逆袭减肥餐教程全集下载,逆袭减肥方法

1. 顺产宝妈身高160，体重170斤，从月子里开始减肥成功逆袭到110斤，怎样做的？
2. 剖腹产160斤胖妈，三个月如何逆袭到100斤？
3. 产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？
4. 你认为一个胖子该如何减肥逆袭？

顺产宝妈身高160，体重170斤，从月子里开始减肥成功逆袭到110斤，怎样做的？

从170到110，减了60斤。这位宝妈的自制力一定很厉害👍，我也很佩服她。不过要用健康的减肥方式，才不会伤身体。

我是比较顺其自然的，怀宝宝长了30斤。生完了宝宝，也没想着减肥什么的。因为生过宝宝的都知道，刚生完宝宝的时候。真的是连动都不想动了，只想好好休息。把散架了又重组的身体养好了再说吧！

不用刻意减肥的。纯母乳喂养，只吃三餐、水果、多喝水，不吃其他乱七八糟的东西，少喝或不喝汤，喝就喝蔬菜汤、鱼汤，肉汤都是脂肪，要补钙吃钙片就好。还有就是让宝宝多吃奶，吃的肉肉就都过到宝宝身上了的，自然而然就瘦了。

我最重是176斤，身高160。我在半年时间减了33斤。我最开始是早中吃，晚饭不吃，在后来，晚饭吃的早，多少添把点，其余时间除了喝水什么也不吃，半年时间减了33斤，保持了一年了，没在瘦，也没在胖。我从小就是胖嘟嘟的，不是太瘦的人，保持这样就行，不能一味的减肥，首先得注重自己的身体健康。

不知道这位宝妈减肥用了多久，如果只是坐月子就能减到110斤，那就还是有点厉害了。

不过产后妈妈减肥的方式一定要是最健康最科学的，否则不但会影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的妈妈，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。

第一，科学管理体重，减掉纯脂肪。

有时候体重下降了并不意味着你的脂肪被减掉了了，有可能减掉的是身体里的水分或者肌肉。

这就得不偿失了，这样不仅体重会很快反弹，还会让身体不太健康，对宝宝并不好。而且反弹后会让你的产后肥胖更难减。

第二，体质全面改善、不易反弹。

健康正确的减肥方法不是只是体重下降瘦下来就可以，因为我们一般不吃饭饿上几天也会体重下降。重点是体重下降之后不反弹，和保持。

宝妈可以调整自己的饮食结构，让你体内的营养能得到补充并且均衡（这里方法网上资料很多，可以参考）。

第三，科学安排运动。

产后妈妈并不建议坐月子就马上减肥，一般产后20天左右开始比较好，这样对宝宝、宝妈都比较好。

不建议在月子里就减肥，因为比起苗条的身材，健康的身体对于孩子更加重要。生产六周后开始运动，同时注意健康饮食，多吃蛋白质，比如鸡蛋，鸡肉，鱼肉，瘦肉，少吃白米白面，水果也要适量吃。因为三分练，七分吃。让身体慢慢适应健康的饮食。祝你健康的"享"瘦！

所有的减肥成功无非都是管住嘴＋迈开腿，我相信这位宝妈也是这么做的吧…首先，月子里开始减肥，我觉得不是可取之举，月子里的女人是身体各方面机制开始调理恢复的阶段，也是宝宝最初营养的来源阶段，不建议在月子里就控制饮食开始瘦身减肥…其次，出了月子你可以慢慢调整饮食结构，多吃蔬果蛋白质，少吃淀粉类的，比如面粉、米饭等就少吃一些，要想瘦的快，晚饭尽量早吃少吃，然后可以穿束腰瘦腿袜等***…第三，运动也是必不可少的，对于刚孕育完小宝宝的宝妈来说，高温瑜伽、瑜伽以及适当的有氧运动都是可以尝试的减肥运动，运动之前可以在肚子等脂肪囤积部位涂抹瘦身霜，加速脂肪燃烧，一天的运动量不用过多，1个小时以内的运动量足够了，当然身体条件允许的话，你可以自行加大运动量…这样坐下来，每一个宝妈都可以拥有自己理想的体重，做一个美美的新时代辣妈！

剖腹产160斤胖妈，三个月如何逆袭到100斤？

爱美之心，人皆有之，特别是一胖毁所有的宝妈，更是希望在短时间逆袭，成功的变回窈窕淑女。

但我的观点是，减肥可以有意识有计划的来安排，不要太急于求成。否则虽然可能在短期内体重是减下来了，却导致了体内各方面的失调，甚至是皮肤松弛，精神萎靡，那就得不偿失了。

所以产后妈妈应该注意以下几点：

1、合理饮食，坚持母乳。母乳虽然会让妈妈比较拖累，但是也是瘦身的好方法。当然前提是合理膳食，注意饮食结构，喝汤一定要撇去油沫，多吃豆制品和蛋白质丰富的食物，多吃蔬菜和水果。

