早上5点简单减肥餐教程

1. 现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？
2. 上班族减肥，晚饭不吃，那早上吃些什么比较好？
3. 怎么做快速减肥餐？

现在体重160身高175，想锻炼减肥，第一步应该做什么？

根据题主的描述题主BMI为26.1属于超重还不是特别胖但是体重也要控制了，我的身高和您一样，我之前的体重也是与您相仿，接下来我就以自己减肥的方式与您分享一下。

第一步：就是心理暗示自己，不要为了减肥而失去健康，坚持，一口吃不成胖子，一下也减不成瘦子，尊重减肥中的客观规律，不要速度过快，减肥过程中会出现瓶颈，不要因为瓶颈而放弃，减肥需要科学，需要专业人员的指导，自信，相信自己一定能瘦下去。

第二步：我介绍一下自己的减肥方式，我每天上午和下午各跑半小时，速度不快大概是8km/h，我坚持了3个月，现在体重140斤，现在一直保持运动，但是现在是一周3-4次，每次半小时，我没有刻意的控制饮食，就是什么都吃，但是量会平时少一些，大概比平时少1/5，主食我是控制了一些，以前吃1碗饭，现在吃半碗，多吃蔬菜，一定要远离零食，晚上一定吃的要少，一定不要用水果当晚餐。

第三步：充足的睡眠和愉悦的心情

充足且高质量的睡眠不但使我们的减肥时更有力量更加的持久而且可以缓解我们的压力，使我们的精神状态更好。机体激素的分泌以及激素的正常的代谢也需要在高质量的睡眠中，与我们肥胖相关的瘦素，正常情况是脂肪少，瘦素少，大脑就会让我们食欲好。脂肪多，瘦素多，大脑就会让我们少吃点东西，多氧化些脂肪酸。

第四步：力量训练

力量训练能增加机体的线粒体的，增加机体能量消耗，下面我给您分享一组动作，也是平时在练的。

感谢邀请。曾经为了减重，在健身房泡过两年。我个人认为，如果要想通过运动减肥的话，第一要有一个靠谱的教练。教练专业的指导会避免走很多弯路，而且能够帮你快速地度过平台期，同时也会避免在运动的过程当中肌肉拉伤，在饮食方面也会给与专业的指导。

再来说说运动的过程，一般分为有氧运动和力量运动。

有氧运动包括跑，跳，单车等快速消耗的运动，一般有利于减脂。

力量运动包括就是局部肌肉训练，俯卧撑，哑铃等有助于增肌的运动。

不知道你是男生还是女生？如果是女生的话，在练力量的过程当中一定要专业的教练指导。这样有利练习肌肉的线条，毕竟女生不希望练出大块儿肌肉。

感谢邀请，第一步个人观点是定义问题，如何定义问题呢？测量自身体重事实，找原则[身高跟体重]的关系，有了原则就相当于有一个可以参照的标准，体重现在的状态，参照原则算出体重应该的状态，这两种状态落差就是问题。第二步个人观点是确定一个可达到的短期具体目标，比如在3个月内减掉10斤。要符合目标的原则***art.具体的、可衡量的、可达到的、相关的、有时间限制的。第三步找障碍。罗列出所有障碍，暴饮暴食、不爱运动、饮食结构不合理、爱吃夜宵等等。第四步针对障碍，制定策略，用如果......那么……的方式来定计划。如果想吃夜宵，那么我就去看书。如果下班回到家不想运动，那么，我就换上运动服，绕着小区跑3圈。如果想暴吃，那么我只吃半小碗。如果那么其实是在大脑里预演，一旦出现某个如果的条件，我就按那么事先准备的方案来执行。第五步执行如果……那么的方案。并每天做好体重数据记录，并检查***执行情况。短期***执行到期，做好复盘，分析数据，做为下一个短期目标规划的依据，并进入下一轮减肥。

第一步就是走出家门，无论是去室外还是健身房，每天都在固定的时间走出去，去加速心跳，让血液加速循环。

建议你还是去健身房吧，没有天气因素的影响，器械齐全适合你去规律的锻炼。

先做热身活动，活动身体的关节和肌肉，让身体热起来。

然后做一些力量型训练，紧实一下肌肉，让肌肉紧张起来，更加有线条。时长20-30分钟

再做有氧运动，慢跑、跳操、瑜伽、自行车都可以。时长30-40分钟

最后做拉伸，缓解身体肌肉与关节。

加入运动吧，春天了，动起来吧！

你的营养学标准体重是140，美学标准体重是130

减肥的第一步明白为什么会发胖

就像治病一样，得找出病因，从根源解决问题。人胖胖的是脂肪，脂肪不可能凭空产生，都是自己一口一口吃出来的。

人长胖的原因非常[_a***_]，就是我们长期的饮食习惯和不良的生活作息方式不健康、不规律的积累和折腾，导致我们的体质发生了改变，也就是我们营养摄入的不均衡，使得内分泌的混乱,导致脂肪的合成能力增加、代谢能力减弱，身体就会不断的积累和储存脂肪，脂肪慢慢的囤积起来形成了肥胖体质，也就是我们常人所说的“易胖体质”或者是喝水都会胖的那种，从小就胖的那种

避免在弯路上走

就像回家一样，如果方向错误了你永远回不到家。找准方向，别去用产品和药物等变相节食的方法，因为这些方法我们不可能依赖一辈子，停止了之后就会很容易反弹。

坚持正确的方法

相信一个正确的方法，并不断执行坚持下去。脂肪都是吃出来，唯一的方法就是学会如何去吃一日三餐，并且养成良好的饮食生活习惯，慢慢的你会觉得保持一个好的体重就是跟平常吃饭那么轻松的事。

所谓七分吃三分练我更觉得八分吃两分练

欢迎关注学习，我号写的文章也有简单食谱，可以参考调整自己的饮食。

上班族减肥，晚饭不吃，那早上吃些什么比较好？

面包，牛奶，稀饭，豆浆，包子，馒头，其实就很好，有条件的吃点水果。碳水化合物是主食。适当摄入优质蛋白质。另外蔬果是维生素和矿物质的主要来源。对身体是有益的，但是，要适量。过量，就不好了。所以，不能做主食。总的来说，吃早餐，应该饱点，营养些。补充能量，维持血糖平衡。

减肥是一定要吃早餐的，不吃早餐会让脾胃功能失调，从而造成脾虚，脾虚湿气就重，容易造成痰湿体质，也就是肥胖体质。

早上吃什么减肥呢？当然是吃利脾祛湿暖胃和食物最利于减肥啦，下面给你推荐一个食疗配方，不仅早餐可以吃，减肥的女生可以每天吃。

薏米、红豆、山药、芡实、茯苓、老姜熬小米粥，可以益脾、健胃、化湿、温补肾阳，绝佳的减肥食品。

怎么做快速减肥餐？

减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。

第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。

第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。

第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。

第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。

第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介绍几款做起来很快的减肥餐

1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。

把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。

2）用烤箱烤蔬菜

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

中午午睡半小时