健身干货大全瘦肚子图解

1. 肉馅饼的做法大全图解？
2. 健身半年，上腹部脂肪怎么减少？
3. 怎样在一周内快速瘦肚子？
4. 求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
5. 夏天是露肤的好时机，有露肩上衣搭配好推荐吗？

肉馅饼的做法大全图解？

做包子剩了一些面团跟肉馅，但是中午已经不想吃包子了，好吧~给它们改头换面一下，让它们从来到外都变的更有味吧！说它是蜗牛饼，并不是里面做了蜗牛进去，而是造型很像蜗牛，你们觉得呢？而且里面的肉馅特别嫩，嘿嘿，嫩归嫩，千万别往蜗牛肉上想啊，要不肯定吃不下的。发面面团一份、肉馅一份、小葱花一把、葱油适量、植物油适量。

食材

发面面团 一份

肉馅 一份

小葱花 一把

葱油 适量

盐 适量

植物油 适量

方法/步骤

1、发面面团一份，或者面粉跟水2：1的比例加适量白糖，少量盐，适量酵母粉自己和面发面。

健身半年，上腹部脂肪怎么减少？

没有局部减肥，但是有局部塑形。当把体脂降下来，消耗掉腹部的多余脂肪后，再对于进行针对性的训练，腹部肌肉将逐渐成形，看上去平坦健美。

减脂

所以要减上腹部脂肪，就要全身减脂。减脂最好的办法是运动+合理饮食。

全身运动，特别是高强度的全身运动，耗能大减脂效果好。

合理饮食：很多人以为运动了就可以不要控制饮食，甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃，但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。

局部塑形

腹部肌肉的解剖结构来看（如下图），腹肌的腱鞘很长，从胸廓一直到骨盆。所以，在锻炼过程当中，无法将上腹肌和下腹肌分开只练一部分而不影响到其他腹肌，但是，完全可以通过抬胸或骨盆的方法分别针对上腹和下腹增加***。还有通过各种弯曲和转体的动作对斜腹肌增加***。由此可见，腹部锻炼是可以通过对上腹部、下腹部和腹斜肌的重点***来分类。

想要练成完美腹肌，只是练上腹部是不够的。腹部的每一块肌肉都要练到

推荐一组全方位的腹肌训练图解，可以根据自身情况来选择适合自己的难度。

感谢邀请

减脂是不能只单纯的减某一部位的，只是重点突出的减某一部位的脂肪。

想要重点减上腹部脂肪，可以多做做平板支撑，仰卧起坐，卷腹，还要配合有氧的运动。

①卷腹

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

②平板支撑

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

谢邀，要减去腹部脂肪，最好的运动是跑步，当每天跑步十到十五公里，配速在6分钟左右，只要三个月，体重会有明显的下降，腹部的脂肪自然也就减少。健身是无氧运动，减脂效果不明显，跑步是有氧运动，达到一定的运动量，减脂效果非常好。建议以跑步为主，健身为辅。

谢谢邀请。大家好，我是肌肉健助师。

咱们的腹部包括腹直肌，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌，而我们通常所说的腹肌就是咱们的腹横肌。

其实单纯的想减肚子上的肉是很难的，腹部平坦是一个人整体皮下脂肪低的表现，也就是你躯干的肉少了之后自然肚子上的肉就少了。而且腹部属于人体最特殊的肌肉群，因为是唯一一块没有骨骼附着的肌肉。如果题主是上腹脂肪的话是皮下脂肪偏多，可以做一些有氧运动，跑步机，跳绳，椭圆机，转呼啦圈都可以。

还可以配合一些简单的核心训练，如果题主有训练基础的话建议做自重加负重的训练：

一：俯卧登山，这个动作不仅可以锻炼整个腹部，还可以锻炼到腹外斜肌，减少腰部的赘肉。

二：仰卧卷腹，这个动作可以有效锻炼到上腹部，就是刚开始练的人有点累脖子。。。

三：平板支撑，这是锻炼核心最好的动作，坚持一个月你一定会看到效果，有效***整个腹部，还可以锻炼到下背部！
减肚子是个建国大业，是个漫长痛苦的过程，希望我的回答对你有帮助，也希望你能早日减肥成功！

梨形身材，一般是皮下脂肪的堆积，比较喜欢在腹部、腰部、大腿、臀部等地方，这些脂肪一旦生成就很难减下来，但是这种脂肪能引起并发症的可能性比较低，就健康方面来说，影响并不大。

而您说的是上腹部脂肪，这就需要鉴别一下是不是属于内脏脂肪堆积的苹果型得身材。过多的内脏脂肪可以有比较智能的电子秤能大概测算出来，堆积严重会影响内脏[_a***_]，这种才是需要务必解决的。

不知道您这半年的健身活动中，有没有特意添加过针对腹肌的训练。如果有加入腹肌训练，但是并没有太多效果，这只是因为你的体脂率还不够低，腹肌还在被肥肉覆盖着，在冬眠而已。它不是没有，而是没有显现出来。

