健身干货误区,16个健身误区

1. 健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？
2. 背部训练有哪些常见的误区？

健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

健身新人不要怕，刚开始健身，不要担心不会这个怎么办那个不懂怎么办，健身最重要的是有一颗恒心，坚持运动，循序渐进，逐步改善自己的体质。

恒心，恒心，恒心，重要的事情说三边！老话说的好，一口吃不成个胖子，那么三五天，也不可能练成巨石强森或者维密天使的身材，励志1个月瘦二三十斤，或者1个月速成马甲线的，都是大忽悠！通常来说，三个月左右的科学健身，身材才有一个比较明显的变化。一定要坚持下来，无论运动过程中心中翻涌去多少次放弃的念头，你都要坚持下来，相信自己的毅力，相信付出就会有回报！

其次，运动要坚持循序渐进，不能刚一开始运动，就直接将运动量定为跑10公里，卧推100公斤，这是不切实际，盲目运动会让身体受伤的，这是健身的大忌。要慢慢来，做好运动之前的热身，逐步加大运动量，尊重身体发出的信号，因为身体许久没有运动过，刚开始运动身体都会酸痛，这是很正常的，不要因为身体酸痛就放弃，或者胡思乱想，身体觉得疲累了，就适当减少运动量，等一两周身体适应了，在逐步加大运动量。

第三，积极学习健身知识。无论在家运动，或者是在健身房运动，第一开始对于健身肯定是心里没有底的，不用担心，多问多学，多像身边的朋友尤其是长期坚持运动的朋友咨询运动的方法，饮食搭配，在健身房运动的朋友在做等无氧运动时，一定要先请教懂行的人，不要盲目就操作器材造成身体损伤。

错误1只要运动了就可以不忌口

卡路里无处不在，便利店、星巴克、同事手里、舍友桌上，一不小心就是200大卡。你可能觉得200大卡算什么，运动不就行了?那么我们就来做个算术题。

一位平日规律运动的成年女性，30岁，身高1.65m，体重65kg，她一天需要2180大卡就能维持当前体重，差不多一天三顿，每顿527大卡，再加上.上午和下午各吃300大卡的零食。***设她每天会在跑步机上跑30分钟，练上一会儿力量训练，这样算下来她一次训练能消耗410大卡，然而这410大卡只需要:

10分钟吃掉1小袋薯片( 160大卡) +1瓶可乐( 233大卡)=393大卡；5分钟吃掉1个双层芝士堡( 430大卡)；10分钟喝掉1杯芒果奶昔( 250大卡) +1把花生( 214大卡) =464大卡，这么点东西就能让你“白练”了，更不要提平时随手抓的小零食了，不要忽视了这些“***”的卡路里，也不要抱着今天运动了就可以大吃特吃的想法。

错误2

休息不足

训练的目的是破坏肌肉，而休息的目的才是修复肌肉从而让其生长。很多人太执着于前者，以至于肌肉都没有时间来修复，更别提生长了。过于频繁的有氧或无氧都会让身体进入过度训练的状态。休息其实是让身体为下一次高强度的训练做好准备。

错误3过多的核心训练

不知道从什么时候起，晒跑步，晒运动量，晒健身房挥汗如雨的照片，来势汹汹的占据了社交圈，因此也越来越多的人办健身月卡、年卡，希望通过塑身瘦成一道闪电，或增肌变成型男，或练马甲线成为女神…不管健身的初衷是什么，总归是跟健康有关，但如果不注意一些健身常识，也许还适得其反，那就得不偿失了，下面就收集了健身房健身需要注意的6大误区，希望能给正在健身的你以提醒和帮助。

1、运动过量

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。

刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。

2、拖延症

就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上；

而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。

【类似错误】：玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。

作为教练员我总结了一下，大概有如下几点：

第一.不对自己身体深入了解就乱练。这个做法往往没有任何效果。

第二.练前不热身。这不是个好习惯，而且对关节肌肉都不好。

第三.不循序渐进，巴不得进健身房一秒就变彭于晏。急功近利是健身的大忌，越急越不会有效果，而且有受伤的风险。

第四.一味追求大重量，不注重动作规范和目标肌的***。这种做法又伤身又没效果，而且还很危险。

第五.什么都练最轻松的，这种做法有时候就像跳广场舞，想要好效果是不可能的。

第六.不听教练指导，什么都按照自己开心来，这样做不会有任何效果。

第七.打扰他人训练。这既会造成安全隐患自己又得不到提高。

第八.觉得自己天下第一，听不见正确意见，后果就是永远无法进步。

其实初学者还会面临很多的误区，具体可以关注我，我会定时分享。

你好。爱美之心，人皆有之。[_a***_]的各大商圈，遍布着数不清的健身房，健身作为一种积极的生活习惯，越来越受到青睐。

健身不仅可以强身健体，还可以塑造完美曲线，提升人的精气神，已经成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉，还是在户外长跑，越来越多的人加入到了健身大军中。

但是，健身许多年，你成功了吗？大多数的回答应该是“NO”。

是你没运动吗？你可能觉得很亏，曾经的健步如飞，曾经的挥汗如雨，都是你运动的象征，可结果却是，健身失败。

其实，这都是健身方式的“锅”，健身方式不对，一切都是徒劳。

健身，这几个误区千万不要踩

对于这一运动误区，很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙，没有时间运动，最爱在周末集中做运动，但是一周下来，五天工作日的“久坐不运动”状态，身体已经适应，如果突然在周末集中做运动，会打破身体的平衡状态，反而会影响健康。

很多人都认为运动量越大，汗出的越多，证明运动效果就越好，其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果，比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等，严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死；同时，运动时身体大量出汗，体内水分流失，容易导致脱水，甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟，最好不要超过90分钟，典型特点就是身体微微出汗、气喘，可正常说话。

肌肉锻炼讲究张弛有度，切不可贪一时之功，天天练并不适合。运动过后，肌肉也需要适当的休息，补充营养物质，而且补充的量会比原本消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”；超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质，越来越发达。一般来说，休息时间需要2-3天。

很多爱美人士，为了追求身体曲线，喜欢针对个别部位进行专门锻炼，其实运动并不像***一样，能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，仅仅针对某一部位进行锻炼，往往会适得其反，比如，很多女性都想减掉小肚腩，练出马甲线，从而只进行腰腹训练，长期下来，很容易导致腰肌劳损。

背部训练有哪些常见的误区？

背肌是人体最难训练的一个部位，很多***在训练时都找不到背肌发力的感觉，还给自己落下一堆损伤。从而放弃背部的训练，只练胸不练背。下面我们来说说背部训练常见的误区。

1，握距越宽，练出的背肌越宽。

想要充分***背肌，除了重量之外，要尽可能的把背阔肌拉长再收缩，而背阔肌止于肱骨小结节嵴，所以，窄握掌心向内能更成分的拉长背肌，收缩更成分，***更大。

2，重量越大越好

这个观点误区是很多人损伤的主要原因，很多人背肌找不到发力感觉认为是重量不够，其实事实并不是这样，如果你会发力，动作正确，重量轻也是可以找到感觉的。

3，做杠铃或者哑铃划船动作时，肘关节要尽可能的提高

正确的动作应该是上臂与躯干平行，而不是超出。上臂夹紧身体。

4，跑步热身后，可以直接开始从低到高重量的练习

力量训练的热身不止是单纯的有氧热身，在进行大力量训练之前，要先做几组激活肩带周围肌肉的小力量或者徒手练习，这样在真正开始训练时，才能调动周围肌肉保护关节，避免肩带损伤。

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