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1. 没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
2. 对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？
3. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
4. 春天来了，你会去挖荠荠菜吗？怎么做着吃？

没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？

我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化

因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够***肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。

健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。

总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚

健身为了遇见更美完美的自己。加油！！！

谢谢转发点赞，我是睿语健行，关注我，希望能够帮助到你！

徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。

徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。

在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。

同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。

动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）

动作2：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）

提起健身，我们脑海中首先想到的是像施瓦辛格那样的大块肌肉男在健身房撸铁的情景。但是现实生活中许多健身爱好者由于各种原因去健身房的机会很少。这其中一部人就会问在家徒手健身真的能把全身都练到吗?答案是肯定的。你只需社区内的单杠、双杠，家中的哑铃和一把椅子就能锻炼到全身肌肉。

那么全身三大肌肉群：胸肌、背阔肌、大腿肌肉群和六小肌肉群肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉、小臂肌肉群应该怎么在家练习那？

1：胸肌

俯卧撑作为徒手健身中锻炼胸肌的黄金动作，胸肌锻炼中可少不了他。但是要想胸肌更完美泽需要多做胸肌的几种变形。

正常俯卧撑：锻炼胸大肌

上斜俯卧撑：锻炼胸肌上部

下斜俯卧撑：锻炼胸肌下部

钻石俯卧撑：锻炼胸肌中缝

宽距俯卧撑：锻炼胸肌外沿

2：背阔肌

说真的，随便一个自重健身的动作就可以练到全身！

健身方式有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。

徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。

自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。

普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。

如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。

自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。

例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。

一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。

如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！

虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。

以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。

拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。

很尊敬也很敬佩在家挥汗的训练者

全身练到真的太容易 但是能练到不代表能练好

这跟你 我能做菜 但能不能做得好一个道理

在家练 意思就是徒手吧 别跟我说你在家拿着哑铃杠铃 那跟去健身房有什么区别 不就是换个地方么 买器械你不花钱吗

所以这个问题在于徒手能否练到全身

当然可以 但是 仅靠自重你是极难进步 或许这种方法刚开始有效 但随着你知识跟新以及肌肉快速生长（[_a***_]buff）你会发现徒手局限性太大了 等到那时候 你就会想 仅靠自身重量的俯卧撑对现在的我很难***到胸肌 （轻重量很难***到深层肌肉 神经不会募集所有肌）我需不需要买个平板 买对负重器械 等你买完这个 类推 还想买那个 不知觉你会发现 你会买完健身房里的器械 器械很贵 所以既然没钱 就去健身房吧 性价比太高

从另一个可能存在的角度 觉得自己没钱 有可能因为自卑不愿意踏入健身房 “在家也能把全身练到吗？”这只是你逃避的藉口 朋友 想想kai 那是出身贫民窟的黑人 现在是世界最顶尖的肌肉雕刻的艺术家啊 真正懂得什么才是健身的大神是很尊敬小白 不管你是什么条件

回到原轨 在家练练全身太容易 但绝不容易练的好 去健身房吧 别让你的努力只感动了自己

其实换个方面想 健身房那么多器材 绝不是你的身体可以代替的 毕竟你没没有牛的天赋 只吃草就能有硕壮的肌肉

别深信徒手 谁也不是那块料

对于网上众多速成的增肌与减脂教程，把小白当成了傻瓜，你怎么看？

首先，不能一概而论，有些观点还是可以借鉴参考的。凡事都有特殊情况，要因人而已。子曰:有教无类，在健身这个领域，要有教分类。区别对待不同的人体情况，要做出不同的个体方案。总之，适合自己的就是最好的。

其次，健身要科学化、规范化。网上的教程看的再多，不如自己亲自尝试，找到适合自己的路径，即使不按教程，持之以恒，也会达到自己想要的效果。

此外，健身是考验你的耐力和毅力的，对抗懒惰运动。坚持下去在身体形成了肌肉记忆，达到这个程度，你就成功了。这个阶段会有一种快乐感，一天不运动就会浑身不自在。所以，克服困难期，坚持一个月，你就会有收获，惊喜的看到自己身体的变化。俗话说:要想知道梨子的滋味，只有亲自去尝一尝。还等什么，练起来吧！

感谢邀请。我只想说，增肌和减脂没有速成，更没有速成教程。想要健康的增肌和饮食少不了健康的饮食搭配合理的运动。新手不要盲目的去信那些网上的教程，那样早晚会把身体搞垮。建议去健身房请一个专业的私人教练，帮你度过新手期。

