健身知识大全干货***下载免费

1. 健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩？
3. 锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？
4. 长期工作，有哪些健身小妙招？

健身小知识：什么是肌肉的向心，离心，等长收缩？

现代人生活压力的加大，长久的身心疲惫，亚健康状态的人群越来越多。健身也有更多人去了解，学习。但是健身也不是简单的搬搬重物，跑跑步，喘口气这麽简单，掌握很多的健身知识对于健身者来说还是想当有必要的，今天就来简单的说说什么是肌肉的向心收缩、离心收缩及等长收缩。

首先我们要明白什么是肌肉，和肌肉形态。我们通常说的肌肉呢，大多数指我们的骨骼肌，当然还有平滑肌和心肌，这里不做讲解。

骨骼肌故名诗意就是附着在骨骼上的肌肉，它受我们的意志控制，这也就是构成我们运动的基础。他的形态是中间肌腹，两段是肌腱。运动时两端向中心肌腹部位移动，这就是我们说的肌肉收缩运动。

后面我们说什么是向心收缩，向心收缩就是肌腱向肌腹中间运动，是我们运动的重要动能。离心收缩就是相反的，肌腱向两端运动，这个过程也是发力做功的，但是通常作为拮据🐔作用。整的肌肉形态不变，为了维持原本形态，肌细胞也会做功发力，比如扎马步，平板支撑等，都称之为等长收缩。

掌握这样些健身知识可以对增肌，或者防止肌肥大，加强关节稳定性训练有更好的效果。希望对你有用。

纯手打发布，觉得有用帮我点个赞，谢谢[灵光一闪]

健身教练需要学习什么专业知识和技能？

健身教练的主要工作内容就是帮助健身会员获得一个健康的身体，但想要达到这一目的，需要健身教练掌握专业的健身知识，包括运动生物学、运动营养学、运动解刨学、运动康复学等等专业知识，这些作为一名健身教练所必需的知识，所以，想要成为一名健身教练首先需要掌握这些知识。

具备了专业知识作为基础，还需要掌握专业的健身技能，包括有氧训练和无氧训练、普拉提训练、抗阻力训练、功能性训练、心肺复苏等急救训练等等，这些都是健身教练在工作过程中，经常会用到的技能，需要健身教练熟练掌握。

除了扎实的理论基础和过硬的实践操作，健身教练还需要拥有良好的沟通技巧，在工作中，健身教练需要面对形形***的会员，避免不了沟通，尤其是在上课的时候，想要让会员听得懂，得到会员的信任，沟通技巧少不了，所以想要成为一名健身教练，需要参加全面系统的专业培训，掌握全面的健身相关知识和技能，才能在健身行业中有一个好的发展。

锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？

你好，

感谢邀请，

锻炼最基本的就是练前的热身这也是最容易被人忽略的一个环节，

赛前的热身会让你在锻炼中尽可能的避免出现抽筋，拉伤等，

锻炼中需要注意的是重量是选择，锻炼不同部位需要动用的都是不同的肌肉，

大多数的动作基本都是保持腰背挺直，其实我们锻炼的目的就是为了更好的健康，

其他的身材，自律，自信等都是附带来的，所有最重要的就是安全，

最基础的就是锻炼前的热身，锻炼中的重量适中，速度适中，时间适中，练后的拉伸，

而其中锻炼中是最容易出问题的一个环节，所以要注意你的肩关节活动度组间休息等，

健身软件有很多，比如Kepp，悦动圈等手机app，新手建议跟着锻炼，逐渐加大强度

长期工作，有哪些健身小妙招？

您好，很高兴为您回答这个问题。

现在人的生活压力大，导致久坐人群比较多，因为工作的问题造成我们身体产生各种问题，你是不是常感觉到疲乏、浑身酸痛？甚至亚健康，其实这是缺乏运动的表现。目前全民健身的推动，大家都意识到身体的健康，但是受时间条件的限制很难进行锻炼。

其实目前网上有很多的健身教程，不能说这些教程没有用，只能说不一定合适每一个人，因为我们每个人的各项体质是不一样的，比如：身高 体重 体脂 心肺 等，别看别人这样练，所以也不能盲目的去模仿训练，盲目的训练可能会导致运动损伤。

如果说真的想要进行改变的话，说什么小妙招都是片面的，解决不了实质性的问题，不要嫌我说话犀利，其实就是这样的，归根结底还是自己得动起来。自己首先要确定一个明确的训练计划目标，不能三天打网两天晒鱼，想要改变只有去坚持努力。每天根据自己的训练***进行训练，这样有目的性的才能长时间坚持下去达到自己的目标。

有的人说了，刚开始我不会训练怎么办？建议前期可以去健身房请教一个健身教练，可以让教练带你进行体测，根据你的身体情况进行科学有效的训练***。有的人会觉得请教练太贵了，那我问下 健康 和 金钱哪个重要？如果你先金钱的话，那等于我白说了。如果没有健身房尽量找一个老手带你，因为训练中很多动作文字说不明白，可能只需一下现场指导马上就不一样了。

所以，建议大家实际点去健身房花点钱在健康上，还有网上的训练***也很多，但是也不一定适合你，就算给你***，自己也不会练，也坚持不下来。每天健身一小时，健康一生！