低卡增肌食物有哪些

1. 健身增肌碳水食物有哪些？
2. 学生增肌吃什么食物？
3. 健身增肌期间每天都要补充很多热量，都有哪些性价比高的补充食品？

健身增肌碳水食物有哪些？

1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。

2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。

3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。

除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。

学生增肌吃食物？

增肌可以吃以下食物：

1. 高蛋白食品。适量食用牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。

2. 富含碳水化合物的主食。米饭、面条、面包、馒头等可以为肌肉合成提供能量。

3. 适量优质脂肪。杏仁、核桃等坚果类食物可以提供能量，帮助增肌。

4. 矿物质、微量元素、维生素。多食用猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物

健身增肌期间每天都要补充很多热量，都有哪些性价比高的补充食品？

一般在减脂期间，大多数人会选择用热量的方式来作为参考标准。但是在增肌期间大多数人都是以单个营养元素的摄入量来作为参考标准。

一般蛋白质的摄入每天每千克体重0.8克-2克。碳水化合物每天每千克体重4g到6g。这些都需要根据你的训练强度，身体吸收等来做出调整，没有绝对的一个标准值，需要你不断的尝试。

性价比比较高的增肌食物:米饭和鸡蛋。都比较好获取，价格也相当便宜。增肌所需要的大部分营养元素也都包含。

总结，增肌期间食物的补充最好根据你的体重和训练强度来安排，每个增肌阶段对食物的需求都会有所变化。通过不断的尝试找到适合自己的饮食计划才是最好的。