谢谢邀请！

对于这种键盘侠也没什么好说的，都通通去死吧！

如果你跟着我经历过练腿日的摧残，还能站着和我说话的话，我就真的信了你的鬼邪。

在我眼里减脂最快的就是抽脂，这是目前已知最快的了，增肌的话也有向皮下填充硅胶之类的填充物的，这样的“肌肉”能不能动起来还两说呢！

总的来说，还是整个社会的健身氛围太稀薄，面对着药房比健身房还多的现状，真的很难去向那些健身小白说明白健身这件事，尤其是现在主流审美还是以高，瘦，白，为美。

增肌真的是非常痛苦的，甚至比减脂还要痛苦，就拿我室友说吧，早起5公里，早餐一杯燕麦，一袋牛奶，午餐2两饭一个素菜，晚上3公里，晚餐一个黏玉米，一份水煮鸡胸。这样还得坚持3个月减了30斤，但是肌肉掉了非常多，得坚持不懈的练两年才能长回肌肉。虽然不是很推荐他这样的“自残”式减肥，但是作为参考，这已经是比较快的减脂了。对于那些吃他们的产品，听他们的方法能够什么7天瘦出马甲线。10变壮一圈的人士，我想静静地对你们说一句“去死吧”

人们的健身知识普遍都很匮乏，连最基本的基础知识知道的人还很少，就拿简单的栗子说吧，现在还有很多人觉得可以把脂肪炼成肌肉。归根结底还是对健身的认知度还很低，当然市面上也存在专业知识比较差的教练。自己都没练好，怎么教别人？这些几天就出腹肌，坐着不动也能减肥瘦身的荒缪言论，正好切中了人们懒惰，走捷径，和无知的弱点。可以说是一个愿打一个愿挨

首先，其实这正常现象，网上有不少视频，都是关于健身的，从根本上说这些***不是不好，但并不适合所有人，健身是有规律的

对于一名来说，健身应该从以下几点着手（以健身房健身为例）

1：确定自己的健身原因，例如你是想减肥，还是想增加，或者是提升体能，比较简单的方式是通过健身房体侧，一般健身办卡以后都可以进行体侧，男生如果体脂超过18%，女生超过27%，那就真的减肥了

2：确定了增肌或者减肥后，才能选择正确的健身方式，任何一种训练方式都需要饮食的配合，如果你还是胡吃海喝，健身是不可能有效果的，最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油炸，或者不吃油炸！还有一些奶油，巧克力之类的，也尽量少吃，如果想严格的饮食，就需要非常详细的饮食计划了！

3：熟悉器械使用，如果是想自己练，不请私教的话，建议花1-2周的时间熟悉下器械的使用，最基本要知道这个器械是锻炼哪个部位的

4：当然就是坚持了，健身的秘诀是什么，就是坚持，尤其是一些办公室人群，每天其实花个30-50分钟健身，就会有很大的改善

最后至于网上的很多***，如果你按照上的步骤来，三个月左右的时间在去看这些***，或者看到自己感兴趣的***，练练！才有更好的效果

健身绝不是网上找个***就能练出来的！

30岁的男人，如何给自己制订一个健身***？

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

每天早晨起床5分钟的脚踝练习，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]

健身贵在坚持！年龄多大，都可以选择适合自己的项目坚持锻炼。三十岁的男士可以选择周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋***等）。

春天来了，你会去挖荠荠菜吗？怎么做着吃？

春天来了，地里最先长大的野菜就数荠菜多了，在我妈家的菜地里，春天来的时候，就会长出很多荠菜，

我妈就会把新鲜的荠菜挖回家，开花的有点老了，就找不开花的，还嫩点，把荠菜择干净，用水冲洗的干干净净的，再用开水轻轻一烫，放凉以后把荠菜里的水用手挤出来一些，再把荠菜放在袋子里，冻在[_a1***_]里，吃的时候就拿出来一些，荠菜可以炒菜吃，放点辣椒和葱花蒜末爆炒，还可以凉拌着吃，我们喜欢用荠菜吃饺子，猪肉的荠菜饺子也很好吃。

