做健身教练的干货

1. 怎样成为一个合格的健身教练？尤其是女孩，想往这方面发展都有哪些要求？
2. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

怎样成为一个合格的健身教练？尤其是女孩，想往这方面发展都有哪些要求？

先体验——你的会员会有多种身体情况，大多数都是不懂健身、对健身一知半解、体质比较弱的新手，只有你懂、你体验过动作流程以及身体对各种强度做出的反应，你才能通过会员的表情、体能反应，推断出他对这组动作强度的接收程度，从而更好的安排适合他的组数与次数。

事实上，现在很多健身房中对教练的门槛是比较低的，特别是女性，只要不胖、会销售、能卖课就行，或许是市场竞争压力、或许是锻炼本身太辛苦、也或许是高提成的诱惑，现在教练这个行业是良莠不齐的，有些人销售确实很在行，但是有竞争才会有动力，然而这个动力应该是提升自己的动力，理论过硬、实操规范、懂得针对会员合理安排并且自己练的也不错，起码得有训练痕迹。这样，才能对自己的职业负责，对会员负责。

现在需要做的——左手理论、右手实践。

从基本的健身基础开始，逐步涉及到营养、恢复、拉伸；从基础的徒手动作开始练习，循序渐进的增加负重，掌握肌肉的发力以及安排每个动作的目的。等你有了熟练的专业技能和深厚的经验，并且本身训练的不错，就会逐步为自己树立品牌、打造良好口碑。

1、健身知识：做一位合格的健身教练必须精通以下知识：运动解剖学、运动生理学、营养学基础！优秀的教练还需要精通：运动康复学、运动医学、运动训练学、体育保健学、运动生物力学、高级营养学、运动生物化学、体育心理学！

2、技能。合格的健身教练需要具备：身体精准评估能力、自主制定训练计划能力、深入浅出的表达能力、专业规范的授课制到能力、课程销售能力。优秀的教练还需要具备自主创新设计训练动作和方法的问题、管理能力！

3、证书。目前国内健身房普遍承认国职证（健身教练国家职业资格证书）和亚体证（亚洲体适能职业资格证书）初级证书3200、至于考试这些问题培训报名的时候他会给你说。

4、国内操课教练和私人教练是分开的、一般情况下私教不上团课、团操教练不能上私教，上班时间和薪资待遇都不一样。小健身房为了节约成本可以交叉。

5、至于性别歧视的问题应该歧视男性较多吧，哈哈、女私教一般比男私教吃香，地区差异的问题吧。女性带操课多很大原因是男性会跳操的比女性少、不会性别歧视、只会能力歧视！

以上是一个合格教练、优秀教练的标准！如果你练得好直接去应聘也有人聘用你，也能做个靠忽悠会员买课的私教！

一个合格的健身教练得经过系统的健身知识和技能的学习，不管是男性还是女性。得了解解剖学、营养学、运动康复训练等知识技能，专业性要强，最好有主攻的方向，这样比较利于职业的发展和技能的提高。

现在健身行业发展好了，许多热爱健身的人就想着把爱好发展为事业，入行前你需要了解一些问题，我个人说的可能并不够全面。

我们先来花些时间分析与了解一下你想做健身教练的初衷。

有些人想做健身教练，其实质只是为了脱离现在不甚满意的生活，逃出困住自己的围城。

你想跳出现在的泥塘，但也许即将踏入的是个火坑呢？

首先要有精通的技能和知识吧！这是最基础的了，做一个合格的健身教练，要知道关于这方面的所以知识，还有营养学，给学员指定训练***等。女孩嘛，做这些事也是相当不错的呢，不仅有好的身材还可以交到志同道合的朋友

男生想把身材练好点，有哪些锻炼***值得推荐？

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，[_a***_]在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。