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类似奶油低卡食物有哪些

C0f3d30c8 发布于2024-09-19 19:58:38 低卡饮食 43 次

每天只吃500卡的食物有什么？
外国人经常往嘴里喷的类似奶油的东西是什么？
减肥时吃什么食物饿得最慢？

每天只吃500卡的食物有什么？

奶油南瓜（生重300g）150卡碳水36g

🫘老豆腐（生重110g）90卡蛋白质9g 脂肪5g 碳水3g🫒橄榄油（10g）90卡脂肪9g

🦐黑虎虾（四只生重110g）80卡蛋白质14g 脂肪2g 碳水1g

（图片来源网络，侵删）

🍳鸡蛋（一个）70卡蛋白质6g 脂肪5g

🥗混合沙拉菜彩椒蘑菇 20卡蔬菜碳水可忽略不计

总计🟰500卡碳水40g 蛋白质29g 脂肪22g

（图片来源网络，侵删）

💭：很多姐妹吃不惯生冷的沙拉，今天教大家一个低卡暖胃的烤南瓜温沙拉，真的好吃！！

做法：

1.准备一些混合生菜打底（想吃全部热食的宝可以煮一些类似菠菜的绿叶菜代替～）再准备一些配菜比如彩椒、蘑菇、小番茄、黄瓜，看自己喜好都可以，切小块备用

（图片来源网络，侵删）

2. 烤箱预热至375f或190c，南瓜切块用橄榄油、盐和黑胡椒拌匀（一点点盐就可以更突出南瓜的甜味儿）烤35分钟

外国人经常往嘴里喷的类似奶油的东西是什么？

我在澳洲，这边的超市有卖一种灌装的奶油，就像国内装发胶的那种瓶子一样，是有压力的～摇一摇，然后可以喷在咖啡上啊巧克力冰激凌上啊等等，老外都喜欢甜的东西，奶油也是他们的最爱，经常都会直接拿起来往嘴里喷具体国内有哪种牌子就不太清楚了～希望能帮到你

减肥时吃什么食物饿得最慢？

健身塑形的过程中，要合理控制热量的的摄入，并且要做合理的混氧运动，消耗大量的热量，很多人会觉的好饿，这也是很多人很难坚持下去的原因，如何让自己不饿，并把形体训练好呢？首先要摄取足够的优质蛋白质的食物。如鱼类。
鸡胸肉
豆制品
牛肉

虾
25克/每天，左右的坚果

 适量的蔬菜水果
或含纤维素丰富的粗粮
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为什么我们会饿？那必定是“肚子空了”，自己又没什么能源储备，这时候身体需要能量啊，就喊大脑爸爸想办法了，大脑也没什么好办法啊，只好发条短信告诉我们“嗨，吃点东西，我饿了!”

很多小伙伴就奇怪了，我怎么就没储备了？身上这么多，肚子上还有游泳圈，够饿一个月了，用就是了，怎么还饿了？殊不知，这脂肪别指望它能轻易被用，咱身体不喜欢这个能源，因为用它功能效率低下，无法保证每时每刻所需，而且还有不少中间产物，增加肝肾代谢负担，不到迫不得已真的没得零钱花的时候，存在银行里这些脂肪是不会被拿出来用的。但很奇怪的就是这脂肪存进去容易，花出来就难，所以我们得尽量不让它那么快存进去。

所以既然要“饿得慢”，那么关键就得减缓胃部食物的排空速度，让能量缓慢一点释放出来，咱们需要多少就给多少，不要一股脑儿全放出来。身体用不完就先给存上，结果没得花的时候又不好取，要另找新能源用了。能够减缓为排空速度的大家估计也都知道了，对，膳食纤维。膳食纤维是一种无法被肠胃消化吸收的物质，它最终随着食物残渣排出体外，不过它在肠胃的旅途中能带出肠道杂物，还有利于肠道微生物菌群健康，能增加残渣体积，让残渣保持水分，促肠胃蠕动，润肠通便。也正是因为它的搅和让我们快速吸收消化食物，减缓了肠胃排空速度，让我们饱腹感更好，更不易饥饿。

植物性食物一般都富含膳食纤维，例如果蔬、全谷物类食物，粗杂粮等未经过精细加工的食物。减肥时为了增强饱腹感，我们可以增加这些食物的摄入比例，减少精细、利于消化食物的摄入量。比如主食里粗细粮搭配，白米饭里加一些粗粮杂粮混合。还可以用富含膳食纤维的薯类食物代替主食食用。

另外，最容易被利用的能量是葡萄糖，也是身体最爱的能源，它永远被优先利用，因为快捷绿色，是身体运用最广泛的能源。所以，碳水化合物（分解出葡萄糖）最容易被消化吸收，饱腹感最差，脂肪、蛋白质的饱腹感更强。所以，减肥时为了提高饱腹感我们也可以适当减少些碳水化合物供能比例，比如增加鱼虾肉、禽肉摄入比例，蛋奶不要少。不要周末一到，早餐[_a***_]蛋糕，午餐懒了，随便来个包子馒头配老干妈，晚餐也随意了，一碗稀饭，再不行叫个外卖披萨，这一天就吃碳水化合物了，中途因为饿了，下午还加餐了个蛋糕，一天糖分摄入过多，营养严重不均衡，不仅饱腹感差热量还高。敢说早餐撇开那个面包不吃，吃一个小小鸡蛋都更抗饿。