健身增肌餐食谱干货

1. 增肌餐食谱？
2. 增肌餐做法？
4. 冬天增肌食谱？
5. 穷人增肌简易食谱？

增肌餐食谱？

增肌餐的食谱是:韮莱炒虾肉，原料，鲜虾250克，韮菜适量，生姜3片，首先将虾去肠去壳，然后暴香姜片，放入鲜虾炒熟，最后放入韮菜略炒，与虾一起上碟即可。虾性味甘，温，蛋白质含量百分之16.4。脂肪以及糖类，无机盐，菸酸，维生素A，维生素B1，维生素B2，虾下有乳汁。

早餐：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适

中餐：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

晚餐： 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。

增肌早餐我们吃一些，高蛋白的食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，中午我们吃牛肉，鱼鸡，这些瘦肉来增加我们的身体的热量，还有豆制品，晚上我们吃蔬菜，含糖，水化合物的蔬菜和丰富的豆腐的等这些

增肌餐做法？

你好，以下是增肌餐的做法:
早餐：煮三个鸡蛋，加入一份燕麦或全麦面包，两个果汁。
上午加餐：一份带壳的巴西腰果，半个香蕉。
午餐：50g米饭、鸡胸肉或鲈鱼100g、蔬菜沙拉。
下午加餐：一份带壳的开心果、一份绿色苹果。
晚餐：猪肉或牛肉100g、土豆一份、蔬菜沙拉。
睡前加餐：一份全蛋白的蛋白粉与水混合的奶昔或酸奶。

增肌餐需要从饮食比例、食材搭配、餐次分配等方面进行考虑，并且需要注意定量掌握。

增肌是需要蛋白质和热量的，所以增肌餐需要选择富含优质蛋白质，高能量低脂肪的食材，并且需要保障各个营养元素的均衡摄入，在餐次分配方面也需要根据个人情况进行合理分配，才能有效达到增肌的目的。

同时，增肌餐需要注意的是来自脂肪和糖分的热量也需要控制，过多的脂肪和糖分摄入可能会导致体重增加，还需要注意分量的掌握，过量的摄入可能会对健康产生负面影响。

因此，在选择和制作增肌餐的时候需要结合个人情况，进行科学合理的食谱定制。

请教大家一份健身增肌肉练块的食谱？

增肌食谱一：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

增肌食谱二：

早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。

中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。

晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。

增肌食谱三：

早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。

冬天增肌食谱？

         冬天增肌食谱有景田饮用纯净水6瓶（一瓶360mL），双汇泡面拍档搭档火肠6袋（一袋两板，一板9个），农心辛拉面两大袋〔两款口味〕（一袋10包装）。

穷人增肌简易食谱？

增肌食谱：

早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。