男明星减肥餐教程大全集,男明星减肥餐教程大全集***

1. 清脂的三餐，该怎么吃？
2. 演员是如何减肥的？
3. 明星们有哪些可以学习的减肥方式？

清脂的三餐，该怎么吃？

三餐应有碳水+蛋白质+蔬菜+水果+每天饮水量1500-1800毫升。

作为减脂三餐，首先是烹饪方式，以煮蒸为主。忌油炸高热量。

早餐要配有蛋白质，可选鸡蛋牛奶+全麦面食+适量低糖水果/燕麦片

午餐:主食选择糙米，王米，红薯，紫薯为主+优质丰富蛋白质（肉类:鸡鸭鱼虾牛羊肉）+绿色蔬菜

晚餐:以清淡为主，适量各种蔬菜+少量肉类。

瘦身和减肥不仅是为了让自己的容颜和体态更美，同时也是为了让自己的身体更健康，但是轻质和减脂餐的味道总是让人不敢恭维，同时总是吃那么几样让人觉得很难坚持，其实还是有不少不错的清脂餐味道不错而且还能增加饱腹感呢。

喜欢西式清脂的可以选择全麦面包做的三明治，中间可以放西红柿，金枪鱼，水煮鸡胸肉，牛油果，鸡蛋等等食材，全凭自己的喜好，少油少盐即可。搭配燕麦牛奶及部分水果。

喜欢中式清脂的可以吃杂粮饭，升糖指数低而且不会长胖，或者是糙米粥，搭配水煮的鸡胸肉，酱牛肉等食材。早餐可以适当多吃，后面有的是时间可以消耗，但是也不要撑得难受啊。

午餐其实可以选择的种类很多了，而且可以调剂的口味也更多，可以用新鲜的大虾或者牛肉，鸡肉等，加入适量的橄榄油，酱油，黑胡椒腌制一下，然后用平底锅煎一下，搭配上各种新鲜的蔬菜，就是超好吃的减脂餐，所谓的好看又好吃还瘦身就是这么来的。

做沙拉的时候不要用沙拉酱，用油醋汁代替。

用炖菜代替炒菜，比如牛肉粒稍微炒一下，放上一些豆腐和青菜，再加少量的盐和胡椒粉，炖上10分钟，就健康又好吃。

特别想吃零食的时候把水煮鸡胸肉撕成小细条，放一些番茄酱，辣椒面，盐，橄榄油，放到烤箱里烤干，可以当小零食吃。同理也可以用牛肉来做。

如果觉得光吃菜有点单调，可以用红薯蒸熟以后，用勺子压成薯泥，然后活入适量的全麦粉，在平底锅里摊成饼，撒上一些虾皮就更好吃了。

早餐要吃：一晚上的时间，胃里已经空荡荡了，再不吃饭，中午会吃的更多，得不偿失。

慢慢咀嚼：如果想减肥，当然得反其道而行之。如果慢慢咀嚼，不仅可以控制量，还可以减轻胃的负担，这更有利于营养的吸收。

注意饮食的顺序：饮食的顺序最好先喝汤，这样汤的水分可以留在胃里，增加一点饱腹感，然后是是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后是肉。如果能不吃肉就不吃肉。吃进去这可全是脂肪啊！

全神贯注：所谓的“食不言寝不语””只有全神贯注的吃饭，才能清楚自己到底吃了多少食物进去，更加便于控制食物的量。

吃八点饱是大家都知道减肥的概念，八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿，这时候可以放下筷子。

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在讲清脂的一日三餐之前，我们先强调一点是：在减肥期的时候，最关键的是我们一天摄入的总能量，这个控制不好，某一餐吃得再好也白费。

早餐部分：

很多人喜欢不吃早餐，因为不想早起，等起来后发现跟中午连得太近了，索性不吃，直接吃中午饭，这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法，其一是因为不吃早餐，大脑得不到碳水化合物来提供营养，一天当中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的时候会感到更加饥饿，而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量，这样对减肥更加不利。

早餐推荐：全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建议食材多样化，种类尽量丰富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面，因为味道较好，但是[_a***_]期间是不建议的，因为营养素密度太低，主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式，比如白米+糙米；白米+红豆；白米+燕麦。

加餐部分：

在减肥期间，加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐，午餐和晚餐中间加一餐，目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。

您好，很高兴为您解答。

如今减肥减脂成为了男男女女们都经常挂在嘴边的“话题”；年龄大到五六十甚至更大的大爷大妈，小到五六岁的小宝贝们。可能有些朋友会觉得小编说得有些夸张了，你们可能会想说：“大妈大爷们加肥一般都是冲着健康去的，年轻男女是冲着好身材去的，你要说五六岁的小娃娃他们可能连减肥是什么都不明白，还惦记减肥？小编你吹牛的吧？”