关于体脂率和腹肌之间的关系，可以对比一下下边这个图：

体脂率不够低的话，请继续耐心的健身，包括各种力量、核心力、有氧运动，总有一天清晰的腹肌会清醒过来向你挥手。如果你体脂率已经达标，但是属于没进行核心运动、针对性的腹肌训练而导致的没有腹肌，那么恭喜你，瘦子们练腹肌出来真的是太容易不过了。具体的训练方式可以下个健身软件，上边有很多针对腹部的课程，跟着操练起来，腹肌就是分分钟的事情了。

怎样在一周内快速瘦肚子？

减肥健身～最有快速有效瘦腰瘦腹减肚子最实用方法！

这篇东西红成这样是我意料之外的，不少恶言恶语和讽刺扑面而来，我只想说这是我的经验～喜欢就看不喜欢就关掉好吧～～

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许愿最胖的时候是120多斤～依稀记得腰围在75以上吧

反正那时候穿裤子是29～

后来减肥成功裤子是穿27～

重点～我找到这个法以后！我的腰围是58到61左右浮动，裤子一直是穿26，有时间25！裙子永远xs！

很多人怀疑我腰是P的～我没那么空好不好！

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这个方法有两个优点：

减肥心急不得，要持之以恒，不然会伤害身体健康的。

　　1、经常站立消除大肚腩

　　站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

　　2、睡前做体操

　　将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。

　　3、用丹田呼吸

　　丹田位于小腹位置，而运用丹田进行呼吸，也就运动了小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。另外，用丹田呼吸，还可以加快肠胃蠕动，有效预防便秘。

　　但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前，都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒后，再缓慢从口中呼气，到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时，每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做，一个月下来就可以见效。

　　4、坚持吹口哨可以减肚子

　　吹口哨不仅仅是一种***方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。

方法有的，但是不确定一周能否瘦下来

平板支撑，我敢保证最简单有效的瘦肚子方法，但是一定要一点点把时间延长，姿势要标准。举个栗子，我现在基本上坚持十分钟，中间可能胳膊太难受想动一下什么的，没关系，但是一定要每天坚持，每天都能保证标准姿势越来越长的时间，然后，配合饮食方面，低油低盐低糖，尤其是糖！饭前一碗汤再开始吃菜，绝对会瘦！

求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？

早餐选择

鸡蛋

鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。

燕麦片

燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。

全麦面包

无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。

午饭选择

鸡胸肉

首先要计算一下自己体质指数

体质指数=体重(干克)

÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:

1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。

具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。

2.每天20分钟抗阻力训练，重点在腹部。

3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。

具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。

坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。

夏天是露肤的好时机，有露肩上衣搭配好推荐吗？

hello，各位小仙女，我是变美酱。夏天到了，露肤的季节来临了。想要美美的露肤，除了有白皙透亮的肌肤，最重要的是能够选择一款美美的服饰啦。下面就给大家分享几款超好看的露肩款，小仙女们可以参考哦～

要说夏天首选什么颜色，那当然是超清新脱俗的浅绿色啦。图中小姐姐选择的这款ur连衣裙就超级好看，袖口的设计性感又不暴露，同样能够隐藏手臂的白白肉，胖胖的女生同样可以选择，再加上小清新的绿格子，超级可爱甜美。

这件斜肩上衣同样超有设计感，融入今年十分流行的波点元素，使它看起来更有时尚感，上身给人感觉迷人魅力又十分时尚，再搭配一条姜***半身短裙，更是吸睛无数。

小仙女们还是选择一字领上衣，上身同样超级好看。图中小姐姐选择的就是一件白色一字领上衣，下身搭配一条粉色百褶裙，优雅甜美。但是一字领上衣更适合肩薄肩窄的女生选择！

zara这件一字领上衣看起来更加经典耐看。浅蓝色系格子款，清新又很少女范。衣服袖口的处理让手臂看起来更为纤细，同时也多了几分可爱味道。高腰修身的腰线，又能够拉长身材比例！

这件hm的白色上衣也很好看。这件上衣领口的设计，泡泡袖的设计都充满了法式浪漫风格。下身再搭配一条印花裙，配上一顶宽檐帽，轻松穿出度***风～

图解“4种流行露肩上衣”穿搭法，小***的“露肩上衣杀”,帮你撩到全世界！忽而夏至，又到了争奇斗艳、群芳竞放的季节。如何在众多小妖精中脱颖而出，时髦又***的露肩上衣，可助你优雅登场，秒变小仙女.相比露事业线和齐x短裙，秀出线条优美的香肩和锁骨，露肩上衣反而营造出另一种含蓄又暧昧的方式，***又不失高级。这才是撂倒男神的最佳手段。

东山盘点4种流行露肩上衣，怎么搭配呢？咱们一起来看：

一字领露肩上衣 ，将肩膀和锁骨露出非常清凉，可以搭配高腰阔腿短裤，清凉短打不但利落，更是对抗高温的利器！

一字领中的深V领是个特殊的存在，往下多拉一点就是放肆，往上多拉一点又毫无意义，V的恰到好处，让***、时髦翻倍。

上图左简约款上衣，可以搭配白色短裤，穿出简约女神气质；图右带荷叶等时髦元素的上衣，和印花A字短裙组CP，上下既有色彩呼应，又简繁得宜~很有层次感！

东山区找图，发现挖肩款式，达人们大多都爱搭各种裤子，黑色阔腿裤、短裤、哈伦裤等，可能因为挖肩款有种‘娘man’的酷帅感！