2、适度运动，科学作息。每天保持适度的运动，不提倡剧烈运动，而且剧烈运动后一定要等身体恢复平静了才能喂奶。多做有氧运动，散步、做操、瑜伽等都很好。按时作息，早睡早起。

3、长期坚持，不要求急。我生了两个宝宝，都是用了接近两年的时间才完全恢复到以前的体重，这个过程中我一直坚持上述两点，现在效果也很明显。周围很多人是我比生孩子之前皮肤更好了，也特别的有精神。所以各位胖宝妈不要着急，循序渐进的控制体重多身体更有益。

宝妈想减肥的心情可以理解，但是从160减到100斤，一定要做好打长久战的心理准备，身体不是一天胖起来，当然我们不能要求它迅速的瘦下去，减肥成功的第一步就是要有正确的理念，60斤一个月就是瘦10斤那还需要半年呢，况且很多时候我们做不到一个月掉10斤，如果宝妈没有正确的态度，那很容易看到减的太慢，自暴自弃，减肥终止。

当我们拥有正确的理念之后就是要管住嘴，卖开腿。零食，油炸食品，碳酸饮料一定不能吃，运动要无氧和有氧有机结合，坚持下去。

另外不建议身体快速变瘦，因为即时你瘦下去了，你也发现你的皮肤变松弛了，肉都是松塌塌的，只有运动和适度节食才是减肥王道。

三个月逆袭到100斤有点不大可能噢，本来生产已经耗费了宝妈很多血气了，产后最要紧的是先恢复身体，再有剖腹产的话还要比顺产的宝妈恢复时长更久。本身身体基数160也比较大，一下减太多也会给身体留下隐患的。

[_a***_]产后想恢复身材的话该怎么做呢？

1，坚持哺乳，乳汁的分泌也是需要大量能量的，而且喂宝宝吃奶也能增强宝宝抵抗力好处多多的。

2，产后几天可以下床适时下床走动，在床上做做抬腿抬手的运动，接下来坐月子期可以做些瑜伽，也可以按摩***腹部，***也是减肥的噢。产后42天复查后才逐步增加运动量，但也要切记不可做如跑步，跳跃这种剧烈运动噢。42天后选择也多了，可以推着宝宝到处去散步又是锻炼自己，宝宝也可以出去呼吸新鲜空气。注意运动出汗后别立即给宝宝喂奶，运动后的乳酸可能导致宝宝拉肚子！

3，饮食方面要均衡，坐月子可别太补了！适量吃些温补汤，多吃蔬菜水果，少吃多餐。

4，禁吃减肥药，有很多宝妈生产完想快点恢复可是运动又没什么效果，就吃减肥药这其实对宝妈自己还是对宝宝都是不好的。

其他还有月子后，尽早工作等，其实等宝宝断奶了，大多数宝妈都会自然瘦下来的，所以亲也别太操之过急～

生完了妈妈们都担心身材变形，我来说说我吧。

我宝宝现在五个月，没怀孕九十六斤，生的时候有一百六十斤，现在一百斤。生完了我就用收腹带收腹***，用了几次勒的我喘不过气来，我就丢一边了。

我觉得瘦下来跟我纯母乳喂养有关吧。要三个月就瘦下来我觉得是不太可能，慢慢来吧，坚持母乳喂养。

产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？

产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？对于产后身体比较虚，在卧床休息的同时要用上收腹带。休息几天后身体逐渐恢复了元气，产妇就可以下床做适量运动了。

要逆袭小细腰，首先要在饮食上下功夫。多喝纯的直接炖的无油的鲫鱼汤，一来下奶好，二来能有效减肥。还要多吃青菜，一来营养丰富，二来对活动量小的产妇来说能促进肠蠕动，使排泄更顺畅，以达到轻松减肥的目的。

其他肉类尽量不要多吃，一定不要油腻饮食，这样就达不到减肥的目的了 。

其次，要在运动上不功夫。虽然不能剧烈运动，但可以系统地针对腰腹部分做锻炼。当然，瑜伽是比较好的锻炼方法。也可以专门做一些收缩腰腹的操，多***，以达到帮助产后尽快使脏器复位的目的。

另外，哺乳也会使身体消耗能量，帮助***收缩，也可以达到减肥的目的。

产后减肥只要能管住嘴，进行有目的的运动，一定会达到理想效果的。

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你认为一个胖子该如何减肥逆袭？

我身高160，体重从150瘦到105，瘦下来可以肆无忌惮的穿好看的衣服那种感觉，对于一个女孩子来说如果不体验一把这辈子都感受不到有多好。

首先，控制饮食，尽量少食或者不吃甜品，甜品的热量绝对要比火锅烧烤还要高很多很多，而且糖分摄取过多会影响身体健康，爱美的姑娘注意哦，导致你长痘的主要原因其实是糖，不是辣椒哦。所以控糖摄取量很有必要啦。

