C0f3d30c8 发布于2024-09-18 14:46:44 减肥餐 47 次
十个寿司1000粒米饭。减肥时一次最好只吃一个寿司。寿司是日本的一种传统美食,在制作的时候会加入多种食材,比如肉类、蛋类等,相对于其他的食物来说,寿司的热量是比较高的,对于减肥的人来说,如果大量摄入高热量食物会不利于减肥效果,因此每次吃寿司时应控制在一个左右。
在吃完一个寿司之后如果感觉饿,可以再加入一些蔬菜或水果,这样能量不会特别高,同时还可以达到补充营养的目的。
这主要是看寿司的种类,并非所有的寿司都是热量高的食品,吃低热量的寿司就不会发胖。一小块的寿司大概是70卡左右,要是减肥的人,一般一天的热量不能超过1800左右卡。
如果寿司里面含有高脂肪的配料,像奶油,奶酪或者蛋黄酱这样的东西,那么也会使寿司的卡路里含量增加。所以说并不是所有的寿司的热量都是一样的,如果是想减肥的朋友可以选一些低热量的寿司吃,这样也是比较不错的减肥食品。
寿司一件大约70卡,减肥时..一天吃的热量不能超过1800卡.. 你自己看一下吧!!!
五壳类
食品 份量 热量
白饭 1碗 200
粥 1碗 70
米粉 1碗 132
通心粉 1碗 132
面 1碗 280
一个寿司的热量是在290-350卡路里之间。寿司可以根据个人的喜好添加食材,味道香美,营养成分丰富,能为人体补充蛋白质和氨基酸,对人体具有一定的温补功效,能有利于人体的体质,增强人体免疫力和抗病能力,十分有利于人体健康的需要。
寿司的食材搭配丰富,味道香美,不但可以补充人体所需要的营养物质成分,还能增进人体的食欲,有利于人体的健康。
减肥能吃寿司的,但不能吃太多。寿司中的饭团,用粘米做的。大米当中含有,淀粉,糖分和碳水化合物,有相当的热量。可以选择低糖,低盐,低脂肪,小麦面粉制品的食物也应少吃。以免摄入的热量,不能转化为能量,就是脂肪了。
中午吃少量,早晚不要吃。饮食原则是:低脂、低热量、高纤、高蛋白,7-8分饱,晚8:00后不吃任何东西,早点睡觉不怕饿,晚了睡会很饿,坚持一星期后胃小了自然就吃少了。
减肥就没有不能吃的东西。所有的东西都要控制量。炸鸡腿你吃一口也不会胖。减肥餐吃多了。照样胖。
女:(41.9x体重公斤+2869.1)/4.18
用这个公式计算一下你的基础代谢。全天摄入量小于你的基础代谢就会瘦。吃多了。必然胖。
不考虑健康因素下宏观上的减肥 你可以吃任何东西 只要你的消耗大于你的摄入热量
那么一旦考虑了健康因素下的减脂或者减重以后 就没那么简单了 那就要考虑代谢 肌肉量 等等
你要在饮食上尽量安排血糖反应指数低的粗粮类作为主食 安排白肉和瘦红肉类的肉类和蛋作为蛋白质的来源
所以 如果你的热量在你的控制下 你吃寿司没有问题 但是要做到心中有数 对它的分量调料等等所含热量稍微计算一下
最后我的心得是 我们不用和食物为敌 只需要了解它们而已 保持轻松健康的心态去减肥
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