健身知识大全干货100条,健身知识篇

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身时间和频率应该怎么安排最科学？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身时间和频率应该怎么安排最科学？

提问者身体BMI指数见下图，体重范围是67-80公斤，有点偏轻，锻炼以增肌为主。肌肉充分锻炼后需要48-72小时的时间恢复，一周最多练两次，腿部肌肉一周一次就行，要是体力好，也可以练两次。

安卓手机下载健身宝典，苹果手机不知道有什么类似app。选择适合自己的健身计划。

增肌锻炼应该有重点，有***，循序渐进，从掌握动作细节开始逐步增加难度，绝对不能急于求成，不能和任何人比较，要做好热身和防护。

提问者应该选择全身增肌，不要畏惧任何动作，尤其是深蹲这种另很多人“畏惧”的动作，对真正喜欢健身的人来说是非常好的动作。等提问者锻炼半年以后，上述***可以根据自己的身体和工作、学习情况进行调整，没有任何一个健身***能适合所有人，进行微调是十分必要的。在锻炼时也会因为种种原因导致锻炼者的肌肉出现微小偏差，比如胸肌上中下三部分和三角肌前中后三束都会有强有弱，建议提问者锻炼同一块肌肉时先集中锻炼最弱的部分，再锻炼稍微强一点的部分。具体很多细节，提问者多加微信公众账号，多关注头条里的健身账号。或者挨个动作提问，搜索健身教练查尔斯的健身视频，我现在很多动作都是按照他教的做，前几天一个三角肌前束的动作，只用10公斤的哑铃片就做到力竭的效果，疼了很久。

最重要的是饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，提问者每天需要摄入103-138克蛋白质，肉类按照20%计算，大豆腐12%，干豆腐16，鸡蛋7%，牛奶3-3.5%，要吃这么多食物，不知道提问者能不能吃的下。在最初接到不建议吃蛋白质，以后要是实在吃不了这么多，又特别想增肌，再考虑吃蛋白粉。

锻炼的一般顺序是:有氧热身，拉伸肌肉活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉活动关节，有氧热身，有氧锻炼，冷身运动，消汗，洗澡。

180的身高 137斤 算偏瘦了 看你健身的目的是为了什么 如果说单纯的处处汗 强度这方面没要求 天天练也可以 如果你为了增肌拉线条 那么这里面学问就大了 建议你把体测表发上来 不知道你的体型 你的脂肪含量 肌肉含量 是比较难安排的 最好是每次一个部位 如果你一天走完全部部位 胸背肩[_a***_]三头腿腹 7个部位你每个练一个动作 4组 产不多一个循环下来 超过1小时了 而且只做一个动作 你强度不可能太大 不然后期你就没力做其他部位的动作了 就相当于是把全身热身了一遍 然后拜拜 这样没多大效果

初期适应性训练，掌握动作模式和肌肉募集的能力。适应后就可以按照你个人的体质进行训练了 如果第二天感觉不是特别疲劳 可以一天一个部位 胸 背 肩 手臂 腿 如果疲劳明显可以考虑隔天一练 胸三头 背二头 肩腿 等到强度可以适应了也可以考虑一练两循环 但是一切的前提是保证营养得摄入 和充足的睡眠

谢邀！

什么是最佳的健身频率？国外健身专栏作家Bryan Haycock的这篇文章也许可以给大家一些启发

一项在里约热内卢大学的实验中，受测者分为三组，且每周训练的频次不相同，分为：每周两次（每周二、四）、每周三次（每周一、三、五）、每周四次（二、三、四、五）。

每组训练，使用相同全身性训练菜单，并于实验开始后第四、第八个月测量受测者在卧推、滑轮下拉、腿部推举此三项目的力量增幅。

实验结果发现：

三组在力量增长上无明显差异，然而，每周训练达四次的组别，在实验初期的力量增幅，的确稍高一些。

尽管有些研究指出：每周至少要训练3~5次，力量才会有显著增长，但此份研究却显示，随著训练时间增加，两者在力量增长的差异越来越小！ 这对大家来说是个好消息，毕竟你不需要再去苛求自己的训练频率，只要坚持下去，效果一样很好。