学生党减肥早餐怎么吃

1. 减肥时早餐吃什么？
2. 如果是学生党的话早餐午餐中餐尽量吃些什么能减肥？
3. 天天吃食堂的学生党，怎样高效减肥？

减肥时早餐吃什么？

减肥时的早餐也应该吃的比较丰富，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。也应该适量的补充一些蛋白质，比如说鸡蛋或者豆浆之类的。注意营养均衡，少食多餐。但是尽量不要吃那些比较油腻的食物，比如说油炸食品。

如果是学生党的话早餐午餐中餐尽量吃些什么能减肥？

学生本身因为需要集中注意力听课所以应该摄取足够的蛋白质和碳水化合物，所以减肥的事情不用操之过急，我推荐这样的食谱：

早餐：250ml牛奶，一个煮鸡蛋(别吃煎鸡蛋，油大)，一根玉米或一个红薯或一段山药(最好是粗粮)

午餐：小碗米饭(最好是粗粮米饭)，一份鱼肉(高蛋白低脂肪的肉都可以，不要吃二次加工的肉比如火腿肠)，一份豆类

晚餐：小碗粥(杂粮粥最佳)，一份素菜，一份豆类

加餐：水果或少量酸奶(最好是不添加太多糖的)

尽量不吃高热量高糖分的零食，配合每天半个小时以上的体育锻炼，不但可以慢慢瘦下来还可以增强身体素质提高学习效率。

千万不要不吃饭弄得低血糖，我上学的时候为了减肥不吃饭得了胃溃疡，还低血糖，明天无精打***的上课集中不了注意力。

吃饭七分饱，也别让自己饿到伤身体，加油！

天天吃食堂的学生党，怎样高效减肥？

我还是学生的时候，是个胖纸，心宽体胖的胖。有一次参加卡拉ok大赛，发现了自己镜头里硕大的脸庞，痛定思痛后决心减肥，成功的说。从118减到了98。为了描述清楚痛点，我用下图表示。

看了这个图是不是想说，唉，特么胖死算了！表气馁，有很多优势只有你有，好好利用起来，比如食堂、楼梯and操场。

缺蛋白质会令基础代谢大大降低，（不懂的，请移步上一期内容）而缺碳水化合物会影响胰岛素和血糖的含量，他们二位对大脑“保持冷静”和”正常运转“起一定作用，所以，“节食”或“不吃主食”的孩纸会变笨。

身为学生的你知道我有多怀念学生食堂吗？我上班吃的外卖都被315了好吗？就干净和多样化这两点，就值得你爱啊。请将食堂想象为碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的仓库。（下图是我幻想出来的，食堂没有，不要打偶）

早餐

鸡蛋（优质蛋白）+杂粮粥（碳水化合物+维生素+矿物质）+菜包（ 纤维素+碳水化合物+矿物质）他们是经久不衰的人气组合了，营养妥妥儿滴，当然换成别的也不是不行，谨记你在减肥早餐要营养就可以。

零食：

葡萄干”、“无糖麦片”，“坚果”这些带上放到食堂的粥里，会不会觉得很幸福？补脑养颜又减脂。

又到一年求职季，最近不少大三的学生来咨询减肥，都是冲着赶快减掉一点体重，谋个好的实习单位，为未来职场做好铺垫！

饮食评估下来确实不尽人意！

夜宵，聚餐，喝酒，不吃早饭，不吃晚饭，油多，盐多，蔬菜严重不足，经常吃炒饭炒面果腹。。。

有上面的饮食行为，不胖起来，简直天理不容了！

那么学生党该怎么通过八大菜系之外的“食堂菜”达到减肥目标呢？

每一餐都应该有1-2种蔬菜，且一天蔬菜不重样。午餐和晚餐在食堂是比较容易选择到的，早餐却不是每个食堂都能提供蔬菜的，这时我们学生党就应该自备蔬菜（如黄瓜，西红柿，圣女果等）100-150g，每天额外增加成本大约是1-1.5元。

蛋白质主要由各个品种的蛋，奶，肉，大豆和豆制品提供的。我们一天下来也应该尽[_a***_]做到品种不重复。比如早餐吃鸡蛋，午餐吃肉，晚餐吃豆制品，加餐吃牛奶等。这一点大多数学校食堂都能提供，就看我们能不能恰当选择了。毕竟在我这里咨询的部分学生党，又想减肥，又想顿顿吃足肉的比比皆是。

每一餐都有粗杂粮在食堂这样的菜系确实不容易达到，但我们可以很容易买到玉米，山芋，土豆，芋头之类的食物，它们就可以弥补白米白面的生糖指数过高问题。为了减肥也好，为了预防肥胖也好，都可以一半薯类或玉米，一半米饭，去替代咱们原来的一份米饭量。

减肥没有运动，容易平台期，也容易反弹，当然，也很容易出现皮肤气色不佳等状况。

每天运动30-40分钟，可以加快减肥的步伐，但要注意运动强度，记住，你可以在运动的同时费力的与身边人说话，但不能引吭高歌一曲，这就是最佳强度了！这个强度状态建议持续20-30分钟。

