健身干货瘦大腿效果好吗

1. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？
2. 慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？
3. 练习深蹲真的会使腿变的又粗又壮吗？

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

关于瘦腿：

登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

负重垫脚（侧重小腿训练）

登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏

自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。

以前在互联网公司的时候，发现好多女同事都喜欢站着办公。问为什么，说减肥，瘦腿。你们一定好奇后来她们瘦没瘦?来看

有的人说长期站立可以瘦腿，但是也有的人说长期站立导致了腿粗。

这就好比同样的按摩棒，广告商说，女人用来***脸，练脸就会瘦，有一天广告商又说，用来***胸，就会丰胸。前后想一想一个变大一个变小，还真的是可以随主观而变哦。自相矛盾!

所以究竟是站立让人瘦，还是瘦的人比较喜欢站立?是跑步会让人瘦，还是瘦的人比较适合跑步这项运动?很多事情不能看表面。

瘦子和你说跟她一起站着保持腿部紧张，一定会瘦腿的，肥胖的你去照做了，结果是反而增肥!why!

那我们来讲讲，为什么有人会消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。

首先大家来了解一个词基础代谢:

几乎是不可能的。

无论身体任何部位，希望能够变得纤细，就需要减脂。

而脂肪是能量在身体囤积的表现，

所以想减脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

诚然，你把肌肉从平时放松的状态，人为的绷紧，并且保持绷紧状态，严格意义上也是在做功的。

做了多少，未知。因为实在是太微乎其微，少到忽略不计了。

按照这个逻辑，我们的心脏跳动心肌在做功；我们呼吸时候肺泡在做功。

然而可以通过呼吸和心跳减肥么？不能

所以通过绷紧肌肉一样也不能减肥。

谢邀，肯定是达不到你想要的效果的，因为这种方式对于肌肉的***很单一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，长时间的肌肉收缩，不但没有好的效果，对于部分人群容易引起肌肉痉挛，对于大部分人来说，让肌肉保持紧张状态过长，既容易导致疲劳，也容易诱发伤痛。就好比你让弹簧，皮筋长期处于被压缩，被拉紧的状态，时间长了，它们的弹性就会降低，肌肉也一样。肌肉组织是帮助人更好的活动的，一旦“固定死了”就容易出问题。

只是注意通过这种方式来矫正站姿，还是很有效果的，但也注意技巧，像军人战军姿，不只是紧绷着肌肉。

谢谢邀请！

长期坚持收紧腿部和臀部的肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

题主所说的方法会起到一些作用，但效果不会很明显，很难达到题主理想的效果。站立可以起到一定的减肥效果，但站姿很重要。站立减肥对站姿有着严格的要求。

现在很多人对自己的体形不满意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社会、工作、家庭的压力每天不停的奔波，很难抽出一段集中的时间进行健身锻炼，所以如何利用碎片时间进行健身减肥就成了很多人关心的问题。

目前有一种靠墙站立减肥法应运而生，并在西方很多国家受到了白领的热捧。

饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠墙站瘦身法：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收 紧，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站 5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天可以利用你的碎片时间随时站立。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

靠墙站立动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，等到你习惯了这种姿势后哪怕是闭上眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提 高新陈代谢。

慢跑可以瘦大腿的肌肉吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！

有的人还真是让人羡慕，他们天生就长有一双又长又白的大细腿，这让我们这些长有大粗腿的人感觉的羡慕，想要细腿真的是很难，我们付出了那么多的努力却没有效果！

以前就是大粗腿，那双大粗腿让我的身材比例极其的不协调，出门在外，我都能感觉到别人用异样的眼光在看着我，心里挺自卑，但是没有办法！

后来我终于遇到了跑步这个真爱，通过大半年的跑步运动，我的腿围下降了很多，买裤子都变得比以前容易多了，而且腿围的减小对我的身材也有巨大的改变！

长期的有氧会消耗肌肉，但是肌肉是难得宝贵的东西，对于减脂来说，它可以帮助你多消耗热量。消耗掉就很难再增长，我想您问的应该是大腿的脂肪？有时脂肪过厚会被误以为是肌肉。

而通过慢跑这种中等强度的有氧运动，可以通过消耗全身的脂肪来达到瘦身的目的，但是想要瘦局部的话，只靠着慢跑需要一个很漫长的过程，并且本身基数太大的话，也不推荐经常性慢跑。

可以在慢跑、[_a***_]其它有氧运动之前加入一些腿部塑形训练，这种训练消耗热量不多，但是它可以紧致局部，从视觉上、围度上达到瘦腿的效果。

运动结束后一定要进行认真有效的拉伸，特别是女性，可以改变你的肌肉形态。

很多人都有着这么一个想法，通过训练让某个部位瘦下来。事实证明这是不现实的。任何部位都是秉承一个原则，用进废退。当我们用这个功能用到越多，这个部位只会变得越来越强，而不会越来越弱。

这个原则同样适用于我们的腿部，如何瘦腿是很多人关心的问题。慢跑真的会让我们的肌肉腿瘦下来的么？很多人认为自己腿是肌肉腿，在这里想要说的是自己以为的并不是真的，仅仅是以为而已。

如何分辨肌肉腿，相当的简单，让我们的腿完全的放松，然后用手捏，能够捏起来厚厚的一层就不是肌肉腿，而是我们的脂肪过于的厚。肌肉腿有着以下的简单分辨，首先皮脂并不是很多，其次大腿外侧和内下侧都有翻出来的现象。

