烟培根减肥餐教程***大全

1. 想学着做点健康餐，有没有西式简餐的菜谱和做法？
2. 生产后体重蹭蹭涨，飙升到158斤，怎样短时间掉秤50斤呢？
3. 土豆，除了酸辣土豆丝，还可以怎么做好吃？

想学着做点健康餐，有没有西式简餐的菜谱和做法？

我愿意分享您一个我常吃的健康早餐，我就叫它“减脂早餐鸡肉牛油果卷”吧：

我是办公室一族，平时坐的时间长、运动的时间少，只有周末才会充分的时间健身塑形。哪个女人不爱美？我把对形体的要求作为女人修养的一部分，和读书一样，所以也常在饮食上动点脑筋。

薄面饼皮：在超市里就有卖现成的薄饼皮，不用自己做；

小鸡胸：鸡肉是优质蛋白，没脂肪，吃了不易长肉肉；

牛油果：口感细滑，可平衡偏干的鸡肉，同时牛油果的油是优质油可以代谢掉我们人体里不好的油，对减掉你肚子的肥肥起到很积极的作用；

腰果酱：口感纯香细腻，坚果对大脑贡献非常优质的营养；

芝麻菜：口感偏苦微辣，促进肠胃的代谢。

黄油：代替普通的花生油等高烟点的不健康的油，同时使鸡肉口感滋润些。

再加一杯鲜榨的橙汁。

步骤：

生产后体重蹭蹭涨，飙升到158斤，怎样短时间掉秤50斤呢？

通过健康减肥的方法来减体重，产后属于特殊人群，减肥需要循序渐进的进行，切忌快速减肥，那样对身体和哺乳都是不利的，同时健康减肥的方法也利于你身体的恢复和宝宝的哺乳。

产后发胖是由于孕期摄入量大于消耗量，补的营养过多而导致的，加上产后哺乳，身体一直处在补的阶段，消耗比较少，所以，才会让你的体重迅速上涨，这个时候需要调整饮食结构和轻体力运动***进行即可，如下：

1，调整饮食结构。

每餐增加一份粗粮，粗细搭配食用，既能满足营养的需求，又能起到促进代谢和燃烧脂肪的作用，因为粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用，同时还能促进排泄，预防便秘。

2，减少奶白色的汤。

奶白色的汤大多含有油脂比较多，尤其是鸡汤，猪脚汤等，其实这些汤可以调整一下换成其它的汤，比如可以增加一些蔬菜肉汤，牛奶类同样能起到补充营养的作用，补充牛奶既不影响哺乳同时又能起到减肥的作用，因为牛奶中丰富的钙质在人体肠道内与食物中的胆固醇，脂肪酸相结合，具有抑制脂肪形成的作用。

3，选择做家务来达到运动的效果。

产后不适合大运动量，做家务也可以促进消耗，比如刷碗，擦桌子等家务，这些家务既简单又能起到促进燃烧脂肪的作用。

4，产后过了42天可以选择做做瑜伽练习。

这个看个人的自律性了，控制饮食，多运动，例如长跑，因为跑步是最直接和最省钱的办法，也是最健康的办法。还有就是千万不要相信任何，商业机构贩卖的药品，器材等。 关于时间多短能掉多少斤，因人而异，最后大家都能减肥成功！

产后体重大幅度上涨主要是由于不合理的饮食造成的。产后由于哺乳的需要，很多妈妈都会大量饮用一些高脂肪高热量的汤水，和过多的进食一些高脂肪高热量食物。想要达到瘦身的效果还是需要饮食和运动的双管齐下。

控制好饮食的热量

减肥的前提条件就是饮食摄入热量消耗消耗热量。但是并不是吃的越少减肥效果越好，在产后减肥期间饮食摄入热量以不低于自己的自己代谢热量，与自己每日的消耗热量保持300-500千卡的热量缺口即可。

改变饮食结构

产后体重大幅度上涨主要是高脂肪、高热量的食物摄入过多。在饮食结构上最好遵循低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。

1、主食[_a***_]不用吃太多，以每日每公斤体重2-4克是比较合适的。尽量少吃米饭、馒头这类血糖生成指数较高的食物。可以用红薯、玉米、土豆、糙米、燕麦等粗粮、杂粮替代。

2、最好不要吃五花肉、肥肉、培根这类高脂肪肉类，以低脂高蛋白的去皮鸡鸭、鱼、虾、瘦牛肉来替代。肉类的摄入每日不要超过200克，晚餐肉类摄入不要超过50克，同时可以用蛋白、低脂乳类、豆腐、黄豆这类食物来补充蛋白质，让减肥顺利的进行。

3、吃最够多的蔬菜，每日不低于500克，绿叶蔬菜为最佳的选择。蔬菜种含有丰富的膳食纤维和维生素，这些都是减肥必须摄入的能量物质，而且蔬菜的热量很低，可以增加饱腹感。

4、少喝骨头汤等油脂高的汤料，可以用蔬菜汤替代，像蘑菇菌类，西红柿等都是不错的选择。

5、多喝水，茶水。少喝饮料、果汁、奶茶等，喝咖啡最好选择无糖无奶的美式咖啡。

养成运动的好习惯

运动可以增加热量的消耗，也可以提升基础代谢率和增加肌肉的含量。每天坚持适量的有氧运动不仅可以有效的减脂，跑步、快走、游泳这些运动对于产后的腹部脂肪堆积也有很好的效果。

每周可以增加3-4次的力量训练或者高强度的间歇运动，不仅减脂的效果更持久，对于身材的塑造和降低反弹率也是很有帮助的。

土豆，除了酸辣土豆丝，还可以怎么做好吃？

土豆，除了做酸辣土豆丝，还可以怎么做好吃？

谢谢邀请。

土豆能做的美味太多了，除了你说的酸辣土豆丝，还有酱土豆，排骨炖土豆，咖喱士豆，土豆饼，土豆片炒青椒，土豆丸子，数不过来啊，不知道你爱吃哪种的，分享一东北东北传统名菜地三鲜，主要是以茄子、土豆和青椒等食材所烹饪而成。

是天气寒凉北方家家户户餐桌上出镜率最高的一道美食。茄子的鲜香，土豆的软糯，青椒的爽脆，令人回味无穷。

传统的地三鲜做法是要将这三种食材分别过油炸，比较油腻，也不适合现代人少油少盐健康生活方式。