呃…小编我可没瞎说哈！因为小编的儿子就是这个样子，他四五岁开始就知道吃饭控制量，再好吃的东西，我让他再多吃点儿，他就说：“妈妈你老让我吃，我要吃成胖子了怎么办？”；他也不要我吃太多，说妈妈不能长胖，还非让我和他一起运动。还有一次他感冒了嗓子发炎，医生不让运动，当时拿了药回家的路上他跑，我不让跑，他就哭了，我说医生说不让运动对嗓子不好，他就哭了说：“妈妈不让运动，你还让我吃那么多东西，这样我会长胖的”。当时他好像是刚五岁，就对自己身体要求很“严格”，对他说的话我是挺吃惊的。

所以，小编觉得“减肥”好像是唯一不受年龄限制、没有代沟的“话题”！

我们要想一直美美的瘦下去，那就千万不要去相信那些所谓的明星快速减肥瘦身法；你要知道，我们的身体最重要的组成部分就是水，我们减肥都是有一个过程的，您偏激快速的减下去的体重其实是我们身体里的水分，它只是一个“瘦”的***象而已；当我们恢复饮食之后将快速的复胖回来，可能比减重前体重还重。

而如果您想要真正的健康的瘦一辈子，那么养成良好的饮食习惯和生活习惯才是王道。

首先我们的一日三餐很重要，一顿都不能落下。尽量以粗细搭配、荤素适中等原则为准。

早餐：当然鸡蛋每天必不可少。然后可以喝些杂粮粥或是面包、馒头什么的、牛奶和豆浆也是可以选择。至于怎么搭配就看你的个人喜好和早上所需的热量啦！

午餐：根据个人喜好选择一份主食（面或是米），加适量蔬菜和肉类，荤素搭配很重要，尽量少吃肥肉。

晚餐：晚餐尽量吃的简单清淡，可以粥搭配蔬菜或是配蔬菜沙拉。也可以吃些清淡的面食，比如番茄鸡蛋面或是蘑菇面、面等等。看你个人喜好，不管是面还是饭、粥，配自己喜欢的蔬菜就可以。尽量吃七分饱或是感觉自己已经不饿了就好。

演员是如何减肥的？

明星减肥不外乎两种情况，迈开腿以及管住嘴。

减肥是一个身体摄入能量小于消耗能量的过程。

这就要求我们在热量摄取方面，要吃一些低热量高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦等，他们在消化道停留的时间更长，这在一定程度上抑制了食欲，这样就可以减少下一顿餐的进食量。

主食选择燕麦，荞麦等低热量高饱腹感食物，如果觉得热量高的话，可以将马铃薯，红薯，紫薯蒸煮之后作为主食食用，这样营养成分保存的最为完整，热量也足够低，吃完还不容易饿。

补充维生素的话，不要喝果汁，糖分和热量都很高，最好吃天然的水果。

还有就是如果饮食控制的同时还有在运动的话，要多补充一些蛋白质，食用一些牛奶，豆制品等。

在能量消耗方面，要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。比如如果要减掉腹部的脂肪，要先做几组仰卧起坐或者腹肌轮，然后再进行跑步等有氧运动，这样可以促使脂肪充分燃烧。

如果有用，欢迎***纳。

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谢邀！

演员明星们一般都是***用的减肥食谱进行减肥，这里给大家分享一下几位明星的早餐食谱。

1、刘雯的早餐

玉米，苹果，酸奶

牛奶，蔓越莓果酱

2、张含韵

早餐比较丰盛，酸奶，西红柿，胡萝卜，黄瓜，三明治

3、刘若英的早餐

鸡蛋，全麦面包，黑咖啡，白粥，火龙果，玉米，蔬菜，培根

4、刘涛

明星们有哪些可以学习的减肥方式？

谢邀！

好的减肥方式大家自然可以效仿，现如今有很多明星她们的减肥方式和控制体重的方法都值得大家去借鉴。其实好的方法确实知道的大家学习，比如袁姗姗的健身减肥法就值得大家去学习，毕竟运动瘦身是科学健康的方法，大家也都提倡多运动。而且她也不只是运动，她在运动的同时还配合减肥食谱，同时制定出适合自己的减肥计划。

个人觉得不管你选择的减肥方法是什么，学的是谁的减肥方法，都要根据自身来进行调整，适合自己的才是最好的。

如果你认为回答有效，就不要吝啬你的“赞”美哦！

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

大部分的明星对于身材的控制都是很严格的，毕竟需要维持优雅的公众形象。所以本身就很胖的明星并不太多，日常来讲，他们更多是为了身材的保持或追求更佳完美。大多数人还是会选择饮食控制和（或）搭配运动的方式。

不过因为是明星，有时需要根据角色或者工作需求，在短期内进行增重或者减肥。这个时候就难免会用到一些比较极端的减肥方法。

比如曾经有婴儿肥的张柏芝，先是戒掉了零食、米饭、可乐，两个月瘦掉10公斤，但她还是不满意。据说后来服用利尿剂来“瘦脸”。利尿剂会增加心脏病、肾脏疾病的发病几率，副作用还是很吓人的。