健身房器械训练教程

1. 健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配？
2. 新手去健身房健身器械不会用怎么办？
3. 健身房基本有哪些器械，对健身有什么作用？

健身房器械锻炼，增肌减脂如何做到非常有效果科学合理搭配？

健身房器械健身，如何做到非常有效科学合理搭配，

器械健身是增肌的有效环节，增肌的同时，配合有氧运动、科学有营养的饮食，充足的休息，才能做到有效、合理的健身搭配。

器械运动，是无氧运动、训练，无氧运动是指，人体肌肉在无氧功能代谢状态下的运动，无氧运动是在运动时摄入氧气的最低点，速度快！爆发力猛！人体内的糖分来不及分解的无氧供能运动，无氧后再进行有氧耐力运动，能很更有效的消耗体内脂肪，有氧运动是增强体内吸取氧气的耐力运动，持续时间30-40分钟效果更加，先无氧，再有氧，可以消耗大大的脂肪，对增肌减脂效果绝配，

还有就是很重要的休息，足够的休息时间，让损伤的肌肉，通过吸取足够量的蛋白质合成高质量的肌肉💪，已达到增肌减脂的目的。

各个环节，缺一不可。

新手去健身房健身器械不会用怎么办？

可以直接请教没有在上私教课的教练，基本都会教你使用的。特别是在你还是新手的时候，他们还会特别热情，毕竟你就是潜在私教客户，如果还不到如何使用器械，最好不要盲目使用，安全第一，每年健身房练器械的会员都有人练受伤的，多数是操作不当引起的。想健身非常好，但要在安全的前提下练对，健身不是练就可以了，而是要科学的练，科***动才能强身健体。

有些新手，办了健身卡，去了健身房，就只认识跑步机，再或者是动感单车，而这都属于有氧运动。特别是女生，更重要的是要学会力量训练器械的使用，想办法提高肌肉力量和肌肉含量。

因为单纯的有氧运动，很容易使用进入减肥期，使你不能很好的减重，减肥信心受到严重打击。同时，肌肉含量的提高，能够有效加快人体代谢，使摄入的热量不易堆积，人也就不易长胖。

问题是，很多人对健身器械还认不全，不知道怎么用，不知道练哪儿的。今天就给新手朋友展示一下，健身房里的器械。

胸肌

坐姿卧推

跪姿俯卧撑

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸

直臂夹胸器

背部

健身房基本有哪些器械，对健身有什么作用？

健身成为现代人越来越喜欢的一种时尚潮流划船器：关键是用来增强手臂力量、背阔肌还有动作协调能力。

椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度让使用者符合全身运动的健身器材。姿势锻炼肌肉组，让锻炼的多样性还有有效性增加。零阻力的锻炼能让肌肉劳损的发生几率降低。

动感单车：锻炼的时候，如骑自行车那般，关键是用来增强腿部力量，让心血管功能增强。

健身车：关键用来锻炼腿、腰、腹部肌肉还有心肺功能。

跑步机：关键用来锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉还有心肺功能。

美腰机：能放松按摩腰部、背部。

综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。等等……

健身房一般分为有氧器械区，力量器械区，自由力量区。有氧器械区一般有跑步机，健身车，动感单车，椭圆机。力量器械区每个健身房的配置不一样。自由力量区一般是哑铃，杠铃。

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器[_a***_]下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。