C0f3d30c8 发布于2024-09-17 16:24:22 健身干货 8 次
增肌餐的食谱是:韮莱炒虾肉,原料,鲜虾250克,韮菜适量,生姜3片,首先将虾去肠去壳,然后暴香姜片,放入鲜虾炒熟,最后放入韮菜略炒,与虾一起上碟即可。虾性味甘,温,蛋白质含量百分之16.4。脂肪以及糖类,无机盐,菸酸,维生素A,维生素B1,维生素B2,虾下有乳汁。
早餐:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适
中餐:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量
晚餐: 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可)。
增肌早餐我们吃一些,高蛋白的食物,牛奶,鸡蛋,燕麦,中午我们吃牛肉,鱼鸡,这些瘦肉来增加我们的身体的热量,还有豆制品,晚上我们吃蔬菜,含糖,水化合物的蔬菜和丰富的豆腐的等这些
你好,以下是增肌餐的做法:
早餐:煮三个鸡蛋,加入一份燕麦或全麦面包,两个果汁。
上午加餐:一份带壳的巴西腰果,半个香蕉。
午餐:50g米饭、鸡胸肉或鲈鱼100g、蔬菜沙拉。
下午加餐:一份带壳的开心果、一份绿色苹果。
晚餐:猪肉或牛肉100g、土豆一份、蔬菜沙拉。
睡前加餐:一份全蛋白的蛋白粉与水混合的奶昔或酸奶。
增肌餐需要从饮食比例、食材搭配、餐次分配等方面进行考虑,并且需要注意定量掌握。
增肌是需要蛋白质和热量的,所以增肌餐需要选择富含优质蛋白质,高能量低脂肪的食材,并且需要保障各个营养元素的均衡摄入,在餐次分配方面也需要根据个人情况进行合理分配,才能有效达到增肌的目的。
同时,增肌餐需要注意的是来自脂肪和糖分的热量也需要控制,过多的脂肪和糖分摄入可能会导致体重增加,还需要注意分量的掌握,过量的摄入可能会对健康产生负面影响。
因此,在选择和制作增肌餐的时候需要结合个人情况,进行科学合理的食谱定制。
增肌食谱一:
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
增肌食谱二:
早餐:红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圆或大枣1把、蛋白两个。
中餐:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。
增肌食谱三:
冬天增肌食谱有景田饮用纯净水6瓶(一瓶360mL),双汇泡面拍档搭档火肠6袋(一袋两板,一板9个),农心辛拉面两大袋〔两款口味〕(一袋10包装)。
增肌食谱:
早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼、米饭半一碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。
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