C0f3d30c8 发布于2024-09-20 14:08:14 减肥餐 4 次
谢邀:
关于健康的减肥餐,我觉得第一点就是少肉少油少盐,还有就是要热量摄入量要逐渐降低,适量的蛋白质也要降低,过多的蛋白质容易造成肝肾功损害。糖类也应当减量。
我觉得还是多吃蔬菜类食物,因为500克蔬菜热量也没有多少的。
看完了你饿不额,快点加餐了。
当然你可以试着,跟着一起吃。
合理健康的减肥餐有2个标准:
您的减肥餐可以这样来搭配:
用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐:
比如说,您可以这样来搭配:
我是天星妈,祝您减肥成功!
一、轻食
主食可以选择荞麦面等杂粮面、意面、意粉,糙米、南瓜、紫薯、土豆泥等。
小料可以选油醋汁、酸奶,不要选凯撒酱、芝麻酱、千岛酱、蜂蜜芥末酱等,这些热量高于一碗米饭。
二、沙拉
蔬菜沙拉或水果沙拉,一般选生菜基地,可以配点紫薯、面包片等当主食。主食还可以选藜麦、玉米、红豆、杂豆。
健康减肥,非常重要,合理的健康餐又简单又健康。每天保证碳水化合物,脂肪,蔬菜都要摄入,只有这样,减肥才不容易反弹啊。可以把馒头,米饭换成全麦粉做的馒头,荞麦面条🍜,大虾海鲜都可以吃,水果也要少吃一点含糖高的水果。
多吃粗纤维食物,这样增加肠道消化,帮助便秘朋友们。零食饮料一定要忌口。我分享一个做的减脂餐,大家可以试试。
应该是低热量,高纤维,饱腹感强为主的[_a***_]搭配。减肥餐实际上就是减少高热量,高脂肪及高糖分食物的饮食结构的饮食搭配。减肥餐也是改善不良的饮食习惯和生活习惯的一种方式。减肥期间食用减肥餐可以很好的减少热量摄入量和食物摄入量,从而健康的达到***减肥瘦身的效果。
减肥餐是以未加工的食材为主的饮食搭配,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量,这样才能达到健康减肥的效果。
举例白灼清炒鸡胸肉,如下:
主食:小米,白米按1:1的比例混合,一小把花生,男生一拳头半的量,女生一拳头的量。
肉:鸡胸肉一块约120克,两人的份量。鸡胸肉是腌制好的。
蔬菜:红椒,莴笋头,海带,秋葵。
水果:圣女果。
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