低卡刮油的食物

1. 减脂期吃什么菜刮油最快？
2. 刮油的食物和水果有哪些？
3. 刮油的主食？

减脂期吃什么菜刮油最快？

有白菜、冬瓜、芹菜、番茄、苦瓜、竹笋、白萝卜等蔬菜。比如说：苦瓜的热量非常低，能抑制身体对热量的吸收，降低糖分转换脂肪的效率，还能有效的排除体内毒素和垃圾，从而起到减肥去脂的目的。

刮油的食物和水果有哪些？

刮油水果是将多余的油脂排出体外，而达到减肥的目的。刮油的水果有苹果，柳橙，梨，葡萄柚，猕猴桃，番茄，香蕉，菠萝，草莓，番石榴等都有燃烧脂肪的作用。

例如：番茄有独特的酸味，能***胃液分泌，吸收营养和消化食物，含有的膳食纤维，能将代谢废物排出体外，而含有的果胶，能增加饱腹感，吸附体内脂肪，起到排脂、瘦身的作用。

脂肪含量较低、能量较低、膳食纤维丰富的蔬菜有很多，包括常见的菜花、油菜、萝卜、茄子、黑木耳、芹菜、竹笋等这些蔬菜脂肪含量较低，但是具有较多膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，增加饱腹感。适当进食，可减少脂肪等其他物质的摄入，防止脂肪堆积，有助于减肥。

水果中像猕猴桃、苹果、橘子、梨、葡萄、桑葚、菠萝、杏、哈密瓜、芒果、草莓等。其脂肪含量也较低，甚至没有脂肪，具有一定的能量和膳食纤维。

1、葡萄柚：42大卡/100克

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是"柚甙"，它能起到抑制食欲的作用。

2、苹果：54大卡/100克

丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样也可以减少其他热量的摄入。

3、柳橙：48大卡/100克

柳橙含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳替代品，嗜甜的减肥者可以适量地吃些柳橙满足对甜食的欲望。其次，柳橙中富含纤维，有助排便排毒，能更好助你美容养颜。

   4、梨：43大卡/100克

刮油的主食？

粗粮豆粥加蔬菜



选择粗粮熬制豆粥，大家肯定能够理解，吃了太多的精米细米，搭配着来点粗粮其实更加有益于健康，吃粗粮有着很多好处，其中之一就是可以刮油哦，配上自己喜欢的蔬菜搭着吃，使得营养更加均衡，促进肠胃消化，多吃这个可以让你的体重“蹭蹭降”呢！

主食刮油的有：

1. 面饼：面饼是刮油的主要选择，如油饼、煎饼、油条等。

2. 包子、饺子、馄饨：这些都是流行的包裹食品，可以蘸调料或浇汁来增加风味。

3. 米饭：在一些地方，人们会刮米饭，即将米饭翻炒至表面略有焦黄并加入配料。

4. 杂粮食品：多种杂食品也可以作为刮油的主食，如玉米饼、麦饼荞麦饼等。

玉米粉是高碳水化合物、低脂肪的减肥主食,每100克的玉米粉含有76.8克碳水化合物、

魔芋低热量、低脂肪、低糖,光从这几点来看,就是已经是减肥佳品了。除此以外,魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,饱腹感非常强。

大米是高碳水化合物、低脂肪的减肥主食。纤维素是一种植物性食物,每100克纤维素含有25克碳水化合物,但不含脂肪和蛋白质,可以增加饱腹感,有助于减少摄入的卡路里,是减肥期间不可缺少的食物