我原来也没有吃过荠菜，去年我妈给了我一些，我就是吃的猪肉馅的荠菜饺子，口感还不错，虽然是野菜，但是荠菜的味道还是很好吃的，可以去试试包饺子吃

我们这到了春天，还有人专门的去挖芥菜，在菜市场门口，去卖掉，一斤荠菜好几块钱一斤，现在的生活条件好了，有的人还是喜欢吃点野味，买荠菜的一天能卖不少，是不是很好奇，但是真的有很多人买。

多谢邀请！

过去挖荠荠菜为饱肚，现在为了体验而跑路。减肥防病增健康，为了安全遵医嘱。

去挖荠荠菜，最好跟当地人打个招呼，免得中了农药毒。不但交了新朋友，怎么吃法也清楚。

谢谢邀请：

在我北方老家，荠菜会随之着春天一起到来，这个时候，勤劳的母亲总会去挖荠菜给家人做荷包蛋或荠菜饺子，虽然现在身处异乡，但每到春天，就会想起家乡的荠菜，想起妈妈做的荠菜饺子......

1. 荠菜煮荷包蛋：荷包蛋快煮好时，放入清洗干净荠菜，煮2min后就可以吃了，荠菜荷包蛋汤有一种淡淡的清香，现在想来，还是回味无穷…..

2. 荠菜包饺子：

挖回家的荠菜，摘除老叶，水中浸泡后清洗干净，开水下锅焯水约2min，挤去多余水份。用刀切碎，再把鸡蛋炒后切碎。然后把鸡蛋和荠菜放在一起搅伴均匀，放入盐和大葱，最后再加入老家的小磨芝麻香油，非常美味的纯天然饺子就制做完成了。

阳光明媚的春天，家人在坐在院子中，沐浴着暖阳，包着饺子，其乐融融，热气腾腾的饺子出锅了，享受着大自然馈赠的美味，想起来都觉得幸福......

春天如果我在老家，温暖的午后，一定会和妈妈一起，拿着小篮子，去田间地头挖荠菜，感受春光的无限美好，享受着劳动的乐趣。

每每想到这些，都觉得是件非常惬意的事情。如今漂泊在外，每当看到关于家乡的一切，都会触动我内心最柔软的地方，不可抑制的想家，想念家人，家永远是我魂牵梦绕的地方，亲人是我永远的牵挂和思念......

希望我遥远的家乡，在新农村建设的进程中越来越好，我的家人永远幸福安康！

谢谢邀请！

每年到这春暖花开的季节，厂里退休的老太太就会三个一群两个一伙热热闹闹的去挖荠荠菜，挺羡慕人家，总想着我啥时候也能和她们一样自由想干啥干啥，可惜咱没时间只能在市场买点，回来后用开水焯一下，然后配上大肉包饺子吃，尤其是一想起来这是绿色食品，那感觉口感更好。

去年两人终于不用上班了，于是拎上袋子拿上小铲去凑热闹了，荠荠菜是啥样的？我家队友说他认识，我也自小在农村长大我不认识？太小瞧人了，顺着农民的麦田挖了一棵又一棵，享受着丰收的喜悦，哪里能顾上腰酸背痛？回到家又摆上了择菜的战场，挨个精心挑选，看着那一大堆还发愁，咋吃？队友建议全部淘洗干净然后焯水，按照一次用量分袋装好，***着凉拌、做馅和添锅（当菠菜用），最后留下一小撮中午添锅，其余都冷冻起来。

中午我家队友炖了一锅鱼（五道黑），然后顺便加了点野菜开吃，每人一碗，等我迫不及待地吃第一口时，“呸呸呸！咋这么苦？”正在盛饭的队友一本正经地说：“胡说八道，嫌苦放下！”

我不甘示弱“真滴，你尝！”

队友一脸疑惑地尝了一口“咋回事？挖错了？”

地道的农村人的缘故吧，小时候很喜欢去割草，喂猪、喂羊、喂牛。当然这过程中少不了好多童趣 ，跟大人去，可以听大人讲故事，割得少，还有大人帮忙，跟发小去，可以顺便偷吃蒲公英，吃青麦，吃棉花蕾……，那时候物质太匮乏了，也可以欣赏大自然的美，红薯开花的时候，满地的喇叭花，远远望去，就像无边的绿地毯上织满了粉红色的花，漂亮极了。农村人，喜欢农村， 喜欢吃农村的各种野菜，荠荠菜最爱吃，吃法也多，可以像菠菜一样淖水吃，可以蒸菜疙瘩吃，辣子水水一浇，香辣无比，可以做包子、蒸饺、水饺吃，不管怎样吃都好吃!