美少女减肥餐***教程

1. 过年的时候天天吃好吃的，那作为爱美的女孩该怎样减肥呢？
2. 女生如何减肥？自我感觉挺好的那种？
3. 女生在宿舍怎么减肥？
4. 请问一个很馋又没有自制力的女生怎么减肥？

过年的时候天天吃好吃的，那作为爱美的女孩该怎样减肥呢？

又想吃好吃的，又想不长胖，这也简单，既然是爱美女孩当然应该内外兼修，内在的理性驱使自我约束，从主观上限制长膘食物的大量进入，再好吃的美味也要少吃点。职场好些身材苗条的气质美女无一不是节制饮食，中午吃得多点则晚上吃少点，任何时候都不要将自己充作酒囊饭袋往里装。节***日里再做点费力又讨好的家务重活，保持不长胖还可以做到的。

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凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

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我接下来整
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法，找两把

第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对

爱美的你只需把握一个原则：长胖是因为摄入的能量大于消耗的能量。你要学会做一个智慧的吃货。吃好吃的，要选择那些色彩丰富、营养搭配均衡的食材，经过科学烹饪加工成的美食，尽量少油、少盐、少糖。并适当多吃些新鲜的蔬菜、水果，多喝水。还有，不要在沙发上看电视一坐就是几个小时，嘴里还不断地吃着零食，尤其是坚果类油脂含量高的食品。每天坚持适量的运动，不一定非得跑步，比方说连续快步走一个小时或6000步。这就是我的回答，满意吗？

女生如何减肥？自我感觉挺好的那种？

我已经减重十斤，来分享下我的方法，应该是个所有人。
1 给自己一周计划，特别女生，杜绝宵夜和垃圾食品，少油少盐，清淡饮食。每餐有蔬菜 蛋白质 水果 主食。主食尽量吃粗粮，荞麦面，全麦食物是不错的选择。
2控制食量，七分饱，胃慢慢饿小一点，多喝水，促进新陈代谢，胃慢慢小了身体有记忆，吃的就少了。
3多吃膳食纤维多的食物 戒糖。
4减重了配合运动，多出汗。

当然是运动减肥最好了。

要天天坚持锻炼，每天运动30～40分钟。本人就是每天晚上运动40分钟，15分钟呼啦圈运动，可以有效减掉腹部赘肉，然后15分钟原地跳或原地跑步。这一套下来已是大汗淋漓了，减脂效果特别好。

练完这30分钟，我又针对腹部[_a***_]，专门做负重深蹲100个，使臀部肌肉紧致，起到翘臀作用。最好做做拉伸，防止腿部肌肉过于紧张。

我几乎每天都这么锻炼，10多年，我的体重始终保持在一个水平上，身材越来越匀称，健康，也带给我更多的自信。

所以，女人，想让自己更健康，漂亮，自信，就严于律己，每天坚持运动吧！

女生…减肥…好像天生就应该搭配在一起[捂脸][捂脸][捂脸]减肥试过很多种，我曾经的体重:怀孕前:118，生完小孩后150，目前136，我试过的方法:节食法——管用，但需要毅力；运动法——轻松，但体重减的太慢；我认为最好的方法就是:多喝水，多运动，保持愉快的心情。

吃饱吃好[呲牙]减肥是要解决两个问题，一个是提高代谢，一个是调理成易瘦体质。只有从根本上解决这两个问题，那么你瘦下来也不容易反弹。否则一切的减肥，都是耍流氓[我想静静]

正确的减肥没有想想的和网友们说的那么难。运动，节食减肥法都是老黄历了，只会越减越肥。

药食同源食物制造的纯粮增酶食品，配合饮食调整就可以轻轻松松，健健康康的把内脏脂肪和血液血管脂肪减掉，从肥胖的根源上解决肥胖问题。

女生在宿舍怎么减肥？

首先因为寝室的面积空间有限，条件也有限，可以锻炼的项目有很大的限制，因此要想在寝室锻炼，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍锻炼的第一步就是选择器材，比如跳绳，瑜伽垫，小哑铃，弹力带都是很好的选择，很实用，卷起来放一边也不占地方，淘宝几十块钱就可以搞定。

其次就是训练***和过程了。可以给自己定下一个小目标，按照***规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天锻炼一次。

