健身300天

1. 如何自律健身？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？
4. 健身这么久，你最后悔的是什么？

如何自律健身？

每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些走在我们前面的人，问问自己，是不是想像他们一样，怎么才能获得一副好身材

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，已经用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

哪位大神能帮我看看这个健身***怎么样？

如果您现在是学生的话，这个***我觉着你可以完成，但是不建议这么去做，因为这是在对身体的一种摧残。

如果你是专业运动员，也许你有专业教练指导，可以这么做。（趁早换教练）

如果你现在已经不再年轻，我建议不要这么做，这不是在健身这是再慢性***（说的有点狠，但只有这样才能表达我此刻的真是想法）

这种***偶尔做一次两次就够了，千万不能长期去做。可能网上传的一些***，那些外国人有这么做，人种不同千万不能盲目模仿，健身要讲究科学，别人的不一定适合你！

我就说这么多，究竟要不要这么做决定权在你

感谢邀请，我是老胡。

您的这个训练***，如果每天都重复同样的内容，老胡觉得训练量和强度过大。

在这个***中，腿部训练是一天练两次，一次自重，一次负重。其它部位基本上都练了一遍，外加10公里的有氧长跑。

***用每次都把全身锻炼一遍的训练方案是没问题的，但有两点需要注意：

第一，使用每次全身都练一遍的训练***，最好是隔一天训练一次，人体的肌肉经过力量训练以后，正常需要24~72小时的恢复时间，其中胸肌，背肌，大腿的恢复时间需要48~72小时，其它部位需要24~48小时。

在你每次都练遍全身的情况下，身体需要足够的时间进行恢复，如果身体恢复不充足，再次训练时容易训练过度，对身体造成影响。

第二，你在力量训练的同时还进行10公里的有氧长跑和每天1000次跳绳，如果有氧运动和力量训练同时进行，那么在力量训练之后继续进行了有氧运动的时间最长不要超过40分钟，如果有氧时间过长，将会大量消耗肌肉，让你的力量训练成果化为乌有。

10公里的有氧长跑通常都需要40分钟以上，如果一定要跑10公里，那么建议你和力量训练分开做，可以在两个训练日之间的休息日跑10公里，并且每个星期跑3—4次，也可以在力量训练后直接跳绳，但不要继续跑步了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

看了你的***之后，见到有***俄挺的项目和倒立撑这样的动作，那么我猜测你的训练目标是完成俄挺，因此我将以完成俄挺为目标并且结合我自己练成俄挺的经验来给你分析下你的训练***。

首先，俄挺的主力肌肉是肩膀背部、手臂等，几乎用上了上半身的所有肌肉，因此简单粗暴的说想练俄挺就猛怼上肢力量即可。接下来就对你的训练内容进行逐个的分析。

首先100俯卧撑和100倒立撑，你既然都能在一次的训练时间内完成100倒立撑了，那么100俯卧撑对于你来说就没有太大的训练意义了，毕竟你需要的是力量，除非你是处于练习肌耐力或者你是练习负重俯卧撑、腰间俯卧撑这些高难度动作，不然都没有必要每天练习普通俯卧撑。

100波比跳、1000跳绳、10公里跑，这些内容对于俄挺训练也是大可不必的，俄挺训练需要的是力量，而不是心肺耐力，当然处于控制体重的目的，一周完成1~2次的有氧训练也是有必要的。但是，我更加推荐的是在每次力量训练完成后来20分钟最有的HIIT或者半小时慢跑，这样身体就能在[_a***_]消耗殆尽的时候更大程度的调用脂肪来功能，效率大大提升。

100深蹲和50负重深蹲，说实话，想要俄挺进步快，腿还是少练点，尤其是以增肌为目的的腿部训练要尽可能避免，最好的做法是一周一到两次的中低强度训练即可，毕竟主要目标是俄挺不是打健美比赛对吧。

再来说说100引体向上，本身今天已经有了100倒立撑了，再练100引体向上，那么第二天基本上已经没地方可以练了，整个上半身已经练完了，不利于肌肉恢复，那么比较建议的做法是把推力（倒立撑）和拉力（引体向上）分开隔天练习，这样既能保证训练量还能保证恢复。

最后说说***俄挺30秒，如果你目前还完成不了分腿俄挺，练腿都抬不起来，那么我的建议是还是少练点，不要过多的去尝试，因为力量不够尝试了也没用，起不来的，还是需要回归到基础中，这些尝试性的练习一周尝试两三次就好了。

而如果你是分腿能起来，那么建议你是每天练习，这样身体能更加适应俄挺的发力，而且分腿也比较接近并腿的发力，对于俄挺的提升效果比较明显。但同样的也不要忽略基础力量的练习。

