徒手健身用品套装,徒手健身用品套装推荐

1. 家庭健身器材需要哪些？
2. 不用机械的运动叫做什么？
3. HIIT运动该怎么做？

家庭健身器材需要哪些？

1，踏步机。踏步机模拟自然人爬楼梯的动作，可以充分锻炼腿部肌肉，增强肺活量、耐力以及走路的持久力，也有助于塑造腿部形体肌肉，使之流畅自然。

2，静音单车。类似干骑自行车，是一项使全身都能够得到锻炼的运动，消耗的能量和卡路里都较为可观，而且不用的时候还能折叠，也无需耗费太大的空间

3，跑步机。跑步机可以使整个身体都能够得到充分的运动，占地空间也要不了多少。

4，收腹机。有效的锻炼腰部，可以舒缓腰肌，也对腰肌劳损等症状有预防作用，非常适合长时间坐着的人

不用机械的运动叫做什么？

徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的负重运练习，如跑步，武术，健身操等，对胸大肌等部位的锻炼很有效。例如俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用。

不用机械的运动可以被称为自然运动或非机械运动。这是指没有外部力或机械装置的情况下物体本身发生的运动。自然运动可能是由物体的固有属性或力的作用引起的，并且不需要人为干预或外力施加。一些例子包括物体的自由落体、摆动、滚动、流动等。这些运动是由重力、惯性、表面摩擦等因素驱动，而不涉及外部力或机械装置。

HIIT运动该怎么做？

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，翻译过来就是高强度间歇训练！

什么是高强度？怎么界定高强度？我们需要通过了解心率来达到精准的进行 高强度 间歇 训练。

高强度间歇训练最初作者的版本是 一种训练使心率达到自身的80％甚至是100％，然后马上换另一种相对 舒缓的动作，使心率恢复到60％左右，然后继续上一种运动在达到80％到100％，如此循环往复(的折磨人，哈哈哈)。

随着HIIT逐渐的被广大人群作用，也就有了很多随机应变的变式，但基本都是万变不离其宗，心率控制这个是精髓！如果没有这个心率控制，那么称不上是HIIT。

对于初次使用者我建议心率达到80％ 85％左右即可，然后间歇的话不用做舒缓运动，休息，直到心率到60％，然后继续几个循环。等到适应了，水平高一些了在做正版的HIIT。

对于动作选择上你可以根据自己的兴趣，可以是力量训练，可以是有氧训练，也可以是两者结合，花样完全可以DIY，但是一定要明白一点，控制心率！控制心率！控制心率！

高强度有氧间歇运动(HIIT)，对于降低体脂、塑形的效果非常好。任何运动形式都可以做成高强度有氧间歇的形式，比如跑步、跳绳、徒手、骑车等等，因为它主要靠控制心率的高与低来达到间歇。

那么问题就来了，高强度有氧间歇，首先，要高强度，其次，才是间歇。也就是说，你的体能可以有达到高强度并且可以保持的可能。要不然就是中等强度有氧间歇＝传统有氧。

怎样才算高强度？直白感受一点，就是在锻炼过程中喘大粗气、说不上来话。这种程度对于你目前的体能而言，就是高强度。

如何运用高强度有氧间歇？拿跑步来举例吧：在热身过后，快走→慢跑→冲刺跑→慢跑→冲刺跑→慢跑→快走循环，至于每个阶段坚持几分钟主要看个人体能，可以自己自由的安排，但是必须要让心率在一定时间内有明显起落的趋势。

比较简单方便的就是徒手，不占用工具、有成效。比如：波比跳10-15个→深蹲30-50个→开合跳70-100个→靠墙静蹲45″→卷腹20-25个→平板支撑60″→弓步跳20个→高抬腿45″。

注意：①不要偷懒；②动作尽量标准。

hiit高强度间歇训练，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。所以只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。