锻炼前先进行5—10分钟的热身。可以选择跳绳进行。跳绳：200个为一组，做5组（跳绳中断是难免的，断了继续拿起来跳，每组间隔30秒）热身之后进行简单的拉伸放松。

接下来开始做一些简单的无氧：

平板支撑（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄罗斯转体（侧腹肌），仰卧抬腿（下腹）

跪姿俯卧撑，仰卧哑铃平地卧推，仰卧哑铃平地飞鸟，哑铃钻石卧推，靠墙俯卧撑

原地爬行，弹力带前平举，弹力带直臂外扩，哑铃坐姿推举，俯身哑铃反向飞鸟。

俯身W字伸展，哑铃反握划船，仰卧划臂，弹力带腹卧划船

半蹲，深蹲，靠墙静蹲，提膝击掌，箭步蹲，仰卧开合腿。

减肥需要坚持的 做些有氧运动 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿弯曲90度 躺在床上后背离15-20公分床做慢动作 一组10个分两组 一天两组坚持下去会有很好的效果 马甲线 不是梦瘦腿的就是躺在床上腿45度绷直 然后放下 也是慢动作 望***纳 瘦小腿的话买个直径4公分的软塑料球闲着没事光脚坐下铺踩着既能按摩脚的穴位又能瘦小腿

宿舍减肥准备一张瑜伽垫、弹力带和一条跳绳就可以完成！给你设置三套动作每天坚持一个小时，一周锻练4到5次！控制热量摄入，记住不能饿！坚持15天以后就会慢慢有效果了！

1以腹部结合有氧运动为主！平板支撑60秒~侧支撑25秒~高抬腿15秒~开合跳20个！

2以臀腿结合有氧运动为主！深蹲10个~跳绳25秒~箭步蹲16个~登山者30秒！

3以胸背结合有氧运动为主！俯身划船25个~俯卧撑10个（做不了可以做跪姿俯卧撑）~波比跳10个~开合跳20个！

每次锻炼完都要拉伸放松肌肉防止肌肉拉伤！

我是大鹏，关注我里面有***教学！

请问一个很馋又没有自制力的女生怎么减肥？

我感觉自己其实就是对吃没啥自制力的，从不挑食，胃口极好。对于减肥，之前开始过无数次，然后就没有然后了。

直到今年，我确实觉得自己比之前胖了太多，就想着坚持几个月的时候看看自己能到什么程度。现在过去3个多月了，瘦了10多斤了，就是吃的比较控制，少油少盐。因为饮食控制自己开始看***做菜，自己弄菜单买菜，有时候感觉也挺有意思。

当然看到好吃的真的好馋啊，然后就在心里想，再等几个月，就可以了。不能放弃。中间会有不可避免的聚餐啥的，可以挑选适合吃的。

有时候突然想起来感觉也不可思议，自己竟然坚持了也蛮久了。

减肥控制饮食也不用太过，像有的人直接水煮菜，太狠了。多找点轻食餐***，可以做到种类多，又很好吃，又控制饮食的。

我相信你也可以的，不要觉得自己是太馋难开始就直接放弃。

80多斤到148斤。我姐姐88年的，个子小，体重80到90斤之间，怀二胎后，每天都饿得要命，为了给肚子里的小孩更多营养，就不忌口，水果，米饭，肉类，零食，通通来者不拒，由于吸收实在太好，后来，体重一度飙升到148，整个人都圆了，卸货之后，整个没有太大变化，这下，她急了，因为胃口还是那么大。

肥胖的人形肉球。姐姐看着自己现在的身材，回想起那年夏天白裙飘飘，纤腰细腿的自己，忍不住自我嘲笑，我现在就是一个肥胖的人形肉球，说着说着她流泪了。她不能接受自己就这么胖下去，她决定要恢复身材，可这也太难了，尤其是胃口被撑大之后，想要忍住不吃，实在太饿太难受，但再苦再难也要减。

加强锻炼、控制饮食和转移注意。产后身体恢复后，姐姐会在晚饭后跑跑步，走走路，恢复自己的运动能力，同时消耗一些热量，同时开始控制饮食，保证一日三餐，每一餐绝不吃饱，吃个七八分就停住了，如果饭点之前就饿了的话，她就想办法忍住，一般都是转移注意力，比如想想孩子的一些事，工作的一些事，一开始实在难受，可几次坚持下来，慢慢就得心应手了，当胃慢慢缩小，胃口慢慢也回归，饮食控制也不在艰难。

姐姐现在将重心放在工作和家庭上，对于吃的，仍然嘴馋，但她能够保持住，尝尝就好，决不胡塞。半年过去了，当我再次见到她的时候，她的身材已经恢复到原来的样子，90斤上下，纤瘦无比，似乎一阵风就能把她吹倒在地。

在我看来，减肥的事，老生长谈了，不外乎就是加强锻炼、控制饮食的事而已，但能不能做到确是很难，即使忍不住想吃东西，但决不能多吃，过过嘴瘾就差不多了。

当然，你最好想清楚，你觉得自己胖胖的样子可爱吗，好看吗，如果觉得不好看，那就不要犹豫，做好常规动作，慢慢的就瘦下来了，如果你觉得好看，那本身就不胖，自己开开开心心就好。