钟左右）。

3、晚上11.30前睡觉，不熬夜。

4、中饭吃到饱但不撑，什么都可以吃。晚餐八分饱，不吃肉。

5、少食多餐，水果喜欢吃猕猴桃、加餐吃全麦吐司或者杂粮吐司。

6、吃饭必须吃蔬菜，因为喜欢吃白菜、西兰花、土豆、胡萝卜、包菜等。

有没有适合居家运动的项目，再不动就长毛了？

我推荐一款适合小家庭面积内运动的体育运动器材，板拍。两个拍子，一个球。适合两个人在小空间内对打，运动量也可以达到，而且趣味性也不错，关键费用也低。这次过春节，在居家期间派上用场了[呲牙]。

你好我是孤城看球，我来回答下这个问题：

目前形势确实不宜出门，但如果躲一直宅在家不动，对身心都是不利的，所以宅家的同时需要合理的饮食，适当的运动。居家运动有好多，最重要的是让自己动起来。

1跳绳，所需要的空间不多，只需要一根跳绳，另外要在白天进行，因为如果晚上跳的话，住在城市的朋友，可能会影响到下一层的居民。跳绳还是最佳的减肥瘦身操，每分钟跳140下，相当于慢跑半小时。可以让全身肌肉均称有力，呼吸系统，心脏，心血管都能达到充分的锻炼。另外跳绳结束之后做适当的拉伸，这样能使小腿肌肉均衡。

2健身运动：仰卧起坐，俯卧撑。做这些动作时尽量的标准规范，每天坚持，循序渐进。

3健身操。如果你觉得上面的运动都难以招架，那网上搜索一些健身操，每天花上半小时，跟着***运动也是不错的。

另外，宅家时需要找一些事来充实自己：看些书，练练字，学习一些软件等等，在这段时间提升下自己是不错的选择。只要精神上镇定住了，才能在家宅得住。

选择适合自己的运动方式

每个人的身体状况都不同，并不是每一项运动都适合所有人，所以要根据自己的身体情况和运动需求来选择。比如体重比较大的人群、膝关节有伤痛的人群就不适合去做跳跃类的运动，没有运动基础的人群不适合做高难度运动。

总体来讲，每个人都要根据自己的实际情况来选择属于自己的运动方式。而这些实际情况包括：自己当前的身体状况，运动的目的，运动基础，运动时间安排，运动场地选择，喜欢什么样的运动。每一个想要运动但是还没有运动的朋友都可以对号入座并且以此为根据选择适合自己的运动方式

那么，对于我们健康的，有一定健身需求的朋友来讲，下面的动作具有很强的普适性。所需时间在20分钟左右，地点在家就可以。所以想要运动，想要有一个好身材，想要有一个健康体魄的朋友可以尝试下

动作一：平板支撑（45秒）

双肘与双脚撑地，双腿打开与肩同宽 身体从头到脚保持一条直线，不要塌腰不要弓背 绷紧整个身体，收紧核心

动作二：半蹲（20次）

站立，双腿打开与肩同宽，挺直腰背，双手置于头后，或者手臂前平举 臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行 起身还原，动作尽可能流畅、连贯

动作三：俯卧撑（10次）

双手置于肩膀正正文，双脚蹬起支撑下半身 绷紧全身，收紧核心，身体呈一条直线 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置

俯卧撑

常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。

深蹲

对于深蹲的标准动作将的问题，通常有背部呈弓形，向前平视，重量落在脚后跟，良好深度-超过水平面以，挺胸等要领和注意事项。对于初学者而言，在动作上可以允许不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。

跳神

跳绳每小时消耗体内热量约1000，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

谢谢邀请，我是郭鸿涛[_a1***_]，现在是非常时期，只要大家万众一心的努力，我们配合做好工作，就待在家里等疫情过去，不给社会添麻烦，现在我来回答你的问题。

1、我是一名武术教练员，现在在家里也没办法大幅度运动，只能做一些居家的运动，我建议您呢可以跟着我的***练习一下散打搏击，既能增强体质，练好后又能防身自卫，我的***从基本实战姿势到各个基本动作以及最近一直在讲的组合拳都有，希望能给你带来帮助。

2、可以适当的做一些体质体能的训练，比如做俯卧撑、平板支撑、卷腹、仰卧起坐这些体质体能训练也能给你的身体带来很好的锻炼。

3、可以在头条搜个简单的健身项目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戏的活动，你可以在头条搜一下有很多。

上面就是我对你的建议，也是我对问题的回答，希望能给你带来帮助，也希望看到这个问答的朋友给你们带来启发，谢谢