综合上面的分析，以俄挺训练为目标，下面的安排为我改善的版本，请参考：

周一：推力训练100倒立撑，控制训练时间1~1.5小时，另外外加冲肩练习，练个10~20组即可，训练量根据当天的状体适当调整。

健身这么久，你最后悔的是什么？

1、健身让我失去自由

健身后，我开始规范自己的饮食，成为了朋友眼中的“事儿逼哄哄”，这也不吃那也不吃，开始戒烟限酒，再也不能像从前一样无所顾忌。

健身让我后悔，我悔恨曾经放纵和不上进的过去。

直到现在我才发现，只有自律让我自由。

2、健身让我审美变另类

健身后，我不再喜欢骨感美女，而那些有曲线有肉感，但体脂率不高的女人更容易入我法眼；看男人也更关注整体的强壮程度，而不再喜欢瘦出来的腹肌。

3、健身让我更败家

健身后，健身的费用大大增加了我的生活开支，比如全身运动装备、护腰、护膝、健身卡、高昂的私教费，训练强度大还要来点补剂。

健身让我后悔，原本就很败家的我更败家了，花钱如流水，经常会有朋友问我这样值得吗？

4、健身让我上瘾

最后悔的那肯定是没成为一个系统的训练者，现在想去弥补可能要2.3年时间

一、当时知识水平有限，前期使用了两年的5分化

我不是系统训练者，当时也是5分化起步的，但是 5分化适合高水平运动员，但并不适合新手入门和普通爱好者，5分化对于普通爱好者来说增肌速度太慢了，如果能够重头来，我绝对做个系统训练者，全身分化>上下肢分化或者腿推拉分化>4分化，一步一步的来，充分挖掘发挥出自己的每一分潜力。

二、不重视基础动作，单次训练时间过长

对大重量复合动作重视程度不够高，一个部位能做7.8个动作，真的是越花里胡哨进步越慢，一般一次训练都在90-120分钟，现在想想真的ZZ。后来慢慢的自学了1年多，懂得的也多了，才明白了饮食、动作控制、动作节奏、总训练量等等的重要性。

三、滥用高级技巧和技术

当时自己的线性***都没完全挖掘潜力，就开始使用金字塔、超级组、巨型组、双重递减组、预疲劳、FST7等等高级技巧还有无侧重点的无脑照搬大神***，说的这些真的在前2年全都用过，真的作的不行。

四、不注重饮食作用，饮食应该比训练还重要

体重在75公斤卡了能有8.9个月，但是自己又一直找不到原因，以为是遇到瓶颈了，就一直尝试各种方法，没戏，毕业之后有钱了，开始做饮食，体重才慢慢开始张

第3年，才意识到自己基础太差了，当时深蹲算杆才70公斤做8个 硬拉60公斤做8个，卧推60公斤做8个，这是3年的结果，事在没办法，就重头开始学动作、***、饮食，降低重量，从卧推开始，一点点改技术、呼吸、节奏，回归腿推拉训练做5*5.10*10，差不多练了1年吧，深蹲160公斤能做3个了，硬拉150公斤做1个，上斜哑铃卧推35公斤哑铃能做4个，体重长到87公斤，我身高183，真的是进步最多的一年。

目前算是小有成就了，但是基础还是不行，明年打算换成上下肢分化在练一年基础动作。

大家好，我是训犬小学森，一个性感的职业铲屎官

职业训犬师，，比较少时间，但是还是自己在家锻炼，无器械 无人指导 无蛋白粉。。。。

只是为了好好经营自己，自律才自由，平时不抽烟，不喝酒不打牌不***，不嫖生活规律，只是为了让自己更好，因为我的目标是我看上的都能成为我的，。。。

最后悔我怎么没有早点练!如果从高中就开始接触那该比现在好很多吧?

有时候会这样想，但是如果真的有如果，恐怕当时也未必会珍惜健身的好，也不会练成冠军，好像说的如果早点练我就能成为施瓦辛格一样，其实只是我现在懂得了健身的好而已，才会格外珍惜时间。

可惜没有如果，也经常会有人问:我已经多大多大了…再开始健身还晚不晚?

不晚，从何时开始都不晚。

世界上只要有付出就一定会有收获的事情不多，健身算一种，这是一个有努力就一定会有回报的过程。

健身的人没有一堆一堆的朋友，因为没有时间去聚会，也不会去接触太多夜宵或者高热量的聚餐，如果有轻食聚餐，那一定会有点怪怪的。

有些男生或许会觉得练出一身肌肉会更吸引女孩子的喜欢，等你入坑就会知道，吸引来的全是男生。

最重要的是，会上瘾!越来越不满意，虽然在外人眼里看起来已经很好的身材，但是你自己知道还差的远。所以才会说，健身是一辈子的事情。