我就是在研究生毕业前，每天在学校食堂吃饭，顺利减肥成功的！

分享一下要点给你

生活规律

1. 作息规律:咱们应当保证每晚睡6-8小时，当然，早睡早起更好！你可以安排晚上十一点前睡觉，早晨七点左右起床。
2. 饮食规律:三餐包括加餐时间固定，这么做是为了让正餐之间的间隔时间尽量控制在4-6小时。控制一定的饥饿感非常有助于体重控制。
3. 餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供丰富的膳食纤维，延缓一餐的生糖指数，可以避免脂肪的进一步堆积（生糖指数过高，胰岛素会将血糖堆积成脂肪）。
4. 菜不要太油:食堂做的菜容易遵循“油多不坏菜”的原则，但我们也可以遵循“油多就涮水”的原则啊！一遍不够涮两遍！
5. 运动规律:这么做是为了让运动成为我们终生的习惯和财富，同时也可以避免未来体重的反弹，毕竟脂肪的主要代谢途径就是通过肺排出的，而运动可以增加肺的运动。
   
   

分享我当时的经验

1. 早餐:7:30起床，8:00准时带着一根黄瓜或一个番茄到食堂，买一个包子、一个鸡蛋，一碗豆浆，吃完回宿舍；回到宿舍看会儿书，玩会儿游戏，等室友起床就侃大山。因为临近毕业，生活也比较轻松；
2. 午餐:12:00左右跟室友一起到食堂吃饭，一荤两素，半份饭；我们食堂只有荤菜比较油，所以没有严格涮水。
3. 加餐:15:00左右一个苹果或梨；
4. 晚餐:17:30去食堂晚餐，两个小荤，一个素菜，半份米饭
5. 晚上19:30与小伙伴操场走路+跑步一小时，基本上21:00可以洗澡洗衣服，22:00上床，夜聊一会儿也就睡着了。
   

作者:唐芳，公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员

谢邀！

1.首先自己要反复确认自己是不是真的要减肥，还是一种不自觉的跟风行为。因为如果只是见到别人减肥眼馋，或者看着别人穿漂亮衣服羡慕，这都不能坚定自己的减肥信念。给自己一个坚定不移的减肥理由，是高效减肥的第一步。

2.如果您确定了自己必须要减肥，好的！吃食堂完全可以做到，而且比回家吃妈妈菜要高效的多。因为食堂真TM没什么能吃的。

3.千万少吃土豆、千万、薯类，因为淀粉含量太高了，切完土豆丝，菜刀上都能沾满淀粉。这些淀粉吃下去，那可是要转化成糖的，糖含量高了，代谢又用不了，所以慢慢转化成了脂肪，继而囤积成了肉肉，科普一下糖、脂类、蛋白质三大物质代谢的关系。

4.少吃米饭馒头面条等，同样，因为淀粉含量太高了，生命不能承受之重啊！

5.主食都不能吃了，还能吃什么！你告诉我，还能吃什么？？？！！！对溜，我来就是要告诉你，食堂可以吃什么。

6.首选菜品:清炒油菜、清炒白菜、清炒菠菜……总之一切清炒的青菜最佳。有人可能觉得吃青菜跟吃草一样，那是因为青菜中纤维素含量高，一是热量少，二是可以助消化。

7.第二木须肉，如果食堂有的话。可以吃到木耳鸡蛋黄瓜瘦肉，鸡蛋瘦肉可以补充蛋白质，大家不要看到肉就不吃，瘦肉其实都是蛋白质，我们真正要避开的是油、糖（包括淀粉）。

8.最最关键，少吃！！！想想食堂菜的量和味，真的吃不多。

9.管住嘴，迈开腿才是硬道理。

10.这条是凑数的，不过很重要，那就是:坚定信念，养成习惯。不然多高效的方法，都白搭。

在学校里条件有限，所以只能针对学生的三餐下功夫研究了。比较正规的学校中的早餐一般比较全面，在选择上需要花些心思。减肥无非是控制能量的摄入，那么在挑早餐的时候可以尽量规避那些高油的食物，比如油条油饼尽量不吃，如果有一些粗杂粮的食物可以选择以代替主食，比如玉米、红薯山药等。另外早餐一定要喝牛奶，吃鸡蛋，这些食物营养密度高，含有较多的蛋白质和钙，另外如果早晨有蔬菜水果之类的可以带一些作为加餐。

午餐和晚餐基本上就是主食加菜还有汤类。我们可以在正餐前一节课时吃一个苹果作为加餐，这样可使我们有很强的饱腹感。在正餐挑选时可以分成这样的比例，如果把整个餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉类占到1分，主食占到2分。其实土豆是可以作为主食来吃的，因为其淀粉含量超级高，所以如果菜品中有土豆，那么主食应该减少相应的当量。在问题中提到菜品太油，那么就可以选择蘸水吃，另外在饮食的顺序上也要做些调整：我们可以先喝一些汤，这样也会让自己有一个饱腹感，让接下来的饮食减少。平常生活中饮食习惯是一口主食一口菜，那么如果在学校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水将油脂涮掉，这样就避免了营养的摄入。