煎蛋减肥餐做法***教程

1. 减脂煎蛋做法？
2. 减肥期间一天顶多能吃几个鸡蛋？
3. 大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

减脂煎蛋做法？

第1步

锅烧热，鸡蛋打进去，小火等一会。

过一分钟左右，可以给锅里倒一丁点水，盖锅盖等半分钟，揭开锅鸡蛋翻个面，煎半分钟再倒一丁点水，盖锅盖，等半分钟，最后感觉差不多熟了的话就可以出锅啦~

第2步

最后淋上一点酱油，外焦里嫩，不长肉肉，赶紧开吃吧~

步骤1：大火加热平底锅，手感应到热力后，

转细火。

步骤2：将鸡蛋置在平底锅内。

步骤3：加入2汤匙水。

步骤4：加盖，小火煎6分钟，完成

熟度可以依自己喜欢的选择，想蛋黄有少许流心，可酌量减少水分，用小火煎3-4分钟左右。

水煎蛋关键在利用水分，以半煎蒸的方式将蛋煎熟，既有煎的香气，又有烚蒸的软嫩。虽不及油煎的香酥，却减少多余油脂及油烟的危害，亦不担心容易煎焦。

营养师于过往访问时指出，蛋白质食物在修身期间，可以提供饱肚感，不易导致乱吃其他食物来果腹

减肥期间一天顶多能吃几个鸡蛋？

减肥期间每天建议吃一个鸡蛋的，如果过量的吃鸡蛋也会导致营养过剩的情况出现，另外在早上的时候可以吃一个鸡蛋，因为鸡蛋当中的蛋白质含量也是比较高的，而且蛋白质也是可以产生一定的饱腹感，所以也可以起到***减肥的效果，但是并不建议吃煎鸡蛋。

大家最近都在吃什么轻食餐减肥呀？

轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的***帮助。

分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，***减肥的作用。

一,食材准备。

主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。

肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。

蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。

水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。

最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。

面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜

这两天的早餐就是三明治，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶

做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋

减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。

煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄

水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄

我是一直在喝塑身堂的酵素，一款固体饮料哈！价格和外面[_a***_]饮品基本差不多，关键可以调理肠道，改善身体环境，可以减肥的同时还能提亮肤色！有机会大家也可以试试，确实还不错！

减肥就是无非以下几种，尽量不要去用减肥药。
1.少吃多餐。
2.蔬菜为主，水果为辅。
3合理的运动。
4拒绝一切油炸垃圾食品。
减肥真的不难，难的是个人的意志力，控制力？

以下是我的方法
多吃蔬菜水果清淡一点，不吃油腻油炸食品，早上吃好中午吃饱晚上吃少，适量运动，我属于易胖体质有自己的一套食谱仅供参考
1早上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋
2中午正常吃饭八分饱，尽量清淡少油
3晚上无糖豆浆或者酸奶配一个煮鸡蛋也可以配一个水果，西红柿黄瓜也可以代替
减肥贵在坚持，一起努力吧