水煮减肥餐做法***教程

1. 减肥吃水煮菜总么做？
2. 每天吃水煮菜会瘦吗？
3. 黄瓜+水煮蛋，减肥是怎么个吃法？
4. #你吃对了吗#不吃主食，用水煮青菜代替真的有减肥效果吗？

减肥吃水煮菜总么做？

很简单。锅内加入凉水，大火烧开，然后把青菜洗净，放入水中煮，不要放油，可以少放一点盐，大火烧开，太熟即可。可以选择一些自己喜欢吃的时候，不然很难吃下去。其实水煮菜，什么都可以煮，方法步骤都是一样的，住过之后可以少放一点香油。

每天吃水煮菜会瘦吗？

水煮菜的核心，无非三点：①热量低（前提是没有薯类蔬菜）②没有谈及色变的脂肪③增加饱腹感。然而：第一，控制饮食热量不需要非得水煮菜实现，每样少吃点不就行了？第二，脂肪不可怕，合理脂肪摄入对于维持我们人体细胞更新、某些激素合成、保证脂肪组织的基本生理功能（比如保护内脏）等，是非常必要的。第三，加个鸡蛋或一两瘦肉，再加上一两杂粮，不到200大卡的热量，饱腹感不比水煮菜强？还均衡！——话说回来，一斤的蔬菜（煮完也就那么一小把）的热量也有90大卡呢。相比之下，能差多少？还没有愉悦感…人生那么难，别对自己太狠了。

每天吃水煮菜、可以减肥。首先，水煮菜的热量较低，几乎不含糖分和脂肪、不会使热量在人体内囤积。还含有较多的粗纤维、可以使人产生饱腹感。减肥人群，可以将水煮菜做为主食，可以有效的减少其他高热量食物的摄入，对于减肥有一定的帮助。其次，水煮菜中含有丰富的维生素、可以有效的吸收体内多余的油脂。

黄瓜+水煮蛋，减肥是怎么个吃法？

黄瓜主要是水分是比较多的，而且热量也比较少，是能够起到减肥的作用，水煮蛋的话每天早上吃一个能够补充身体里所需要的营养，同时也不会长脂肪，所以也是能够起到减肥的作用，可以选择每天早上吃一个水煮蛋，中午适量的吃一些主食，或者是吃一些水果和黄瓜之类的。

#你吃对了吗#不吃主食，用水煮青菜代替真的有减肥效果吗？

这两天在做直播的时候很多朋友提到减肥，常见的减肥方法很多，比如水果减肥法、低碳减肥法、代餐粉减肥等等。不吃主食，用水煮青菜代替日常的饮食，这种减肥方法是否有效？

之所以会肥胖，最主要的原因是我们摄入的总能量远远超过我们所消耗的能量，从而造成能量过剩引起肥胖。而大多数朋友把引起肥胖的原因放在主食上，在减肥的时候就往往不吃主食，仅仅是吃点青菜，从而避免能量过量摄入。青菜中含有的热量较少，但是其所含有的膳食纤维可以说还是比较多的。最近这些年来膳食纤维备受关注，已经成为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水之外的人体第七大营养素，其功效已经被认可。膳食纤维对于想减肥的人群来说如同冬天里的一把火，可以增加胃肠道中内容物的黏度，吸水膨胀，延缓胃排空的时间，增加饱腹感从而减少食物的进食量有利于减肥控制体重。膳食纤维的来源有很多，蔬菜尤其是青菜更是膳食纤维的良好来源之一。

蔬菜虽好，但是其碳水化合物的含量很低，难以为我们人体提供能量。尤其是对于正在发育的青少年来说，缺少主食甚至可以影响孩子的学习成绩；而对于我们成年人来说，不吃主食会造成注意力不集中，反应迟钝，工作效率大大降低。这是因为我们大脑供能主要是来源血液中的葡萄糖，而碳水化合物进入人体后会分解为葡萄糖来为我们大脑供能。这唯一的供能来源被掐掉了，您当然就会出现注意力不集中、学习吃力等情况发生。

青菜中含有的一些营养物质确实是我们身体所必须的，有些也是其他食物中含量比较低的，但是并不能代替主食，因此建议您还是抛弃这种减肥方法。

感谢邀请。

或许这样是有效果，因为主食中的糖分、热量都是远远比青菜要多的，如果用青菜来代替主食的话，减少了热量摄入，自然总热量就有可能被控制在消耗热量以下，能量达到了负平衡，肯定是能够减肥的。不过这样做并不是一个好办法，因为主食中主要提供给我们碳水化合物，一天所必须的葡萄糖，是最快速清洁的能源，如果不吃主食的话，我们很容易出现能量供应不足的情况。如果完全不吃主食，通过蔬菜、肉类、豆、奶来提供营养，这些食物中富含的并非葡萄糖，而是脂肪、蛋白质，如果体内失去了最快速清洁的葡萄糖作为能源，身体只有分解脂肪、蛋白质供能，但这两者分解过程比较复杂，不仅能量给得少，而且又费时，如果想要每时每刻都有足够的能量，可能是做不到的，所以，如果完全不吃主食的话，可能会经常觉得头晕乏力，积极性也会变差。

长期不吃主食的朋友可能还会由于长期的能量供应不足导致脱发、脸色蜡黄、免疫力低下、情绪消极，影响生理周期。研究还发现，不吃主食可能会增加患上厌食症的几率，厌食症是一种十分可怕的精神疾病，导致骨瘦如柴，最终还可能威胁到生命。所以，我们在减肥的时候可以适当少吃一点主食，但不推荐完全不吃主食。

另外，绝对不能光吃菜不吃肉，因为肉类中含有植物性食物中含量极少的优质蛋白、铁、锌、钙等成分，还有B族维生素，如果只吃菜的话肯定会导致营养不均匀，影响健康。

先不说有没有效果，光吃水煮青菜不吃主食对身体是不好的。另外现在的人可能对于什么是主食都不是特别清楚。

黄帝内经中讲到：五谷为养，五畜为益，五果为辅，五菜为充（疏），由此可见五谷杂粮是主食，蔬菜类是作为充饥用的，就现在的生活条件应该是主疏通用的，所以吃水煮青菜减肥可能在一两天时间内有效，但时间长了之后对身体没有一点好处。反而恢复正常吃饭后，极易反弹，并且是报复性反弹。所以不建议吃水煮青菜来减肥。