C0f3d30c8 发布于2024-09-21 14:21:01 减肥餐 3 次
如果你想要一份减肥餐的食谱,我可以为你提供一些建议。请注意,减肥是一个复杂的过程,除了饮食外,还需要结合适当的运动和健康的生活方式。以下是一个简单的减肥餐食谱示例:
早餐:
上午加餐:
- 无糖酸奶或希腊式酸奶
午餐:
食材:
步骤:
1、鸡胸肉切块,加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉,抓匀腌制15分钟
2、玉米煮熟捞出,锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁,依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。
3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可~
我是中午才起床 直接午餐
3西兰花 🥦 水煮放盐煮熟就好
4配杯牛奶🥛 个人喜好 酸奶也可以
午餐要吃饱
晚餐 就吃小番茄🍅 吃多几天吃够了 可以改吃苹果 🍎 或者黄瓜🥒
然后配合适当的运动 我练瑜伽 🧘♀️蹲起啊 仰卧起坐啊比较基本的运动 每天都有掉秤 每天看着体重在减少 就更有动力坚持下去 ✊减肥一定要坚持 不要减两天不减了很容易反弹 本人132斤 减了1星期 目前已掉秤3斤 还在继续 目标减到100斤[笑哭] 给自己加油💪
方便实惠的代餐食品,最好是营养均衡丰富的那种,代餐奶昔就不错,有的奶昔胶原蛋白含量较高饱腹感强,尤其是澳洲奶昔,给你推荐一款最近我家在减肥的奶昔StayNew,可以了解一下哦,我也是朋友推荐的。
分享一下我的减肥经历吧。
我是从154斤开始减肥的,现在的体重是103斤。我没有吃产品,也没有锻炼。就是很简单的做自己的减脂餐。
我本人的情况是净身高160公分,初高中一直就是100斤出头,为了上大学能瘦一点,高三暑***减肥到了90多斤。结果大学吃吃喝喝胖到140斤,工作一年后胖到了150,最最胖的时候是2019年2月,达到了162.8斤,当时真的太绝望了!
其实我从发胖开始就一直就在减肥,节食、吃减肥药、运动健身、代餐、按摩、针灸我都试过。但没有一样减肥方法能让我瘦50斤的。主要原因一个是坚持,健身房对于我一个胖子来说真的是靠意志力了,我练了两个月,请了私教,每天去报道,从73kg-72kg,可能因为自己没有控制饮食吧,然后我心态就崩了,就不去了。
第二个就是经济的问题。那种套餐性的套餐真的是蛮贵的。
所以去年的七月份我觉得减肥了~
一直就是自己做减脂餐吃,然后在抖音上(抖音号:肉肉减肥日记)就分享自己每天的饮食,减肥还算是比较佛系,但也一直坚持下来了。食材呢我基本选择的是比较家常的,主食类一般会选择比较适合减肥的。我从一个真不太会做饭的菜鸟,到现在也会做[_a***_]菜了,其实觉得自己变化挺大的。
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