下面我们说说慢跑能不能瘦肌肉腿，回答是不能，但是慢跑是可以瘦腿的。人体的脂肪由于生理原因和物理因素，更多的是堆积在我们身体的中下部。在人体中展现的也就是肚子、臀部、腿部这三个主要的部位。

当我们慢跑时，所做的运动模式恰好是脂肪消耗的最佳的模式，在这期间我们身体的脂肪燃烧供能，这里的脂肪供能是全身性的，腿部的脂肪只占供能的一部分而已。在我们跑步期间如果能够在饮食上做出一定的控制，那么腿部的维度自然会下降。

谢邀。

有很多朋友知道跑步能瘦腿，但是又害怕变成肌肉腿，所以他们在徘徊在犹豫！其实我们***用适当的方法就可以防止变成肌肉腿！

1. 拉伸塑型

在我们跑步后一定要进行拉伸塑型，其实我们的肌肉也有一定的可塑性，如果我们在跑步后不拉伸，那么我们的肌肉就会又粗又短又硬，会让我们的小腿变成萝卜腿！

所以跑步后的拉伸是防止肌肉腿的关键，我们应该拉伸小腿肌肉，大腿肌肉，让肌肉纤维变长变细变得更有弹性！

2. 发力正确

跑步时发力不正确也会导致肌肉腿，因为不正确的发力会让我们的大腿，小腿受到的压力更大，肌肉就很容易变粗变硬！

我们应该用臀部发力，用臀部的肌肉带动大腿带动小腿，如果我们找不到臀肌发力的感觉，我们可以用哑铃臀桥或者是深蹲来增强臀部的肌肉！

本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型，找到适合您的瘦脸方法！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

很遗憾的告诉你只跑是不能很好的瘦大腿的！在你减脂过程中，咱们身上的脂肪是平均分不下降的。不是说你想瘦哪一块就瘦哪一块，只不过是你哪里脂肪最多，他瘦的会相对来说多一点点。比如腹部和腿部的一些脂肪会比较多，所以在你减脂的时候，这些地方会瘦的相对于其他部位来说，会快一点点。但是不会只瘦你想瘦的地方，其他地方不瘦，这是不可能的。

如果说你腿部的脂肪比较多，显要去瘦腿快一点的吧。那么在你做有氧我是建议你加上腿部的训练和臀部的训练。这样的话，它会将你的臀部和腿部变得紧致，有助于你收紧臀部和腿部的肌肉，达到一个视觉上的瘦身塑型的目的。然后在训后再结合该部位的拉伸和泡沫轴的松解来去把你的肌肉形态拉长拉细。

在饮食方面你要遵循减脂原则，少碳水，多蛋白，高维生素和矿物质。这就是说，少吃一些主食，多吃一些鸡蛋，鸡胸，鱼肉和蔬菜。这些东西。然后水果类的东西也要少吃，因为水果属于简单糖也容易囤积脂肪。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

练习深蹲真的会使腿变的又粗又壮吗？

很多女生喜欢用深蹲练臀，作为下肢训练的复合动作，深蹲的确能够让我们的臀部肌群感受发力。

但是想靠深蹲获得迷人臀线，并不是一件容易的事情，尤其是对于健身新人来说，下边我们就为大家简单分析下，为什么深蹲练臀先粗腿？

深蹲最主要的动作模式有两部分：

一部分是髋屈伸，也就是让你的上背部保持挺直的同时慢慢俯身向下，对应下蹲过程中大腿以上部分的移动；

另一部分是膝屈伸，这个大家应该理解，就是我们的膝盖逐渐变弯的过程，对应下蹲过程中大腿及大腿以下部分的位置改变。

大多数普通人对于髋屈伸是陌生的，我们日常描述俯身这个动作，用的更多的词是“弯腰”，例如弯腰捡东西、弯腰抬重物……

弯腰伴随的是一个人身体弓背的状态，本来是一个构造复杂、稳定性良好的髋关节负责承重，但你弯腰却让负重转移到了我们单薄无助、稳定性不够的腰椎上，这就是我们说的腰酸腰疼的症结所在。

正是因为我们不习惯用髋关节的屈伸实现身体状态的改变，导致了我们在深蹲时是茫然的，这个茫然体现在：我只知道屈膝能让身体往下走，你再说下蹲，我就只能弯腰了！

是的，给你个100分的肯定，正确的深蹲会造成大腿和臀部越来越壮，越来越大。因为深蹲主要用于臀部和大腿（腘绳肌和四头肌），对腹肌，斜肌，腰背，小腿和踝关节复合体均起***作用。

无深蹲，不翘臀！所以我就片面的认为关注深蹲问题的为女性朋友，无歧视男士之嫌。

但，如果你为了瘦腿，也就是减小肌肉的尺寸，你需要停止深蹲，并且停止一切针对下肢肌肉的训练。

如果你认真对待身材和脂肪，那么深蹲是一个很完美且不可或缺的动作。

注意：

一些提示要记住：

蹲下直到你的大腿至少与地面平行。 如果你做深蹲时臀部高于膝盖，那么你做的顶多算个浅蹲，锻炼的肌肉重点是大腿前侧四头肌，自然壮的就是腿。

尽量不要让你的膝盖过于脚趾。 下蹲时臀部向后，背直不弯，膝盖不超脚尖，不过度后倔臀部，错误的动作会造成膝盖或腰部承受过大的压力受伤。

不要拱起你的背部。 确保这种情况不会发生的最好方法是在蹲下时保持头部向上，并且在整个运动过程中保持身体收紧。