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1. 在？帮我看看这个健身计划有没有问题？
2. 为什么2020年了还有人认为蛋白粉伤害身体，通过喝蛋白粉获得的肌肉都是假的？

在？帮我看看这个健身计划有没有问题？

看了您的***，觉得有几个方面可以再调整一下。

一 原***每天两个部位没问题，但要把训练项目从新搭配，会更合理。

建议：

1背部和肱二头肌训练放在一天。

2胸肌和肱三头肌训练放一天，

3腿和肩部训练放一天。

4腰部和腹肌放一天。

二 原***每个动作安排每组10次，做3组，训练量偏小。

建议：

1 每组12次，每个动作完成4-6组。

从***本身来看没有太大的问题，不过是以弹力带和哑铃为主，后期需要慢慢增加强度可能需要更换更大阻力的弹力带和增加哑铃重量。

然后其中有一个问题，我的建议是把腿部训练放在第一天，然后第二天是胸部，再是背部和腰腹。因为练完腰腹后第二天再练腿会影响训练质量。而腿部放在休息后的第一天来，可以保证充分的训练强度。另外建议胸部和三头一起练，背部和二头一起练，肩膀放在腰腹日练，这样是比较合理的。

另外增重的话营养也需要跟上，希望能够帮助你早日达到目标。

为什么2020年了还有人认为伤害身体，通过喝蛋白粉获得的肌肉都是***的？

你好，第一，吃蛋白质并不能帮助人体获得肌肉，我不知道您是哪里得到的这方面的知识，根据我们人体肌肉形成的原理来说，只有通过合理的锻炼才能使肌肉体积变大，人体看上去更强壮，虽然肌肉的重要成分是蛋白质，但这个重点是锻炼，而不是蛋白质。不锻炼的人，你吃再多的蛋白质、蛋***都不会让我们人体有更多的肌肉。

第二，我们人体的饮食，从营养学上来讲，讲究碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例合理，正常合理搭配的饮食，已经可以给我们人体获得足够的蛋白质了，并不需要通过额外的蛋***来增加蛋白质的摄入。

第三，很多的研究证实：过量的蛋白质摄入的确会对人体造成负担。

所以只要具备营养学的正常知识和理性的分析，正常情况下，大家都能够判断是非真***。

因为并不是所有人都了解健身。

他们只是单纯的认为只要吃蛋***肌肉就能越来越壮，健美比赛的都是打药吃粉才能练出那么大的纬度，而却忽略了别人长年累月十年如一日的努力。

如果接触过健身自然会知道蛋***并不是什么洪水猛兽，蛋***的主要成分就是蛋白质，日常生活中我们所吃的食物都蕴含有蛋白质，只不过是多多少少的问题。

健身的人之所以需要吃蛋***补充蛋白质，主要原因是如果仅仅是依靠食物来补充，很容易就吃撑吃不下去，极不方便又不经济，所以才选择蛋***。

而且，肌肉没有死肌肉活肌肉的说法，肌肉就是肌肉。如果你觉得别人的块头大就觉得非常***，那我只能说你非常无知。肌肉壮硕的人确实搬砖搬不过农民工，可是你让一个工人和一个健美运动员去比较硬拉举重，农民工肯定不是对手。这其中原因就是发力方式不同和不一样的运动方式，术业有专攻，理论和实践是两码事，***归***，别拿自己的无知当成炫耀的资本。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体各种重要的基础生命活动都需要有蛋白质的参与。肌体摄入蛋白质消化成氨基酸后，吸收用于构建自身的功能性蛋白，而我们身体肌肉里起作用的蛋白质是肌球蛋白和肌动蛋白。

一般平均水平来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，是各种生命活动的执行者。此外，在极度缺乏食物的情况下，体内的蛋白质还能提供人体能量，1克蛋白质在体内氧化后可以提供约4千卡的能量。

蛋白质广泛存在于动植物性食物中。动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物蛋白的利用率较低。

谈到健身就离不了训练，饮食和休息，健身者都会特别注重自己蛋白质的摄入，许多刚刚健身的人特别希望通过吃蛋白质就可以快速催出肌肉，而自己的训练量根本达不到，健身就是一个肌肉破坏重建的过程。如果你的训练量不是很大，那么你摄入的蛋白质是不能充分吸收用于重建人体的肌肉的。多余部分就自然要被代谢掉。人体处理各种废物的器官是肾脏，摄入过多不必要的蛋白质，会加大肾脏的负担。在增肌期可以食用适量蛋***，但如果出现尿液中泡沫明显增多的现象，就提示你蛋白质摄入过多，吃的再多，身体吸收不了，既是对***的浪费，也是对身体的过度负担。

如果长期吃高蛋白质会增加肾血流量和肾小球滤过率。特别对于那些肾脏已经有问题的人来说，摄入高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担。

肾脏具有很强的代偿性，许多功能损害在初期不会有明显症状，毕竟身体是自己的如果不相信长期过量摄入高蛋白，会伤害身体，那么可以亲自尝试。你身体只有一个，坏了是换不了的。

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