糖果减肥餐做法***教程

1. 最近总听朋友说，清清攻略花香糖，可以减肥，清清攻略是糖吗?糖能减肥吗？
2. 断糖减肥法可吃的食物有哪些？
3. 要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？
4. 阿拉伯糖能减肥吗？

最近总听朋友说，清清攻略花香糖，可以减肥，清清攻略是糖吗?糖能减肥吗？

别傻了孩子，糖分是减肥的天敌，减肥时应该尽量少吃糖。清清攻略全名应该叫清清攻略花香糖，提倡健康减肥。我在朋友圈也看到了。很火的目前。特意查了下清清攻略用的是低级果糖作为甜味剂，低聚果糖对润肠通便很有帮助，不易被人体吸收。

断糖减肥法可吃的食物有哪些？

断糖减肥法是减肥食谱中比较常见的一种方法，所谓断糖减肥法并不是指不吃含糖的食物，而且食用的食物是低糖即可，已达到控制热量的过量摄入。但无论是何种减肥方法，都不能脱离食物的多样性，以此确保人体对营养需求的多样性。

适合断糖减肥的食物有很多，通常是以五谷为主，但在五谷杂粮中较为突出的莫过于小麦胚芽和燕麦片了。特备是小麦胚芽，作为谷物杂粮中的全营养食物，它集小麦营养价值于一身，除了富含蛋白质、膳食纤维、维生素E以及其他维生素，而且还含有人体必需的8种氨基酸等其他矿物质营养元素，比燕麦的营养价值还要高很多。

断糖减肥并不是一件很难的事情，只要平时多吃一些低热量、低糖、高纤维等饱腹感强的食物，同时搭配蔬菜和低糖水果等食物，以此弥补主食里不含或者少含的其他营养成分。

还有就是要戒饮料和酒，像很多饮料和酒，都是属于高糖的饮品，多喝对身体没有益处，只会让肥胖离你越来越近，更别说减肥了。

一个健康科学的减肥方法，离不开运动。饭后进行合理适量的运动，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥。

只要我们遵循以上的做法，坚持一段时间，基本是可以瘦下来的。

断糖减肥法是现在比较常见的一种减肥方式，在断绝一些元素摄入的前提下，还能有正常的饮食安排，这是非常重要的，断糖减肥并不是不能吃东西，而是要吃一些不含糖的食物，五谷杂粮，以天然的水果蔬菜，其中富含的元素和糖分都是天然的，纯天然的口感不容易发胖，也有助于消化吸收。

断糖减肥法有哪些食谱原则

星期日 早餐:小麦胚芽粥100克、全麦面包块、黄豆50克、亚麻粉50克、苹(高血压)、西红柿(糖尿病)

午餐:米饭100克、黄豆50克、生菜2种:①、凉拌三丝②、千岛黄瓜;熟菜2种:①、奶汁南瓜②、豆腐丸子紫菜汤

星期 早餐:红豆糙米粥100克、全麦面馒头、白腰豆50克、亚麻粉50克、香蕉(高血压)、黄瓜根(糖尿病)

午餐:红豆糙米饭100克、生菜2种:①、绿皮三丝②、酸菜心;熟菜2种;①、豆皮炒西芹②、西芹百合丝瓜汤碗

星期二 早餐:南瓜粥100克、犹太面包、五香花腰豆50克、亚麻粉50克、猕猴桃(高血压)、生胡萝卜根(糖尿病)

午餐:蚕豆红米饭100克、生菜2种:①、锦凉菜②、芹菜豆芽;熟菜2种:①、五彩豆腐②、南瓜锦藕枣长生汤

星期三 早餐:八宝粥100克、全麦面饼、红小豆50克、亚麻粉50克、香梨(高血压)、西红柿(糖尿病)

要运动减肥，不要掉肌肉，只掉脂肪，该如何正确补糖？

事实永远胜于雄辩，学习健身，科学询证。不要一味推论，遵从案例，接近真相。

参考文献

如果你是做长时间的[_a***_]耐力运动，例如：30-60分钟的跑步、骑行等，有可能在糖原水平低下的情况下，产生更多的蛋白质糖异生导致肌肉的流失。

在2016年的研究发现，运动后两小时内摄入碳水（2克/千克体重；25%碳水含量的饮料），更快的恢复了肌糖原。而在运动后3.5小时内，每隔30分钟摄入1.2克/千克体重的碳水也可以达到相同效果。

而在单纯做抗阻力训练，运动前摄入碳水可以最小化肌糖原损失，但是单纯的碳水摄入好像对于肌肉增长与抗阻力训练没有其他方面提升。对于那些以抗阻力训练为主要训练手段的人群，在训练前后摄入充足的营养就可以促进恢复与适应，至于什么时候吃，你喜欢就好。

对于肌肉的保护与增长，在靠近运动时摄入碳水+蛋白质可能是一种更有效的策略。

想要运动减肥，保持运动能力，补糖就是要保证饮食中有足够的碳水化合物，碳水化合可以保证运动时有充足的糖原储备。每个人的糖原的储存都不是无穷无尽的，身体内最多能够储存8370KJ能量的葡萄糖糖原，经过训练之后可以慢慢提高一些糖原的储存能力。最重要的一点是脂肪也不能在没有糖原的情况下独自维持运动。

运动强度足够大的情况下碳水化合的数量最高可以达7～12克／（kg.d）。***设你的体重是60kg,每天需要补充420克～720克碳水化合物，比如用小米和大米来补充的话，它们大约含76%的碳水化合物，按照生重计算需要吃550～947克主食。

可以在运动前3小时补充，2克碳水化合物＊体重（60kg），要补充120克碳水化合物。

如果时间是在运动前2小时，应该补充1克碳水化合物＊体重（60kg）,可以补充60克碳水化合物。

在运动前3小时，均衡的一餐，保证充足的碳水化合物，同时还要有适量的蛋白质和脂肪。比如煮鸡蛋、面包片、麦片、酸奶等。

运动后1～2小时喝奶有助于肌肉糖原储备，加速肌肉蛋白质合成。

***糖能减肥吗？

谢谢邀请😜

首先说减肥的原理是什么。

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

也就是说，你只要吃的比消耗的少，就一定能瘦，关于吃什么，怎么吃都无所谓。

这里说的***糖，只要你一天吃的比消耗的少，哪怕你天天吃冰淇淋都能瘦。但是问题是你能坚持多久？你如果想减肥，首先要先弄明白一个事情。减肥不是一阵子，而是一辈子。也就是说想瘦下来必须有一个长久的适合你的生活习惯，不然就算通过节食等方式短时间瘦下来也会再反弹。也就是说，你不可能吃一辈子***糖吧😄

所以说，仅仅靠吃一个***糖就永远的瘦下去，达到你满意的体型，这是不现实的。

您如果想减肥，就必须自律生活，找到适合自己的生活方式，控制饮食和运动，这才是减肥的王道！