寿司的做法教程减肥餐图片

1. 十个寿司多少粒米饭？
2. 什么是低热量寿司？
3. 寿司的热量是多少？
4. 减肥能吃寿司米吗？

十个寿司多少粒米饭？

十个寿司1000粒米饭。减肥时一次最好只吃一个寿司。寿司是日本的一种传统美食，在制作的时候会加入多种食材，比如肉类、蛋类等，相对于其他的食物来说，寿司的热量是比较高的，对于减肥的人来说，如果大量摄入高热量食物会不利于减肥效果，因此每次吃寿司时应控制在一个左右。

在吃完一个寿司之后如果感觉饿，可以再加入一些蔬菜或水果，这样能量不会特别高，同时还可以达到补充营养的目的。

什么是低热量寿司？

这主要是看寿司的种类，并非所有的寿司都是热量高的食品，吃低热量的寿司就不会发胖。一小块的寿司大概是70卡左右，要是减肥的人，一般一天的热量不能超过1800左右卡。

如果寿司里面含有高脂肪的配料，像奶油，奶酪或者蛋黄酱这样的东西，那么也会使寿司的卡路里含量增加。所以说并不是所有的寿司的热量都是一样的，如果是想减肥的朋友可以选一些低热量的寿司吃，这样也是比较不错的减肥食品。

寿司的热量是多少？

寿司一件大约70卡,减肥时..一天吃的热量不能超过1800卡.. 你自己看一下吧!!!

五壳类

食品 份量 热量

白饭 1碗 200

粥 1碗 70

米粉 1碗 132

通心粉 1碗 132

面 1碗 280

一个寿司的热量是在290-350卡路里之间。寿司可以根据个人的喜好添加食材，味道香美，营养成分丰富，能为人体补充蛋白质和氨基酸，对人体具有一定的温补功效，能有利于人体的体质，增强人体免疫力和抗病能力，十分有利于人体健康的需要。

寿司的食材搭配丰富，味道香美，不但可以补充人体所需要的营养物质成分，还能增进人体的食欲，有利于人体的健康。

减肥能吃寿司米吗？

减肥能吃寿司的，但不能吃太多。寿司中的饭团，用粘米做的。大米当中含有，淀粉，糖分和碳水化合物，有相当的热量。可以选择低糖，低盐，低脂肪，小麦面粉制品的食物也应少吃。以免摄入的热量，不能转化为能量，就是脂肪了。

中午吃少量，早晚不要吃。饮食原则是：低脂、低热量、高纤、高蛋白，7-8分饱，晚8:00后不吃任何东西，早点睡觉不怕饿，晚了睡会很饿，坚持一星期后胃小了自然就吃少了。

减肥就没有不能吃的东西。所有的东西都要控制量。炸鸡腿你吃一口也不会胖。减肥餐吃多了。照样胖。

男：（48.5x体重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x体重公斤+2869.1）/4.18

用这个公式计算一下你的基础代谢。全天摄入量小于你的基础代谢就会瘦。吃多了。必然胖。

不考虑健康因素下宏观上的减肥 你可以吃任何东西 只要你的消耗大于你的摄入热量

那么一旦考虑了健康因素下的减脂或者减重以后 就没那么简单了 那就要考虑代谢 肌肉量 等等

你要在饮食上尽量安排血糖反应指数低的粗粮类作为主食 安排白肉和瘦红肉类的肉类和蛋作为蛋白质的来源

还要格外补充含微量元素 维生素等等的蔬菜和低糖水果坚果类

所以 如果你的热量在你的控制下 你吃寿司没有问题 但是要做到心中有数 对它的分量调料等等所含热量稍微计算一下

最后我的心得是 我们不用和食物为敌 只需要了解它们而已 保持轻松健康的心态去减肥