第二，适当的有氧运动＋适度的无氧运动（无氧运动结束记得送一送自己的大腿小腿胳膊等等地方哦），好多小伙伴觉得剧烈运动，汗流的多了，就会瘦下来。其实不然，高强度的剧烈运动会加快乳酸堆积，你如果想让软软的脂肪和肉肉变成根本减不下去肌肉，那就拼命运动吧。普通人想瘦下来的话还是要适度运动，不能过量，不然超出身体极限反而容易弄巧成拙。

第三，控制油脂和盐摄取量，吃菜尽量少油少盐，这样不仅减肥还可保养自己的皮肤哦。很多人有误区，觉得长痘是吃辣椒导致的，但其实真正导致长痘的原因是跟着辣椒一起的重油多盐。所以啊，变瘦和变美一起不是很棒吗😜。

第四，早睡早起，当代年轻人基本上都是“夜猫子”，早睡不了，早起更难。实在不行也尽量11点前睡觉。敲黑板，这个记住要考哦，是11点前睡觉，不是拿着手机躺在床上哦。

最后，不要乱吃减肥产品，我也吃过一些，但是大多都是为了营销，真的是伤钱伤身，多数无效少数极其容易反弹，如果非要吃你就吃些维C吧，普通的维C就可以了。

我能分享的大概就这么多吧，坚持了一年就瘦下来很多，而且我还长高了两公分😂。所以减肥其实是一个过程，不可能一蹴而就，所以想变美的小伙伴们一定要坚持坚持再坚持。熬过去了，就一切都美好啦！

减肥无非就是少吃多运动，可是有些人胖的基数不同减肥方法也不同。

1.基数大的减肥方法；

基数较大的人减肥饮食上先从减量开始，比如之前可以吃两碗饭，减少到一碗，多吃些蔬菜，白肉🥩。不要吃太多水果，水果放在早上吃，一天一个苹果就可以啦。

大基数减肥运动尤其需要注意，先从散步开始，散步时长慢慢增加，速度也是慢慢加上来。等到散步不再气喘吁吁的时候开始跑步或者跳健身操。大基数一年减60斤还是非常容易的。

2.小基数减肥；

小基数减肥其实比较难，因为本身没有对少脂肪可以消耗，也有可能不是胖，只是肌肉量少，没有线条。这时候需要练的是肌肉不再是脂肪。练肌肉最好的就是力量训练和无氧运动。再有就是身上有少量脂肪的小基数，这时候需要从饮食调整，吃的清淡点，加一些有氧运动，一年内瘦20-30斤也是可以的。

减肥没有捷径，最重要的就是坚持下去。管住嘴，迈开腿是最简单也是最有效的减肥方法。

本人从180斤降到130斤，足足掉了50斤，这需要很大毅力哦！下面我分享一下我的减肥经验吧！

一.控制饮食

原来是无节制的饮食，吃的很多，一般搞光盘政策！控制饮食后，一般吃一碗饭，绝不加饭！不吃油炸食品和肥肉！多吃蔬菜水果！

二.运动

我觉得最好的减肥运动是俯卧撑，因为，人的肥肉，赘肉，一般集中在腹部，做俯卧撑要循序渐进，一开始做几个，慢慢的做十几二十个，接下来就三十到五十个，到最后挑战100个，能在一分钟内做一百个，就是运动员体型了！

三.改变作息规律

原来一直坐着不运动，后来就一直走路，远的地方都改走路了，越走越轻！早上不睡懒觉，早早起床！

好了，我就是这样由一个胖子变成骨感瘦的了！希望你通过我的这个经验，体会到变瘦乐趣！

俗话说一白遮百丑，一胖毁所有啊！白皙可以让我们的脸看上去更加的好看，没有了斑斑点点我们可以看上去更年轻，但是如果是又白又瘦那就更好了！因为这是一个只有瘦子才值得拥有赞美的时代啊，我们现在对美的要求不能说降低，因为脸是可以通过化妆或者说整容来修正的，身材只能靠自己锻炼出来了，胖子应该从饭食上一点点的减量，但是绝对是不能不吃饭，营养不均衡，会得病的，最重要的还是得靠运动，每天早晚各坚持一小时运动，最后不让你瘦你也会瘦的。

总的来说 少吃多动 说是这么说 但很少人做到 我减肥的你觉就是怀孕 没错 你没听错 就是怀孕 孕吐会使我整个孕期的前半程瘦个十斤左右 后半程控制饮食 不是不吃 毕竟怀孩子需要营养 每餐饭鱼 肉 鸡蛋 菜 汤都要吃 这样只长孩子不长自己的肉 不能贪口想吃什么就吃什么 那样肉其实长自己身上了 还是要均衡