减肥健身干货大全图片***教程

1. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
2. 什么运动最能减肥、塑身和健美？

想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳 href="***s://***.wukong***/user/?uid=3612927328" target="_blank" class="QIHEIHQ0b3365036b995be5 link-at" data-uid="3612927328" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5952550886" target="_blank" class="QIHEIHQ65036b995be52f8a link-at" data-uid="5952550886"

什么运动最能减肥、塑身和健美？

对于这个问题，分享一些自己的经验，首先要说的，想要减肥塑身健美，没有最好的方法，只有适合自己的方法，适合自己的就是最好的。

对于普通运动爱好者来讲，减肥塑身是比较现实的可以达到的程度，至于健美付出的汗水和时间那就不是那么容易达到的，一般得花上好几年的时间再加上无数的汗水依靠坚强的意志还有一定的天赋才能称得上是健美。

对于减肥塑身，相对来说就容易多了，如果本来就比较胖，基本有氧运动一动起来，加上比较 好的饮食习惯，身材就会呼呼的变好，对于有氧运动减肥塑身，基本要求一般需要能够连续运动40分钟以上效果比较好，通俗的说说原因其实就是有氧运动刚开始消耗身体存储的糖比较多，然后消耗脂肪比较多，时间过长会消耗肌肉，就得不偿失了，所以一般建议40到60分钟比较好，强度不宜过大，能保证运动时能自由讲话的强度就好。同时如果能配合一定的无氧抗阻训练增加一定肌肉含量的话，比较深蹲、卧推、哑铃什么的效果更佳。

下面说几种我们比较常见也比较适合大多数人的运动。首先说说跑步，跑步可以说是入门最低的有氧运动了，买双合适的跑步鞋就可以开跑，但是要注意的是跑步虽然入门低，如果太胖的话还是不适合跑步的，至少不适合频率太高的跑步，体重太高对膝盖压力过大，我们的膝盖非常脆弱容易损伤膝盖，那就得不偿失了，建议大家跑步的话一个星期四到五次就差不多啦，基本跑两天休息一天，一次还是40到60分钟，跑前跑后注意热身拉伸，这样我们的身材才会越来越有些，打到塑身的效果。

再来说说跳绳，这个也是我们女性朋友很容易想到的一种运动，首先也是成本低，买个跳绳的装备也就十几块就够了，个人感觉跳绳减肥效果优于跑步，但是难度更大，本人跑步一两个小时毫无压力，但是跳绳的话三五分钟就有点受不了了，估计也是没有入门的原因，相信好好练一下的话，也能作为一个运动的首选方案。

还有就是骑车，骑车相对来说是身心最愉快的运动了，就算[_a***_]不是很好的人，也可以轻松骑车很长时间，还有一路的好风景看，实在是惬意。当然效果个人觉得是最差的，骑车路上一个下坡整个人基本就在休息，对于整体的效果还是大打折扣的。所以个人不建议把骑车当减肥的首选，适合搭配偶尔去骑车还是很好的

运动又不是吃水果，还有个水果之王什么猫山榴莲之类的，一出世就技压群雄，令其余水果黯然失色。各种运动对于人们来说，就只有什么运动最适合你，或者说你自己的身体状况最适合什么运动，这才是最正常不过的吧。

有的人耐力好心肺功能也强，关节膝盖没有什么问题，去选择游泳骑车跑步，坚持几个月，人瘦肤美身材好；有的人没有运动基础，体重基数大，去选择快走椭圆机，坚持下去也体重减轻身体变的更健康。所以，并不是特定的某种运动会有万金油一样的万能作用，想运动减肥的人也不可能就指望只选择了一种所谓最高效的运动，去一劳永逸的减肥成功。

减肥的道路上谁都是一路曲折的，并没有传说中的高速直通路，如果连这个心理准备都没有就想走捷径的话，真的挺难成功的。

谢邀，看了很多朋友的回答，基本上说的都比较全面了，头条里卧虎藏龙真不是盖的。

为了避免重复，我就简单的说说我的看法。题主问什么运动最能减肥、塑身和健美？通常这样问的都是萌萌的新手，或者刚入门的菜鸟，不过没有关系，不懂就问，***都是从菜鸟变成大神的。

运动分为两大类，一种是无氧运动，俗称力量训练，如今叫撸铁。另一种是有氧运动，长时间，有节奏的，能保持正常呼吸的运动称之为有氧运动，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。

减肥，专业的讲应该叫减脂，减掉身体多余的脂肪，减脂最好的办法是做有氧运动。人体在有氧运动过程中代谢脂肪成为能量，经过长时间的坚持，就能达到减脂的效果。当然，想要达到减脂的效果，还需要控制饮食。你一边疯狂的大吃大喝，一边努力跑步，这样是达不到减脂效果的。减脂期间，热量摄入必须小于热量的消耗。

塑身对于形体就有要求了，不光想要减掉多余脂肪，还想要身体曲线变得更美，这就需要有氧运动和无氧运动相结合，无氧运动增加肌肉，让身体线条更明显，有氧运动减去多余脂肪，就能达到塑形的效果。

健美追求的是每一块肌肉的美感，分离度。健美运动员的肌肉都比较大块，这需要长期大强度的无氧运动，配合充足的营养，以及足够的休息才能达到。普通人是很难达到健美运动员的程度的。

搞清楚这些概念，问题就很好解决了。具体的运动方式，其他的答主都列举了很多，我就不再重复了。相信看完这篇回答，你也基本知道该怎么运动了。

我是肖恩阳，欢迎大家评论，点赞，关注！