减肥餐好吃食谱教程大全图片

1. 减脂一天三餐怎么吃？
2. 推荐10种纯天然减肥食谱？
3. 减肥食谱有哪些是效果好的？
4. 说说有哪些好的减肥食谱和减肥计划？

减脂一天三餐怎么吃？

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

3、晚餐建议主食或豆制品100

推荐10种纯天然减肥食谱？

天然绿色减肥食谱十:泥鳅豆腐羹

鲜豆腐100克，活泥鳅250克，玉米须(布包)30克。将泥鳅放盆中养1-2天后，取出与玉米须、豆腐共入沙锅，加水适量煎煮，待烂熟后调味服用，每天一次。

减肥食谱有哪些是效果好的？

减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物，多吃水果蔬菜，尽量少吃一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高热量的时候，以低质低盐的饮食为主，并且要参加运动锻炼，每天可以做一些营养运动，但是需要坚持30分钟以上的时间，而且也要长时间的坚持，才会有一定减肥效果。

说说有哪些好的减肥食谱和减肥计划？

早餐鸡蛋白粥豆奶，中午米饭虾西兰花，晚饭少摄取一些，吃点玉米，水煮西兰花，苹果，紫薯这些。

减肥的***最简单的就是坚持运动，一周去健身房四次以上，两次单车课。然后练腿塑型加游泳。最重要的还是坚持与控制饮食。晚上九点之前不要摄取食物，十一点之前可以入睡了。早上起来如果可以喝一杯蜂蜜水有助于肠道消化。

有没有什么好的减肥食谱？

最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。

| 冬瓜炒虾皮 |

By 海天一色6305

用料

主料：冬瓜500克、虾皮1把

辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量

做法

我是属于全身胖的，而且是打小就胖，有次去美容院的时候，那个美容老师给我推荐了一个小姐姐，我就加了她💓他给我发了几份食谱，也推荐了两种***瘦身的酵素。两个月时间从135斤瘦到了103斤‼️

✅以下是其中一份食谱

*第一天

早餐:无糖豆浆+一个鸡蛋+一片全麦吐司

中餐:小半碗米饭+水煮西兰花

晚餐:半个苹果/木瓜+一包减脂[_a***_]

*第二天

早餐:无糖杂粮粥+一片吐司+一个奇异果

中餐:小半碗糙米饭+一块三文鱼/水煮虾

晚餐:西红柿沙拉+一包减脂酸奶

减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）

中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季）

晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

减肥还的少吃，多运动才行，上下班走着去，回家一边看电视一边运动，这样又节省时间，又锻炼身体。

减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！